Představte si šedou skálu: Nepozoruhodná, zapomenutelná a podobná bezpočtu dalších roztroušených poblíž. Ani ten nejnadšenější sběratel by o této skále asi neměl moc co říct.
Takže pokud jste chtěli uniknout pozornosti, stát se šedou skálou se může zdát jako dobrý způsob, jak toho dosáhnout. Lidé se samozřejmě nemohou ve skutečnosti proměnit ve skály, ale odtud pochází myšlenka šedého houpání.
Ellen Biros, MS, LCSW, terapeutka ze Suwanee ve státě Georgia, popisuje šedé houpání jako techniku interakce s manipulativními a zneužívajícími lidmi. To může zahrnovat lidi s narcistickou poruchou osobnosti nebo antisociální poruchou osobnosti, stejně jako toxické osoby bez diagnózy duševního zdraví.
„Tato strategie zahrnuje to, stát se nejnudnější a nezajímavou osobou, kterou můžete být při interakci s manipulativní osobou,“ říká Biros.
Dále vysvětluje, že jelikož se lidé s manipulativní osobností živí dramatem, čím nudnější a nudnější se zdáte, tím více podkopáváte jejich snahu manipulovat a ovládat vás.
Zde je šest tipů, které byste měli mít na paměti, pokud o této strategii uvažujete.
Vědět, kdy to použít (a kdy ne)
Rozpoznání toxického nebo manipulativního chování přítele, člena rodiny nebo partnera vás může přimět, abyste začali podnikat kroky k bezpečnému ukončení vztahu a přerušení kontaktu.
Ale to není vždy možné. Můžete s nimi například pokračovat ve společném rodičovství, pravidelně je vídat na rodinných setkáních nebo s nimi pracovat.
V tom může pomoci šedé houpání. Tím, že všechny vaše interakce učiníte tak nezajímavé, jak je to jen možné, se vyhnete tomu, že tomu druhému dáte cokoli, co může použít k manipulaci s vámi. Časem se mohou přestat snažit.
Matt Morrissette, MEd, licencovaný klinický odborný poradce v Boise, Idaho, také naznačuje, že šedé houpání může pomoci, když někdo, s kým jste se rozešli nebo odmítli na rande, nedostane zprávu.
Pokud s nimi z jakéhokoli důvodu musíte udržovat nějaký kontakt, může to vést k tomu, že váš rozhovor nebude podněcovat, ztratí zájem a půjdou dál, vysvětluje.
Pokud vás někdo pronásleduje nebo se jinak bojíte o svou bezpečnost, je nejlepší vyhledat právní radu a zapojit do toho orgány činné v trestním řízení, místo abyste spoléhali na šedé houpání.
Nic nenabízejte
Toxičtí a manipulativní lidé prospívají konfliktům, vzrušení a chaosu, vysvětluje Biros. Chcete-li být méně přitažliví, chcete působit nevýrazněji a nezajímavě.
Pokud se ptají na otázky, na které se nemůžete vyhnout zodpovězení, zachovejte tvář prázdnou a svou odpověď vágní. Biros navrhuje odpovědět „mm-hmm“ nebo „uh-huh“ namísto „ne“ a „ano“.
Pokud potřebujete úplněji odpovědět na otázky související s prací, je užitečné vyhnout se tomu, abyste svou odpověď naplnili jakýmkoli osobním názorem nebo emocí. To může pomoci zabránit tomu, aby někdo uchopil malé detaily, se kterými by se s vámi mohl pokusit manipulovat.
Řekněte, že se kolega, který rád vytváří drama, zeptá: „Věřil byste těmto novým zásadám? Co k nim cítíš?“
Můžete odpovědět pokrčením ramen a „eh“, aniž byste vzhlédli od práce nebo navázali oční kontakt. Když se budete držet této nezávazné reakce, i když přetrvávají, může to vypadat, jako byste opravdu neměli co zajímavějšího říci.
Odpojit a odpojit
„Při praktikování šedého houpání se vyhýbejte očnímu kontaktu s manipulativní osobou,“ doporučuje Biros.
Vzhledem k tomu, že oční kontakt pomáhá usnadnit emocionální spojení, zaměření na jinou činnost nebo pohled jinam vám může pomoci odstranit emoce z interakce. Může také pomoci posílit váš pocit odpoutanosti.
Toxičtí lidé, zvláště ti, kteří žijí s narcistickou osobností, často hledají pozornost. Tím, že věnujete pozornost jiné činnosti, pošlete zprávu, že jim nedáte to, co potřebují.
