Pro přesné sledování vaší hmotnosti je klíčová konzistence.
Pokud si chcete být vědomi toho, kdy hubnete, přibíráte nebo si udržujete váhu, nejlepší čas na vážení je ve stejnou dobu, kdy jste se vážili naposledy.
Vaše váha se v průběhu dne mění. Chcete-li sledovat svou váhu, nechcete porovnávat, kolik vážíte jako první ráno, s vaší váhou odpoledne bezprostředně po obědě.
Pokračujte ve čtení a zjistěte osvědčené postupy pro sledování své hmotnosti.
Ráno je dobré, ale důslednost je klíčová
Pokud si chcete vybrat konkrétní denní dobu, abyste se pravidelně vážili, zvažte první věc ráno, poté, co vyprázdníte močový měchýř.
Je to proto, že ráno je obvykle konec nejdelšího období vašeho dne, ve kterém jste nejedli jídlo nebo se neúčastnili namáhavého cvičení.
Tím, že se vážíte, když poprvé ráno vstanete, faktory, jako je cvičení nebo to, co jste jedli předchozí den, nemají významný dopad.
Používejte přesné vážicí zařízení
Důslednost ve vážení není omezena na denní dobu, kdy se vážíte.
Pro lepší měření vaší hmotnosti a jejích kolísání zvažte vybavení, které používáte, a co dalšího vážíte (například oblečení).
Některé váhy jsou přesnější než jiné.
Požádejte o doporučení od:
- svého poskytovatele zdravotní péče
- znalý přítel
- osobní trenér
Můžete prozkoumat weby, které obsahují hodnocení a zpětnou vazbu od kupujících. The
Používejte své vybavení správně
Položte váhu na tvrdý, rovný a rovný povrch, vyhněte se kobercům nebo nerovné podlaze. Nejjednodušší způsob, jak jej zkalibrovat po umístění na místo, je upravit závaží přesně na 0,0 libry, aniž by na něm nic bylo.
Pro konzistentní měření se také při ranním vážení važte po použití toalety a ve stoje, čímž se rovnoměrně rozloží vaše váha na obě nohy.
Nevažte se jinde
Nyní, když máte dobrou váhu, která je správně nastavena, použijte ji. A co je důležitější, používejte pouze tuto váhu, nevažte se jinde.
I když je vaše váha mírně mimo, bude konzistentní. Jakékoli změny budou znamenat přesnou změnu ze stejného zdroje.
Jinými slovy, jakákoli změna bude odrazem skutečné změny hmotnosti, nikoli změny vybavení.
Je důležité si uvědomit, že zařízení nemusí být vždy přesné při prezentaci měření hmotnosti.
Studie z roku 2017 zahrnovala klinický audit stupnic na 27 dětských klinikách. Výsledky ukázaly, že pouze 16 ze 152 auditovaných škál – to je méně než 11 procent – bylo 100% správných.
Vždy važte to samé
Po výběru váhy, na kterou jste si jisti, važte vždy to samé, když se vážíte.
Pravděpodobně nejdůslednější a nejjednodušší přístup k vážení je postavit se na váhu nahý.
Pokud to není možné, snažte se být ve svém oblečení konzistentní. Pokud například musíte nosit boty, snažte se nosit stejné boty pokaždé, když se vážíte.
Mějte také na paměti, že váha bude měřit jídlo a tekutiny, které jste nedávno zkonzumovali.
Obvykle po jídle vážíte více. Po namáhavé fyzické aktivitě obvykle vážíte méně kvůli vodě, kterou jste ztratili pocením. To je důvod, proč jeden z nejlepších časů na vážení je ráno před jídlem nebo cvičením.
Pro mnoho lidí je ranní měření hmotnosti pohodlné svléknout se a vstoupit na váhu.
Konzistence je klíčem k přesnému měření hmotnosti. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků:
- Važte se každý den ve stejnou dobu (nejlépe ráno po použití toalety).
- Používejte kvalitní vážicí zařízení, které je správně nastaveno.
- Používejte pouze jednu váhu.
- Važte se nazí nebo si při každém měření váhy oblékněte to samé.
