Jak přibývá potvrzených případů COVID-19, odborníci zdůrazňují, že je důležité přestat kouřit nebo vaping.
Nový koronavirus zodpovědný za současnou pandemii způsobuje u mnoha mírné příznaky. Ale ti, kteří mají základní zdravotní problémy – včetně respiračních problémů souvisejících s kouřením nebo vapingem – mohou být vystaveni vyššímu riziku závažných příznaků.
Pokud kouříte nebo vapujete, můžete se cítit, jako byste byli mezi kamenem a tvrdým místem.
Na jedné straně může odvykání snížit riziko vážných příznaků COVID-19. Na druhou stranu se pravděpodobně potýkáte s velkým množstvím stresu a pomyšlení na to, že právě teď skončíte, je docela skličující.
Zde je bližší pohled na to, co děláme a co nevíme o rizicích COVID-19 souvisejících s kouřením a vapingem, a také na to, co můžete udělat, abyste některá z těchto rizik snížili – i když nejste připraveni přestat.
Vaping vs. kouření: Je jeden bezpečnější?
E-cigarety byly původně prodávány jako pomůcka při odvykání kouření. Obsahují méně toxických chemikálií než běžné cigarety, takže je mnoho lidí považuje za bezpečnější alternativu (kromě celého poškození plic).
Oddělování mýtů od skutečnosti
Na internetu kolují tvrzení, že vaping může dokonce ohrozit obnovu COVID-19 více než kouřit. Pokud jste přešli na vaping, abyste omezili kouření, možná vás zajímá, zda je v tuto chvíli bezpečnější vrátit se k cigaretám.
Zatímco výzkum kolem COVID-19 se stále objevuje, neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že vaping je v tomto kontextu škodlivější než kouření.
Neexistuje žádná „bezpečná“ možnost
Vaping i kouření jsou škodlivé pro vaše zdraví, takže větším problémem je určit, zda jeden způsobí menší škody než druhý.
Kouření i vaping ovlivňují váš dýchací systém a mají potenciál poškodit vaše plíce. Navíc obojí může oslabit váš imunitní systém.
Tato kombinace účinků znamená, že je pravděpodobnější, že se u vás objeví závažné příznaky, a že budete méně schopni se viru bránit.
Obecně platí, že lékařští experti se shodují, že vaping není zcela bezpečný nebo bez rizika, může být přínosem pro lidi, kteří jinak nemohou přestat kouřit. Pokud vám vaping pomohl přestat pravidelně kouřit, raději nepřepínejte zpět.
Italský vědec Riccardo Polosa to zdůrazňuje v rozhovoru pro časopis Filter a vysvětluje, že e-cigarety jsou „produkt se sníženým rizikem“, který pomáhá zlepšovat zdraví lidí, kteří v minulosti kouřili.
A co konopí?
V současné době neexistují téměř žádné vědecké důkazy o dopadu užívání konopí na příznaky COVID-19, ačkoli odborníci toto téma začínají zkoumat.
Stávající znalosti však nabízejí dvě klíčové skutečnosti.
Kouření čehokoli může poškodit vaše plíce
Kouření konopí uvolňuje mnoho stejných toxinů a karcinogenů jako kouření cigaret.
Bylo řečeno,
Pokud pociťujete jakékoli příznaky podobné chřipce, zejména kašel nebo dušnost, vyvarujte se kouření, protože to může tyto příznaky zhoršit.
Sdílení je zakázáno
S ohledem na pokyny týkající se mytí rukou, dezinfekce povrchů a fyzického odstupu nyní není nejlepší čas předat tento spoj nebo potrubí – dokonce ani těm, s nimiž žijete.
COVID-19 se může snadno šířit nepřímým orálním kontaktem.
Totéž platí pro zapalovače, vape pera a cokoli jiného, co můžete běžně míjet.
Nyní může být ideální čas, aby někteří lidé přestali…
Pokud jste přemýšleli o tom, že přestanete kouřit nebo vaping, nyní může být ideální čas to zkusit z několika důvodů.
Fyzické distancování znamená méně sociálních podnětů
Když jste zůstali doma, vaše vystavení ostatním lidem, kteří kouří nebo vapují, se pravděpodobně o dost snížilo.
To může usnadnit únik před sociálními spouštěči, které obvykle posilují tyto návyky, jako jsou:
- pití v baru
- poflakování se s přáteli, kteří kouří
- přestávka v práci se spolupracovníky, kteří kouří
- uvíznutí v provozu
Ztráta byť jen několika z nich vám může usnadnit cestu k odvykání. Pomoci může i to, že nemáte s kým kouřit.
Změna rutiny je jednodušší
I když můžete mít méně sociálních spouštěčů, se kterými se musíte potýkat, pravděpodobně se doma stále setkáváte s mnoha spouštěči.
Odborníci doporučují provést malé změny ve vaší rutině, abyste se vyhnuli spouštěčům. Pokud byl váš rozvrh již během karantény převrácen na hlavu, nyní je možná ideální čas to změnit.
Pokud obvykle kouříte první věc po ránu, zkuste se například fyzicky projít kolem bloku nebo se ohlásit po telefonu s přítelem.
V době, kdy se věci dostanou do bodu, kdy se budete moci vrátit ke své obvyklé rutině, můžete být již zvyklí nekouřit.
Váš systém podpory má více volného času
Pozitivní posílení od blízkých, kteří podporují vaše rozhodnutí skončit, může mít obrovský rozdíl ve vašem úspěchu.
Jedna dobrá věc na fyzickém odstupu? Vaši blízcí mohou mít právě teď na svých rukou právě tolik času jako vy.
Takže když touha zasáhne, máte docela dobrou šanci, že se spojíte s někým, kdo může nabídnout povzbuzení.