Nasměrování vaší pozornosti jinam může také pomoci odvrátit vaši pozornost od pokusů o manipulaci. Toxičtí lidé mohou dělat kruté a negativní poznámky, aby získali odpověď, a to může být opravdu znepokojivé. Ale mít něco jiného, na co se zaměřit, může pomoci snáze se vyhnout projevování emocí.
Pokud nemáte poblíž projekt nebo papíry, kterými byste se mohli rozptýlit, můžete se zkusit odpoutat tím, že se mentálně zaměříte na něco příjemnějšího, jako je vaše oblíbené místo nebo osoba, na které vám opravdu záleží.
Udržujte potřebné interakce krátké
V některých situacích možná budete muset mít docela pravidelné rozhovory s toxickou nebo zneužívající osobou. Možná má váš rodič nebo kolega v práci narcistické rysy, nebo vy spolurodíte s manipulativní ex.
Elektronická nebo telefonická komunikace zde může dobře fungovat, protože vám to umožní vyhnout se dlouhodobým interakcím, které by mohly způsobit stres a ztížit údržbu šedé skalní fasády. Ale šedé houpání může fungovat pro jakýkoli typ komunikace.
Nezapomeňte udržovat odpovědi co nejstručnější a říkat věci jako „ano“, „ne“ nebo „nevím“ bez dalšího vysvětlení.
Pokud spravujete plán společného rodičovství, omezte komunikaci na časy vyzvednutí a odevzdání.
Neříkej jim, co děláš
„Neříkejte manipulativní osobě, že šedivě houpete,“ říká Biros.
Cílem šedého houpání je přimět druhého, aby o vás sám ztratil zájem. Pokud si uvědomí, že se snažíte záměrně působit tupým dojmem, mohou tyto znalosti využít k další manipulaci a pokusu vás ovládat.
Namísto toho, abyste jim dávali nějaké vodítka o technice, pracujte na tom, abyste s nimi zacházeli jako s cizími lidmi, se kterými nemáte žádné emocionální spojení. Připomeňte si, že nemáte žádnou povinnost ani potřebu s nimi sdílet něco navíc.
To znamená, že trávit hodně času v tomto režimu může začít ovlivňovat to, jak se vyjadřujete v jiných oblastech svého života, takže může být užitečné říct lidem, kterým důvěřujete, o tom, co děláte.
Vyvarujte se zmenšování sebe sama
Je důležité dávat pozor, abyste se při šedém houpání neztratili z dohledu.
„Šedé houpání vyžaduje odpojení od vašich emocí a pocitů,“ vysvětluje Biros. „Takže je možné zažít příznaky disociace nebo úplného odpojení od svých vlastních pocitů a emocí.“
Může být užitečné promluvit si s terapeutem, pokud:
- začnete mít potíže se spojením s lidmi, kteří jsou pro vás důležití
- je obtížné vyjádřit se v pozitivních, zdravých vztazích ve vašem životě
- máte pocit, že ztrácíte svou identitu nebo sebeuvědomění
Mohlo by se zdát užitečné dočasně změnit svůj vzhled, abyste se stali méně fyzicky zajímavými, například tím, že budete nosit obyčejné oblečení nebo budete méně pečovat o svůj vzhled.
Ale Morrissette poukazuje na to, že tyto změny mohou ovlivnit váš pocit vlastní identity a sebezmocnění. Před provedením jakýchkoli fyzických změn by vám mohlo pomoci promluvit si s terapeutem, který vám může nabídnout rady ohledně nejužitečnějšího přístupu pro vaši konkrétní situaci.
Vždy je moudré zapojit odborníka na duševní zdraví, když musíte udržovat kontakt s násilnou osobou, zvláště pokud je tato osoba členem rodiny nebo spolurodičem. Terapeuti a další odborníci vám mohou pomoci vyvinout zdravé strategie zvládání a spolupracovat s vámi na prozkoumání jiných přístupů, pokud se zdá, že šedé houpání nebo jakákoli technika, kterou zkoušíte, nepomáhá.
Sečteno a podtrženo
S toxickými nebo emocionálně zneužívajícími lidmi může být velmi obtížné komunikovat, mírně řečeno. Mohou lhát, vytvářet drama nebo se často hádat. Postupem času se objevily manipulační taktiky, jako je gaslighting a překrucování faktů. může vás vyčerpat, ovlivnit vaše sebevědomí a přimět vás, abyste si položili otázku.
Přerušení kontaktu s toxickými lidmi je často jediným způsobem, jak zabránit tomu, aby nadále způsobovali emocionální újmu. Ale když to není možné, může šedé houpání fungovat jako technika, jak manipulátora přimět, aby ztratil zájem. Pokud od vás nedokážou získat nic víc než nevýrazné odpovědi bez emocí, mohou to vzdát.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
