Je normální, že máte dny, kdy máte pocit, že nemůžete udělat nic správně. Ale cítit se nejistý sám sebou po celou dobu může mít dopad na každý aspekt vašeho života, od vašeho fyzického zdraví a emocionální pohody až po váš výkon ve vaší práci.
Necítíte se dost dobře, může být obzvláště nebezpečné, pokud jde o vaše romantické vztahy, protože budete náchylnější k pocitům úzkosti a žárlivosti. A netýká se to jen vás. Výzkum ukazuje, že sebevědomí ovlivňuje spokojenost vás i vašeho partnera ve vztahu.
Dobrou zprávou je, že existují způsoby, jak si vybudovat sebevědomí. I když se to nestane přes noc, se správnými strategiemi a myšlením můžete podniknout kroky ke změně toho, jak se o sobě cítíte.
Potvrďte svou vlastní hodnotu
Udělejte si inventuru všeho, co děláte že jo. Je pravděpodobné, že vaše myšlenky o sobě neberou v úvahu stovky pozitivních mikrorozhodnutí, která denně děláme.
Když si vzpomenete na to, jak jste pomáhali sousedovi s nákupem potravin nebo jak jste asistovali svému šéfovi na důležité schůzce, může vám to pomoci soustředit se spíše na vaše příspěvky než na nedostatky.
Nejprve se postarejte o své potřeby
Pokud se neustále staráte o potřeby ostatních a zapomínáte na své vlastní, nevážíte si sami sebe dostatečně. Přidání větší péče o sebe do vaší každodenní rutiny vám může pomoci čelit negativním myšlenkám a vybudovat si vlastní hodnotu.
Zde je několik způsobů, jak si můžete projevit lásku:
- Pečujte o své tělo masáží nebo obličejem.
- Cvičte své oblíbené cvičení alespoň 30 minut každý den.
- Odpojte telefon nebo detoxikujte sociální sítě.
- Dopřejte si výživné jídlo.
- Procvičujte si soucit se sebou samým; mluv hezky sám se sebou.
I pouhé ujištění se, že jíte pravidelně a upřednostňujete spánek, může zvýšit vaši vlastní hodnotu.
Přijměte trapné
Jsou pro mě chvíle, kdy tápeš – je to prostě součást života. Ale přijetí této skutečnosti vám může pomoci cítit se pohodlněji ve své vlastní kůži.
Až se příště přistihnete, že se budete cítit trapně nebo sebevědomě, zkuste se tomu zasmát.
Zjistěte více o tom, proč nešikovnost není tak špatná věc.
Vyzvěte negativní myšlenky
Je snadné být na sebe tvrdý poté, co zakopneme nebo uděláme chybu. Ale mlátit se, protože jste nedosáhli tak velkého povýšení nebo jste zapomněli vyřídit důležitý telefonát, vás drží v negativním cyklu hanby a sebenenávist.
Zkuste si procvičit boj proti svým negativním myšlenkám, když se objeví:
- Odpusťte si a pochopte, že toto jsou izolované případy, které vás nedefinují jako osobu.
- Zapište si své negativní myšlenky, abyste mohli ustoupit a jednoduše je pozorovat.
- Zvažte, co jste se díky této zkušenosti naučili, a znovu se zaměřte na to pozitivní. Jak vás to naučilo vytvářet lepší výsledky v budoucnu?
Trávit čas s lidmi, kteří vás milují
Není nad to, obklopit se milujícími a podporujícími lidmi, abyste si vybudovali sebevědomí a cítili se přijímáni takoví, jací jste.
Naplánujte si další schůzky na kávu a setkání se svými nejbližšími. Pohled na sebe očima těch, kterým na vás záleží, vám pomůže ocenit vaše vlastní jedinečné vlastnosti a perspektivy.
Odstupte od znepokojivých situací
Vzpomeňte si na chvíle, kdy jste se cítili obzvlášť nejistě. S kým jste byli? Co jsi dělal?
Všímání si lidí a situací, které snižují vaše sebevědomí, vám může pomoci určit, čemu se vyhnout. Pokud se obklopujete takzvanými „přáteli“, kteří mají ve zvyku upozorňovat na vaše nedostatky, je to jasné znamení, že najdete lepší společnost.
