Jak „syndrom suchého opilství“ ovlivňuje zotavení

Jaké jsou příznaky?

Charakteristiky tohoto jevu mohou sdílet podobnosti s pocity a chováním, které můžete zažít, když stále pijete.

Příznaky mohou také připomínat pozdní vysazení, jak zdůrazňují někteří odborníci na léčbu.

Příznaky nálady

Můžete zaznamenat určité změny ve vaší náladě nebo emočním stavu, včetně:

• podrážděnost, frustrace nebo hněv
• sklíčenost
• netrpělivost, neklid nebo potíže se zaměřením

• úzkost nebo strach o vaši schopnost udržet si střízlivost

• zášť, která je namířena vůči vám, lidem, kteří stále mohou pít, nebo lidem, kteří chtějí, abyste přestali pít
• negativní nebo beznadějné pocity ohledně vaší schopnosti přestat pít

• rozptýlení nebo nuda

Můžete si také všimnout, že se vaše nálada rychle nebo často mění. Vyjádřit své emoce se může zdát obtížné nebo nemožné, což může vést k další frustraci.

Symptomy chování

Specifické chování a zkušenosti často spojené s tímto syndromem mohou zahrnovat:

• agresivní nebo impulzivní chování
• problémové spaní
• sklon se tvrdě soudit, obviňovat nebo kritizovat
• frustrace z léčby, která vás může vést k tomu, že vynecháte schůzky nebo poradenská sezení nebo se jich úplně vzdáte
• časté snění nebo fantazírování, často o požívání alkoholu
• nepoctivost
• používání jiného chování, jako je televize nebo hazardní hry, k vyrovnání se s abstinencí

Toto chování a emocionální obavy mohou narušit vaše vztahy a interakce s ostatními, zvláště pokud už pití alkoholu mělo negativní dopad na vaše vztahy.

Pokud se již vyrovnáváte s depresí nebo jinými problémy s duševním zdravím, tyto příznaky mohou situaci dále zkomplikovat a vy se budete cítit ještě hůř. To může někdy vyvolat opětovné užívání alkoholu, zejména při absenci užitečnějších technik zvládání.

Stává se to každému?

Ne nutně. Zotavení je vysoce individuální proces. U každého to může vypadat trochu jinak.

Někteří odborníci naznačují, že lidé, kteří předčasně opustí léčebné programy nebo se nezabývají základními faktory, které přispívají ke zneužívání alkoholu, mají vyšší šanci zažít tento syndrom.

Není však mnoho důkazů, které by to podpořily.

Roli mohou hrát i další složité faktory, včetně základních problémů duševního zdraví nebo nedostatku sociální podpory.

Je to vždy známka recidivy?

Někteří lidé předpokládají, že lidé vykazující příznaky tohoto syndromu se chystají recidivovat a znovu pít, ale není tomu tak vždy.

Turnerová, která se specializuje na léčbu závislostí ve Virginii, vysvětluje, že zatímco mnoho lidí používá „relaps“ k popisu návratu k užívání návykových látek, ona definuje relaps jako proces myšlenek, chování a emocí, které mohou vyvolat užívání.

„Vzhledem k tomu, že relaps je proces, lze jej identifikovat a interpretovat dříve, než dojde k použití,“ říká.

Na základě této definice mohou příznaky „syndromu suchého opilosti“ představovat recidivu, i když osoba nepije.

Mějte na paměti, že recidivy jsou normální, běžnou součástí zotavení.

Jak se s tím vyrovnat

Pokud máte podezření, že byste se mohli potýkat s tímto syndromem, snažte se na sebe nebýt příliš přísní. Pro mnoho lidí je to jen součást procesu obnovy.

Přesto existují věci, které můžete udělat, abyste tyto příznaky zvládli a minimalizovali jejich dopad na váš život.

Spojte se s ostatními

Není vždy snadné otevřít se o užívání alkoholu a uzdravování, zejména lidem, kteří s tím nemají žádné zkušenosti, ale je to klíčová část procesu.

