Existuje souvislost mezi úzkostí a hněvem?

Jak spolu tyto dvě emoce souvisí?

Úzkost a hněv sdílejí hodně území.

Obě emoce způsobují fyzické příznaky tím, že uvolňují silné hormony do vašeho krevního oběhu. Obojí může být vyvoláno každodenními zkušenostmi. A obojí lze buď zlepšit, nebo zhoršit pomocí vašich myšlenkových vzorců.

Zde je to, co víme o vzájemném působení vzteku a úzkosti.

Část lidského stavu

Všichni se zlobí. Každý tu a tam cítí úzkost.

Ve skutečnosti jsou chvíle, kdy je úzkost logická a hněv je vhodnou reakcí – takovou, která může vést k důležitým změnám.

Během období zvýšeného stresu a napětí, kdy jsou konflikty ve vašem osobním životě umocněny událostmi v širším světě, se úzkost a hněv mohou dokonce zdát jako nový normál.

Stejné fyziologické příznaky

Když máte vztek nebo úzkost, vaše tělo vylučuje hormony, včetně kortizolu a adrenalinu, které vás připravují na boj nebo útěk.

Ve chvílích úzkosti nebo hněvu pravděpodobně zažijete:

• rychlý srdeční tep
• tlak na hrudi
• sevřené nebo sevřené svaly
• návaly tepla
• gastrointestinální příznaky, jako je průjem
• tenzní bolesti hlavy

Tyto příznaky za normálních okolností rychle odezní. Ale pokud máte dlouhodobé problémy s hněvem nebo úzkostí, uvolňování těchto hormonů znovu a znovu může vést ke zdravotním problémům.

Stejné psychologické kořeny

Psychologové ztotožňují úzkost a hněv se ztrátou kontroly.

Jinými slovy, když jste konfrontováni se stresorem, o kterém máte pocit, že nejste vybaveni, abyste se s ním vypořádali, můžete být úzkostliví.

Pokud se cítíte ještě více ohroženi, může se tato úzkost rychle přeměnit v hněv.

V obou případech vnější podnět ohrožuje váš pocit bezpečí a kontrolu nad vaším prostředím. Hněv může být jednoduše více chemicky nabitou verzí úzkosti.

Někteří psychologové se také domnívají, že kořenem úzkosti je hněv: Lidé, kteří se nenaučili, jak konstruktivně vyjadřovat hněv, mohou trpět dlouhodobou úzkostí.

Vliv na zdraví

Pokud vám hněv a úzkost připadají nezvladatelné nebo vám lidé říkají, že způsob, jakým zvládáte hněv a úzkost, způsobuje problémy, může být vhodný čas vyhledat pomoc.

Nadměrný hněv a úzkost mohou být škodlivé pro vaše duševní a fyzické zdraví.

Vědci například zjistili, že hněv je zvýšené při úzkostných poruchách a depresivních poruchách.

Jiné studie ukázaly, že přílišná úzkost a hněv může vést k:

• plíce problémy, včetně zhoršeného astmatu
• bolesti hlavy
• srdeční choroba
• únava
• vysoký krevní tlak
• nespavost

Může to být něco jiného?

Hněv je příznakem několika stavů. Pokud zažíváte příliš mnoho hněvu nebo hněvu, který je těžké zvládnout, možná se budete chtít dozvědět více o těchto stavech:

• obsedantně kompulzivní porucha
• opoziční vzdorovitá porucha
• Deprese
• bipolární porucha
• intermitentní výbušná porucha
• narcistická porucha osobnosti
• hraniční porucha osobnosti
• smutek

Podobně byla úzkost spojena s řadou dalších stavů, včetně:

• obsedantně kompulzivní porucha
• Deprese
• posttraumatická stresová porucha
• fobie
• syndrom dráždivého tračníku
• poruchy užívání návykových látek

Jak mohu zvládat vztek a úzkost?

Mnoho intervencí a strategií, které působí na uklidnění úzkosti, jsou také účinnými způsoby, jak zvládat hněv.

Tělesné cvičení

Pokud hledáte okamžité snížení úzkosti i vzteku, dejte se do pohybu.

Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří běželi na běžeckém pásu 20 minut, vykazovali méně příznaků hněvu a úzkosti, než měli před cvičením.

Chcete se místo toho cítit šťastný? Vyberte si přirozené pozadí, na které se budete při cvičení dívat.

Stejná studie ukázala, že lidé, kteří se dívali na přírodní scenérie, byli šťastnější, když skončili, než účastníci studie, kteří si ke sledování vybrali jiné zábavné pozadí.

