Půst je stav, kdy se dobrovolně vyhýbáte příjmu potravy. Je praktikován náboženskými skupinami po celém světě po tisíce let. V dnešní době se však půst stal oblíbeným způsobem hubnutí.
Suchý půst nebo absolutní půst omezuje jak jídlo, tak tekutiny. Nepřipouští žádné tekutiny, včetně vody, vývaru a čaje. Tím se liší od většiny půstů, které podporují příjem vody.
Existuje mnoho způsobů, jak se postit. Suchý půst lze provést jakoukoli metodou, včetně:
- Přerušovaný půst. Cykly přerušovaného půstu mezi půstem a jídlem. Mnoho lidí dělá metodu 16/8, která omezuje příjem potravy na 16 hodin a umožňuje jíst během 8hodinového okna.
- Střídavý denní půst. Střídavý denní půst se provádí každý druhý den. Je to forma 1denního půstu.
- Jíst-stop-jíst. Při této metodě se postíte 24 hodin jednou nebo dvakrát týdně.
- Pravidelný půst. Příjem potravy je omezen na stanovený počet dní, jako je 3denní půst jednou za měsíc.
Obecně existují určité důkazy, že půst má výhody, jako je hubnutí a pomalejší stárnutí.
Ale suchý půst může být nebezpečný. Protože nesmíte pít vodu, riskujete dehydrataci a další komplikace.
Také není dostatek výzkumu o výhodách suchého půstu. V tomto článku prozkoumáme předpokládané výhody spolu s potenciálními vedlejšími účinky a nebezpečími praxe.
Údajné výhody
Fanoušci suchého půstu říkají, že zažili následující výhody. Pojďme prozkoumat vědu za každým tvrzením.
Ztráta váhy
Suchý půst je podle zastánců účinný při hubnutí. To pravděpodobně souvisí s extrémním omezením kalorií.
Existuje nějaký výzkum suchého půstu a hubnutí. Ve studii z roku 2013 v
Studie zahrnovala 240 zdravých dospělých, kteří hladověli alespoň 20 dní. Týden před ramadánem vědci změřili účastníkům tělesnou hmotnost a vypočítali jejich index tělesné hmotnosti (BMI).
Týden po skončení ramadánu vědci provedli stejná měření. Zjistili, že tělesná hmotnost a BMI klesly téměř u všech účastníků.
Zatímco účastníci suchého půstu, je důležité si uvědomit, že to bylo prováděno přerušovaně. Ramadánový půst je také omezen na jeden měsíc, takže není nepřetržitý. Dělají to také jen zdraví dospělí.
Tato zjištění naznačují, že přerušovaný suchý půst vede ke krátkodobé ztrátě hmotnosti. Jinak neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by potvrzovaly, že opakované, pravidelné suché půsty jsou bezpečné nebo účinné.
Zlepšená imunitní funkce
Lidé říkají, že suchý půst posiluje imunitní systém těla. Myšlenka je taková, že půst „resetuje“ imunitní systém tím, že odstraní poškozené buňky a umožní tělu regenerovat nové.
Navíc existují důkazy, že omezení kalorií (ale ne vody) zlepšuje zánět, který chrání imunitní systém. Má se za to, že úplné omezení kalorií má podobné výsledky.
Regenerace buněk
Pokud jde o regeneraci buněk, studie na zvířatech z roku 2014 v
Nicméně, lidská studie je v raných fázích a článek neuvádí, zda je voda povolena. Jsou zapotřebí studie, aby se zjistilo, zda se stejné účinky vyskytují u zdravých lidí během suchého půstu.
Snížený zánět
Byla také zkoumána souvislost mezi suchým hladověním a sníženým zánětem. Ve studii z roku 2012
Prozánětlivé cytokiny účastníků byly nejnižší během třetího týdne suchého hladovění. To naznačuje snížení zánětu během půstu, což může zlepšit imunitní systém. Ale znovu, ramadánový půst není nepřetržitý a voda je povolena v určitých časech.
Souvislost mezi suchým půstem a zlepšenou imunitní funkcí vyžaduje další výzkum.
Výhody pro pokožku
Ačkoli příjem vody podporuje zdravou pokožku, má se za to, že suchý půst může pomoci. To může souviset s údajnými účinky půstu na imunitní systém.
Někteří tvrdí, že půst podporuje hojení ran. Podle recenze z roku 2019 v
Existují také rozporuplné výsledky. Ve studii na zvířatech v roce 2012
Jiní lidé si myslí, že půst zpomaluje změny související s věkem, včetně stárnutí kůže. Je to pravděpodobně proto, že omezení kalorií je spojeno s pomalejším stárnutím. Podle malé studie z roku 2018 v
Navzdory těmto zjištěním výzkum nenašel konkrétní výhody suchého půstu pro pokožku. Většina výzkumů zahrnovala také myši. Je zapotřebí více studií, které by potvrdily, že půst bez vody může pomoci lidské pokožce.