Mluvit s blízkými o tom, co prožíváte, a sdílet to, jak je vám příjemné, jim může pomoci pochopit vaše trápení. To vám také může pomoci znovu se spojit a usnadnit jim nabídnout empatii a podporu, když vaše pocity a emoce vyvolávají myšlenky na pití.

Při zotavování může být také velmi užitečné mluvit s ostatními. Tato část obnovy je docela běžná, i když ji lidé jako takovou neuznávají nebo o ní příliš nemluví.

Zkuste si promluvit se svým sponzorem léčby, odpovědným partnerem nebo členem skupiny na podporu kolegů. Je pravděpodobné, že podobnou cestu prošlo více než pár lidí.

Zavázat se k sebepéči

Péče o své zdraví vám může pomoci snáze překonat všechny druhy problémů, včetně nutkání k pití.

Chcete-li se o sebe lépe postarat, zkuste provést následující:

• Každý den se věnujte nějaké fyzické aktivitě.
• Jezte výživná jídla a pijte hodně vody.
• Vyhraďte si dostatek času na klidný spánek.
• Trávit čas venku, když můžete.
• Udělejte si čas na přátele a rodinu.

Toto všechno nemusíte dělat každý den. Místo toho se zaměřte na malé kroky, abyste některé z nich začlenili do své rutiny.

Možná začnete tím, že budete chodit do posilovny v určitou dobu většinu dní v týdnu. Nestresujte se příliš velkým tréninkem; soustřeďte se jen na to, abyste se tam dostali.

Vyvinout nové metody zvládání

Zavedení užitečných technik zvládání může usnadnit zvládnutí stresujících emocí a myšlenek na pití.

Věci jako uzemňovací techniky vám mohou pomoci zvládnout nepříjemné nebo náročné myšlenky, zatímco dechová cvičení vás mohou dostat přes chvíle hněvu nebo frustrace.

Jóga nebo meditace mohou také nabídnout výhody nad rámec pouhého rozptýlení.

Metody zvládání však nemusí nutně zahrnovat zkoušení něčeho nového. Mohou být tak jednoduché, jako vyhradit si čas na své oblíbené koníčky, včetně:

• kresba, malba nebo keramika
• žurnálování
• sólové nebo týmové sporty
• projekty pro zlepšení domova
• práce na zahradě

Mějte na paměti, že tyto koníčky nemusí být v raných fázích rekonvalescence tak příjemné. Je normální, že se tak zpočátku cítíte. Pokud nějaký čas uplyne a vy se stále cítíte stejně, můžete vždy zkusit jinou techniku ​​zvládání nebo prozkoumat nový koníček.

Mějte soucit se sebou samým

Zotavení může být mimořádně obtížné a může vyvolat pocity beznaděje. Navíc, pokud jste při pití udělali věci, které ublížily vám nebo lidem, které milujete, můžete také nést trochu bolesti a mít pro sebe spoustu ostrých slov.

Pamatujte, že závislost je vážná nemoc a vy děláte to nejlepší, co můžete. Snažte se pěstovat pocity trpělivosti a sebelásky, zvláště ve dnech, kdy tyto emoce pociťujete nejméně.

Necítíš to? Zkuste přemýšlet o tom, co byste řekli blízkému příteli ve vašem postavení.

Zjistěte své důvody pro pití

„Léčba by se měla zaměřit na pochopení a léčbu proč někdo se dal na alkohol,“ říká Turner.

Pamatujte, že vyloučení alkoholu je pouze částí rovnice. Stejně důležité je prozkoumat návyky a důvody, které stojí za vaším pitím, ideálně s kvalifikovaným terapeutem.

„Jakmile se vypořádáte s proč, potřeba alkoholu je často vyřešena,“ říká Turner.

Vyhledejte odbornou pomoc

Nejlepší je mít během zotavování nějaký druh podpory navíc, ať už jde o 12krokový program nebo pravidelnou schůzku s terapeutem, který se specializuje na poradenství v oblasti závislostí.