Přemýšlejte o dobrém
Oslavte své úspěchy a promluvte si, když jste v práci dosáhli velkého vítězství. Být hrdý na to, co děláte, i když to na první pohled vypadá trapně, může mít silný vliv na vaše sebevědomí.
Mějte po ruce připomenutí, které vám během dne pomůže zvýšit sebevědomí:
- ukládání komplimentů, které vám lidé dali, na ploše nebo v aplikaci pro poznámky
- sepište si všechny své úspěchy, abyste si je mohli prohlédnout, když se cítíte nejistě
- každý den si najděte pár minut a vyjmenujte tři věci, které na sobě oceňujete
Dělejte věci, které vám přinášejí radost
Upřednostňujte trávení volného času věcmi, které vám přinášejí radost a štěstí, ať už je to schoulení se s knihou nebo vaření dobrého jídla od začátku.
Ještě lepší je, že se naučíte novou dovednost nebo se začnete věnovat koníčku, který jste vždy chtěli vyzkoušet. Kromě toho, že vás dělá šťastnými, je zvládnutí nové dovednosti dobrou připomínkou vašich talentů a zájmů.
Zaměřte se na dětské krůčky
Překonání nejistoty a vybudování sebevědomí se neděje přes noc. Pokuste se být během tohoto procesu k sobě laskaví a nenechte se odradit, pokud se věci nelepší tak rychle, jak byste si přáli.
I když se dnes necítíte sebevědomě, malé dětské krůčky, které nyní děláte, nakonec přerostou ve větší krůčky a posouvají vás vpřed.
Pracujte s terapeutem
Mluvit s kvalifikovaným terapeutem vám může pomoci prozkoumat vaše obavy a nejistoty tím, že pochopíte, odkud pocházejí. Mohou vám také pomoci vyvinout nové nástroje pro navigaci v situacích, které naruší vaši důvěru.
Nejste si jisti, kde začít? Náš průvodce dostupnou terapií vám může pomoci.
Mrkněte na knihy
Knihy o povaze nejistoty a způsobech, jak se s ní vypořádat, mohou nabídnout nejen dobré rady, ale také vám pomohou cítit se méně sami v tom, čím procházíte.
Existuje nespočet knih na toto téma, ale tyto názvy jsou dobrým výchozím bodem.
Co říct, když mluvíte sami se sebou
Shad Helmstetter, PhD, vás prostřednictvím své hluboké techniky naučí, jak se zbavit otravných, kontraproduktivních sebemluv ve prospěch přijetí pozitivnějšího pohledu na život.
Nákup online.
Co je se mnou v pořádku
Tato kniha o oslavě vašich silných stránek a vlastností vám pomůže získat nový pohled na vaše pozitivní vlastnosti. Carlene DeRoo, PhD, také nabízí poutavé aktivity, které vám pomohou identifikovat, co se ve vašem životě děje správně.
Nákup online.
Soucit se sebou samým: Osvědčená síla laskavosti k sobě
Pokud se snažíte rozpoznat svou hodnotu a hodnotu, Kristen Neff, PhD, poskytuje plán, jak být k sobě jemní. Její kniha obsahuje cvičení a akční plány pro řešení všech druhů emocionálních překážek.
Nákup online.
Uzdravení vašeho emocionálního Já
Tato kniha od Beverly Engelové je zvláště užitečné čtení, pokud si myslíte, že vaše problémy se sebevědomím mohou mít kořeny v dětských zkušenostech. Dokumentuje mnoho druhů psychického týrání, které děti zažívají během dospívání, a nabízí mocný návod, jak překonat nízké sebevědomí.
Rozpoznáním obranných mechanismů nesených od dětství se můžete poučit ze své minulosti a vytvořit si pozitivnější sebeobraz.
Nákup online.
Sečteno a podtrženo
Každý se na určité úrovni zabývá nejistotou, ale pokud ji ponecháte bez kontroly, může mít velký dopad na váš každodenní život. Budování sebeúcty není vždy snadné a může to nějakou dobu trvat, ale konečný výsledek stojí za to. Neváhejte a požádejte o pomoc, pokud máte pocit, že byste mohli využít nějakou další podporu.
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Často píše o průsečících mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