Duchovní výhody
Říká se, že suchý půst také zvyšuje spiritualitu, což může souviset s praktikováním náboženského půstu.
Příznivci hlásili několik duchovních výhod, včetně:
- zvýšená vděčnost
- hlubší víru
- zlepšené povědomí
- příležitost k modlitbě
Jak věřící, tak nevěřící lidé údajně hlásili, že po suchém půstu zažívali duchovní výhody.
Rychlejší celkové výsledky
Lidé tvrdí, že výhody půstu se rozvíjejí pravidelnými, opakovanými sezeními. Ale věří se, že suchý půst přináší nejrychlejší výsledky, protože je nejextrémnější.
To je teoretické. Dosud studie srovnávaly pouze účinky přerušovaného suchého půstu během ramadánu s jinými typy půstu. Příkladem je recenze z roku 2019 v Eastern Mediterranean Health Journal, kde vědci zjistili, že tyto půsty přinášejí podobné výsledky.
Ale výzkumníci to neporovnali hodnotit z těchto výsledků ve stejném experimentu. Jsou zapotřebí další studie, aby se zjistilo, jaký typ rychlého podávání přináší nejrychlejší a nejbezpečnější výsledky.
Vedlejší efekty
Jako všechny typy půstu má i suchý půst potenciální vedlejší účinky. Můžete zažít:
- Trvalý hlad. Hlad je častým vedlejším účinkem každého půstu. Vyhýbání se vodě může způsobit ještě větší hlad, protože voda pomáhá zvýšit sytost.
- Únava. Pokud nebudete jíst jídlo a pít vodu, vaše tělo nebude mít dostatek paliva. Pravděpodobně se budete cítit unavení, závrať a slabí.
- Podrážděnost. Jak hlad narůstá, musíte se cítit mrzutě.
- Bolesti hlavy. Omezení kofeinu a živin, zejména sacharidů, může vést k bolestem hlavy.
- Špatné zaměření. Když jste unavení a hladoví, může být obtížné soustředit se ve škole nebo v práci.
- Snížené močení. Když vynecháte příjem tekutin, budete méně močit. Pokud dojde k dehydrataci, může být vaše moč tmavá a zapáchající.
Komplikace
Pokud se suché hladovění pokračuje nebo se opakuje, mohou nastat vážné komplikace. Tyto zahrnují:
- Dehydratace. Dlouhodobý suchý půst může způsobit dehydrataci. To může mít za následek nerovnováhu elektrolytů a nízký krevní tlak, což může být život ohrožující.
- Močové a ledvinové potíže. Dehydratace může mít za následek infekce močových cest a ledvinové kameny.
- Nedostatky živin. Nedostatek vitamínů a minerálů je spojen s nepřetržitým hladověním.
- mdloby. Dehydratace a hypoglykémie zvyšují riziko mdloby.
- Neuspořádané stravování. U některých jedinců je pravděpodobnější, že se po půstu budou přejídat, což zvyšuje riziko poruchy příjmu potravy.
Výsledky půstu
Suchý půst ovlivňuje různé lidi různými způsoby. Dosud neexistuje konkrétní výzkum, jak dlouho trvá, než se zobrazí výsledky.
Bude to záviset na mnoha faktorech, včetně:
- celkové zdraví
- stáří
- denní úroveň aktivity
- jak často se postíš
Chcete-li pochopit, jak fungují jiné typy půstu, zvažte výzkum, například v tomto přehledu z roku 2015 v Molecular and Cellular Endocrinology a studii z roku 2012 v Journal of Public Health. Pamatujte, že vaše výsledky se mohou lišit.
Jiné způsoby, jak zhubnout
I když má půst určité výhody, existují i jiné způsoby, jak zhubnout, pokud je to vaším cílem. Tyto metody s větší pravděpodobností přinesou trvalé výsledky bez rizika komplikací.
- Jíst zdravě. Jezte stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a chudých bílkovin. Nahraďte rafinovaná zrna celozrnnými a vyhněte se přidaným cukrům, abyste podpořili hubnutí bez vynechání základních živin.
- Pít vodu. Zůstat hydratovaný kontroluje hlad a podporuje základní funkce vašeho těla.
- Cvičit pravidělně. Nejlepší cvičební program pro hubnutí zahrnuje jak kardio, tak vzpírání. Kardio spálí více kalorií při každém tréninku, zatímco vzpírání buduje svaly a zvyšuje spalování kalorií v klidu.
Sečteno a podtrženo
Suchý půst je stav, kdy se vyhýbáte jídlu a tekutinám. Zastánci tvrdí, že pomáhá při hubnutí a imunitě, ale neexistují spolehlivé důkazy, které by tato tvrzení podpořily.
A co je nejdůležitější, suchý půst může být velmi nebezpečný. Může vést k dehydrataci a dalším komplikacím, zvláště pokud se to opakuje.
Existují zdravější a bezpečnější způsoby půstu nebo hubnutí. Pokud máte zájem o půst, promluvte si nejprve se svým lékařem.