Důležité je najít program pro obnovu, který funguje vy a držet se toho. Pokud vám jeden přístup nevyhovuje, udělejte krok zpět a zvažte jiný.

Podpora milovaného člověka

To vše může být frustrující, pokud máte v rekonvalescenci někoho blízkého. Můžete mít dokonce pocit, že udělají krok zpět, ne vpřed. Ale pamatujte, že tato fáze je docela normální součástí zotavení a nebude trvat věčně.

Mezitím existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste je podpořili.

Nabídněte povzbuzení

Nepodceňujte sílu několika povzbudivých slov.

Když se zotavujete, je snadné soustředit se na negativa. Možná po několika měsících střízlivosti uklouzli a vypili. Nebo možná mají pocit, že přicházejí o společenské akce.

Můžete jim pomoci vidět tu světlou stránku, ať už je to pochválit za to, jak daleko se dostali, nebo uznat, že se rozhodnou vzdát se potenciálně lákavých situací, jako je šťastná hodina v kanceláři.

Mít trpělivost

Lidé, kteří se zotavují ze zneužívání alkoholu nebo závislosti, často prožívají obtížné, bolestivé emoce. Mohou se cítit frustrovaní nebo naštvaní, bojovat s touhou pít nebo vyjadřovat spoustu negativních myšlenek. Jejich nálada se může náhle a často měnit.

I když nasměrují tyto emoce na sebe, jejich emoční stav může ovlivnit váš. Zkuste si uvědomit, že to není nutně situace, ve které se rozhodli být.

Samozřejmě je důležité stanovit (a prosadit) jasné hranice kolem chování, které vás negativně ovlivňuje, jako jsou výbuchy vzteku nebo nečestnost. Ale je také důležité pěstovat trpělivost, když pracují na provádění změn.

Podporujte pozitivní návyky

Trávit čas se svým milovaným, zejména při činnostech, které máte oba rádi, mu může pomoci cítit se pozitivněji a optimističtěji ohledně života obecně. Koníčky mohou také pomoci odvést pozornost od myšlenek na pití.

Zvažte zapojení do společných aktivit, jako je turistika, dobrovolnictví nebo dokonce kurzy vaření.

Pokud vás nebaví nebo se neúčastníte stejných typů aktivit nebo koníčků, můžete je povzbudit, aby hledali věci, které je baví, nebo nacházeli nové zájmy.

Projevte podporu tím, že se zeptáte na nové dovednosti, které se naučili, nebo milníky, kterých dosáhli, jako je vytvoření luxusního jídla nebo účast na 5K.

Získejte podporu pro sebe

Možná se budete chtít zúčastnit léčby se svým blízkým, kdykoli je to možné, ale je také moudré promluvit si s terapeutem sami. To platí zejména v případě, že specifické chování nebo symptomy nálady ovlivňují váš každodenní život.

Závislost na alkoholu je nemoc, ale to neomlouvá hrubé chování. Pokud se váš blízký chová toxickým nebo agresivním způsobem, je nejlepší si to promluvit s terapeutem a vytvořit plán, jak se udržet v bezpečí.

Mimo terapii nezapomínejte pečovat o sebe a své potřeby. Ujistěte se, že během procesu obnovy upřednostňujete svou vlastní péči.

Pokud jste vyhořelí a zanedbáváte své vlastní potřeby, svému blízkému nemůžete příliš pomoci.

Sečteno a podtrženo

Zotavení je těžká a složitá cesta. Většině lidí nestačí jen přestat pít. Musíte také hluboce a upřímně prozkoumat vzorce a chování ve vašem životě, které přispívají k vaší konzumaci alkoholu.

Může to být drsná a bolestivá cesta, ale může vám to pomoci lépe se orientovat ve výzvách, které se objeví, a zvýšit vaše šance, že se dostanete do cíle: úspěšného zotavení.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.