Běžecký žaludek má několik dalších názvů – běžecké bříško, běžecké klusy, běžecké střevo a běžcovo břicho. Bez ohledu na to, jak tomu říkáte, není to žádná legrace.
Příznaky břišních křečí, silné nutkání jít na záchod, nevolnost a průjem během běhu mohou zpomalit vaše tempo a ztížit trénink.
Podíváme se na základní příčiny běžeckého žaludku spolu s doporučeními pro léčbu a prevenci.
Co způsobuje žaludeční potíže během běhu nebo po něm?
The
Když běžíte delší dobu, krevní tok, který je normálně směrován do vašeho trávicího systému, je odkloněn do vašeho kardiovaskulárního systému.
To může narušit a podráždit váš trávicí proces. V důsledku toho můžete pociťovat silné nutkání vyloučit vše, co je ve vašem trávicím systému. Můžete dokonce skončit s příznaky průjmu.
Zatímco se to děje, vaše tělo se také pohybuje nahoru a dolů, jak pokračujete v běhu. Tento pohyb přispívá k pocitu, že potřebujete jít na záchod, protože odpadní materiál se tlačí kolem vašich střev a vaše žaludeční kyselina se stříká.
Konečně běh způsobuje uvolňování hormonů, jako je kortizol. Tyto hormony se mohou cítit dobře, když zasáhnou, což způsobuje známou euforii, kterou běžci znají jako „runner’s high“.
Ale tyto hormony mohou také ovlivnit váš trávicí systém a přidat ke zmatku, který vaše tělo pociťuje během vytrvalostní aktivity, jako je běh.
Jak můžete léčit nebo předcházet žaludečním problémům během běhu nebo po něm?
Na běžecké břicho neexistuje žádný lék, ale existuje několik preventivních kroků, kterými se můžete pokusit příznaky minimalizovat.
Strava
Změna vašeho jídelníčku může zvýšit váš výkon při běhu. Může také vést k menšímu nepohodlí při tréninku a závodech.
Dieta s nízkým obsahem určitých cukrů a sacharidů – někdy nazývaná dieta s nízkým obsahem FODMOP –
Můžete si také dávat pozor když konzumujete jídlo a pití. A
Probiotika
Zdravá střeva a pravidelné vyprazdňování mohou znamenat, že během vytrvalostních cvičení zažíváte méně zažívacích potíží.
Užívání probiotických doplňků může pomoci posílit vaše střeva a snížit náchylnost k běhání v koupelně během tréninku.
A
Podobná studie z roku 2019 ukázala, že probiotika pomohla snížit gastrointestinální příznaky u běžců během maratonu.
Hydratace
Křeče, nevolnost a stehy v břiše při běhání mohou být důsledkem nesprávné hydratace.
Hydratace před a během dlouhého běhu je důležitá, ale přijít na to může být složité.
Pití příliš velkého množství vody by mohlo zhoršit křeče a podráždění trávení. Nejbezpečnější sázkou je vypěstovat si návyk pravidelně pít dostatek vody a používat nápoje s obsahem elektrolytů těsně před a po běhu.
Praxe
Dokonce i elitní sportovci, kteří uběhnou každý rok několik maratonů, čas od času zažijí běžecké břicho.
Když si vymyslíte rutinu, která funguje pro váš systém, a budete se jí držet ve dnech tréninku a závodu, může pro vás břicho běžce představovat menší překážku. Může to vyžadovat trochu experimentování, aby to bylo správné, ale jakmile zjistíte, co funguje, držte se toho.
Neoficiálně mnoho běžců přísahá, že mají před závodem pevnou rutinu, která zahrnuje stejné předběhové občerstvení a stejné regenerační jídlo po každém závodě.
Kdy navštívit lékaře
Pokud máte často běžecký žaludek, můžete mít stav, který přímo nesouvisí s běháním.
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) stejně jako celiakie mají podobné příznaky jako břicho běžce, ale mohou být vyvolány jinými faktory a aktivitami.
Měli byste se poradit se svým lékařem, pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků:
- epizody průjmu a křečí, které se vyskytují častěji než jednou týdně
- častá zácpa
-
nevolnost, plynatost a nadýmání bez ohledu na to, zda jste běhali nebo ne
-
pohyby střev, které jsou často tekuté, nebo krev ve stolici
Váš lékař s vámi bude mluvit o vašich příznacích, aby zjistil, zda to, co zažíváte, je vedlejší účinek běhu nebo jiná diagnóza. Mohou také nařídit kolonoskopii k vyloučení jakýchkoli jiných možných stavů.
Klíčové věci
Runnerovo břicho není nic neobvyklého a neexistuje žádný snadný lék, jak tomu zabránit.
Plánování jídla, vyhýbání se spouštěcím potravinám, užívání probiotik a udržování hydratace vám může pomoci zlepšit váš výkon na trati a zároveň snížit pravděpodobnost, že se u vás tyto příznaky objeví.
Pokud jsou příznaky GI trvale překážkou ve vašem běhu, měli byste si promluvit se svým lékařem, abyste vyloučili další možné zdravotní stavy.