Cvičení všímavosti

Všímavost je meditační praxe, ve které se cítíte, co cítíte a cítíte v aktuálním okamžiku, aniž byste se snažili soudit, měnit nebo interpretovat své myšlenky a pocity.

Bylo prokázáno, že cvičení všímavosti snižuje úzkost i hněv.

V malém studie zahrnující ženy s fibromyalgií, účastníci studie praktikovali cvičení všímavosti, která zahrnovala:

• skenování těla a sledování fyzických pocitů
• nechat myšlenky volně plynout bez posuzování
• dělat břišní dechová cvičení

Po skončení 7týdenního programu účastníci vykazovali méně internalizovaného hněvu a méně úzkosti, než jakou zažívali před zahájením studie.

Dechová cvičení

Pomalé dýchání má silné účinky na fyziologické příznaky úzkosti a hněvu.

Jedním z měřítek dobrého zdraví je variabilita srdeční frekvence (HRV), tedy změna doby mezi údery srdce.

Pokud se cítíte ohroženi, vaše HRV je nízká. Čas mezi údery se příliš nemění. Nízká HRV je spojena s úzkostí, depresí a srdečními chorobami.

Vyšší HRV znamená, že se můžete snadno přizpůsobit změnám ve vašem prostředí. Vaše srdce se přiměřeně zrychlí a zpomalí.

Dobré zprávy? HRV můžete změnit.

Výzkumníci zjistili, že pomalé dýchání (méně než šest dechů za minutu) může zvýšit vaši HRV a způsobit, že se budete cítit méně úzkostlivě, méně naštvaně a uvolněněji.

Masáž

Mnoho lidí považuje jemnou švédskou masáž za relaxační zážitek. Bylo také prokázáno, že je účinný při snižování úzkosti a hněvu.

V jedné nedávné studie zahrnující 100 žen s diagnózou rakoviny, účastníci studie absolvovali sezení švédské masáže po dobu 5 týdnů.

Výzkumníci uvedli, že všechny ženy během programu a po něm zaznamenaly snížené příznaky všech poruch nálady, včetně hněvu a úzkosti.

Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie (CBT) funguje na předpokladu, že můžete mít nezdravé vzorce myšlení, které zhoršují váš hněv a úzkost.

Práce s terapeutem vyškoleným v CBT vám může pomoci identifikovat, co spouští vaši úzkost nebo hněv. Můžete se také naučit všímat si myšlenek, které zkreslují váš pohled na realitu.

Jakmile je identifikujete, můžete se naučit přeformulovat své myšlenky způsobem, který vám pomůže zvládat hněv a úzkost.

Tento proces není rychlá oprava, ale výzkum ukazuje, že CBT je velmi účinná pro léčbu chronické úzkosti a problémů se vztekem.

Kdy mluvit s lékařem

Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví nebo lékařem, pokud zažíváte některý z následujících scénářů:

• Přátelé, rodina nebo spolupracovníci vyjádřili znepokojení nad tím, jak zvládáte hněv nebo úzkost.
• Nejste vítáni na určitých místech podnikání kvůli tomu, jak vyjadřujete své pocity.
• Epizody hněvu nebo úzkosti jsou časté a intenzivní.
• Hněv vyjadřujete verbálně nebo fyzicky agresivními způsoby.
• Obáváte se, že hněv nebo úzkost vás mohou uvrhnout do deprese.
• Vaše úzkost způsobila, že se začnete vyhýbat důležitým událostem a setkáním.
• Hněv nebo úzkost způsobily, že máte myšlenky na sebepoškozování.
• Máte pocit, že vaše úzkost narušuje vaši schopnost fungovat nebo si užívat života.

Sečteno a podtrženo

Hněv a úzkost spolu úzce souvisí. Protože jsou obě normální reakcí na vnímané hrozby, pomáhají nám přežít nebezpečné situace.

Tyto dvě emoce vyvolávají v těle podobné hormonální vlny a také sdílejí podobné psychologické spouštěče.

Pokud zažíváte hněv nebo úzkost příliš často nebo příliš intenzivně, může to ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví a může vést k problémům ve vašich vztazích. Terapeut nebo lékař může doporučit:

• cvičení
• cvičení všímavosti
• dýchací techniky
• masáž
• kognitivně behaviorální terapie (CBT)

To jsou způsoby, jak snížit stres, který může způsobit nadměrný hněv a úzkost. Když se naučíte zvládat tyto dvě silné emoce, pomůže vám to žít delší a šťastnější život.