Máte docela pádný důvod
Pravděpodobně víte, že kouření a vaping má mnoho dlouhodobých zdravotních následků. Ale možná se nebudete příliš obávat těchto potenciálních výsledků. Určitě se do té doby dostanete k tomu, že skončíte, že?
Snížení rizika vážných příznaků COVID-19 v blízké budoucnosti vám může připadat jako silnější motivace.
…ale pro ostatní to může být nejhorší čas
Pokud se již vyrovnáváte s větším stresem než obvykle – a buďme skuteční, kdo ne? – možná se necítíte na pokus přestat. A to je teď naprosto v pořádku.
Čelíme pandemii. Váš život, jak ho znáte, byl narušen, možná do té míry, že to sotva rozpoznáte. Možná už jste na svém limitu, jen se držte a ze všech sil se snažíte projít.
I když jste vy a vaši blízcí zdraví, můžete mít jiné starosti, například jak platit nájem a nakupovat potraviny, když nemůžete pracovat.
Pokud se zotavujete z pití alkoholu nebo jiných závislostí, možná už to máte těžké, když nemáte sociální podporu. Je pochopitelné, že chcete počkat s pokusem o další výzvu, jako je přestat kouřit nebo vaping, dokud nebudete mít větší emocionální kapacitu.
Jediné, co můžete udělat, je to nejlepší, a to může pro každého vypadat jinak.
Pokud nejste připraveni přestat, stále můžete snížit riziko
Ještě předtím, než jste se dostali k tomuto článku, jste pravděpodobně věděli, že přestat kouřit je nejúčinnějším způsobem, jak snížit rizika související s kouřením. I když to stále platí, neznamená to, že neexistují další věci, které můžete udělat pro snížení některých potenciálních škod.
Pokud kouříte nebo vapujete nikotinové výrobky
Nikotin může ovlivnit funkci imunitního systému i kardiovaskulární zdraví. Nejste-li připraveni přestat, omezování může vašemu tělu ještě hodně prospět.
Snaž se:
- Rozestup kouřových přestávek. Máte sklon kouřit v pravidelných intervalech? Zkuste jeden z nich na týden vystřihnout a pak vystřihnout další.
- Volání do zálohy. Náhradní nikotinové terapie, jako jsou náplasti nebo žvýkačky, mohou usnadnit řezání. Chcete-li to provést bezpečně při kouření, je nejlepší nastavit virtuální návštěvu se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, které produkty jsou pro vás nejlepší.
- Sledujte svůj nádech. Zkuste se nadechnout méně zhluboka a vydechněte co nejdříve. Vyvarujte se zadržování kouře uvnitř.
- Vynechání chutí. Podle Massachusetts General Hospital některé důkazy říkají, že příchutě, včetně mentolu, mohou ovlivnit vaši schopnost bojovat s infekcemi, včetně COVID-19.
Pokud kouříte konopí
Stejně jako u nikotinu a tabáku je rozumné omezit množství, které kouříte.
Několik dalších ukazatelů:
- Zvažte alternativní metody. Pokud kouříte trávu docela pravidelně, možná je nyní ten správný čas přejít na poživatiny nebo olej (a pokud byl někdy čas vyzkoušet si výrobu vlastních poživatin, mohlo by to být ono).
- Proveďte mělké nádechy. Hluboké vdechování a zadržování kouře, což lidé při kouření konopí mívají, může mít na vaše plíce ještě větší negativní dopad. Snižte toto riziko tím, že budete mít více mělkých nádechů a vypustíte kouř dříve.
- Procvičte si fyzický odstup. Ano, tyto pokyny platí i zde. Vyvarujte se kouření v blízkosti ostatních, protože vydechování nebo kašel by mohl šířit kapičky viru.
- Omezte výjezdy na výjezdy. Pokud je to možné, pokuste se zajistit doručení zásob, abyste nemuseli chodit ven. Ať už si jej necháte doručit, nebo si ho vyzvednete na místě, je rozumné zásobit se zásobami na několik týdnů, abyste sebe (ani ostatní) neohrozili tím, že půjdete nakupovat další.
Tipy pro každého
Tyto postupy mohou pomoci snížit riziko COVID-19 celkově:
- Dezinfikovat. Dbejte na mytí a dezinfekci kuřáckého vybavení, jako jsou vape zařízení, dýmky a bonga. Neuškodí ani dezinfekce obalů všech zakoupených produktů.
- Umyj si ruce. Kouření nebo vaping nevyhnutelně zahrnuje kontakt z úst do ruky. Předtím si nezapomeňte důkladně umýt ruce a po.
- nesdílejte. Už jsme to řekli dříve, ale stojí za to zopakovat: Nesdílejte dýmky, vape pera, jointy ani nic jiného, co jste měli v ústech.
- Nešetřete na zbytku svého zdraví. Zdravá těla se snadněji brání infekcím, takže posilujte svůj imunitní systém pomocí sebepéče. Zaměřte se na 8 až 9 hodin spánku každou noc, jezte vyvážená jídla, zůstaňte hydratovaní a udělejte si čas na cvičení. I když tyto účinky zcela nevyrovnají účinky kouření, dají vašemu tělu větší šanci na obranu.
Sečteno a podtrženo
Přestat kouřit nebo vaping může pomoci snížit riziko závažných příznaků COVID-19 a podpořit váš imunitní systém.
Pokud jste připraveni skončit, „horké linky pro ukončení“ a aplikace mohou nabídnout sociální podporu během fyzického distancování.
Pokud právě teď nejste schopni přestat, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Připomeňte si soucitně, že znáte své vlastní limity, a vyzkoušejte strategie snižování rizik, dokud nebudete připraveni přestat.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
