Co může způsobit bolest hlavy při cvičení jógy?

Je běžné, že vás z jógy bolí hlava?

Jóga je obvykle prospěšná při bolestech hlavy a migrénách. Rozsáhlý výzkum ukázal, že jóga může mít schopnost:

• Zbavte se stresu. Jóga dokáže snížit stres, častý spouštěč bolestí hlavy a migrén.
• Podporujte lepší spánek. Nedostatek spánku by se mohl zhoršit nebo způsobit bolesti hlavy. Účinky jógy na zmírnění stresu vám mohou pomoci k lepšímu spánku.
• Zlepšit držení těla. Špatné držení těla může přispět k bolesti hlavy. Cvičení jógy může prospět vašemu držení těla a zarovnání.
• Snižte napětí pohybového aparátu. Svalové napětí v horní části zad, krku a obličeje může vyvolat bolesti hlavy. Relaxační pohyby jógy mohou pomoci uvolnit tyto svaly.

Navzdory těmto výhodám je stále možné, že vás při cvičení jógy bolí hlava. Během cvičení nebo po něm se objevily neoficiální zprávy o bolestech hlavy.

Bolest hlavy způsobuje

Pokud vás z jógy bolí hlava, zvažte své zvyky a prostředí. To vám může pomoci určit příčinu. Některé z nejčastějších důvodů bolesti hlavy během nebo po cvičení jógy mohou být způsobeny níže uvedenými příčinami.

Dehydratace

Dehydratace je častou příčinou bolestí hlavy. Objevuje se, když pijete méně vody, než vaše tělo potřebuje.

Pocení zvyšuje riziko dehydratace. Pravděpodobnost dehydratace je vyšší, pokud cvičíte jógu v horkém počasí nebo děláte fyzicky náročnou sekvenci.

Kromě bolesti hlavy patří mezi další příznaky dehydratace:

• únava
• zvýšená žízeň
• závratě, zejména při vstávání
• tmavě žlutá moč
• méně močení než obvykle
• suchá ústa
• podrážděnost

Hlad

Vaše tělo potřebuje glukózu jako energii. To je důležité zejména při cvičení, včetně jógy.

Pokud před cvičením jógy nejíte, hladina glukózy v krvi může klesnout příliš nízko. Nízká hladina glukózy v krvi může způsobit hladovou bolest hlavy spolu s:

• potíže se soustředěním
• pocity na omdlení
• pocení
• nevolnost

Nesprávná technika

Jóga, stejně jako jiné druhy cvičení, vyžaduje správnou techniku. Dělat každou jógovou pozici správnou formou je klíčem k prevenci bolesti a zranění.

Cvičení jógy nesprávnou technikou může namáhat svaly v blízkosti krku a hlavy. To může způsobit bolest hlavy a také napětí a nepohodlí v postižené oblasti.

Inverzní pózy

V inverzní póze je vaše srdce umístěno výše než vaše hlava. Tím se vaše hlava dostane do polohy vzhůru nohama. Pokud jste náchylní k bolestem hlavy, mohou tyto pozice vyvolat nebo zhoršit bolest hlavy.

Nesprávné dýchání

Během jógy můžete zadržet dech, aniž byste si to uvědomovali. To se může stát, když se snažíte soustředit na pózu nebo pohyb.

Nesprávné nebo mělké dýchání může ztížit přístup kyslíku k vašim svalům a mozku. To zase může způsobit bolesti hlavy a svalové napětí.

Přepětí

Jóga je obecně považována za cvičení s nízkým dopadem. Ale pokud jste v praxi noví nebo pokud procházíte pokročilou sekvencí, můžete se přetěžovat. Dělat víc, než je vaše tělo schopné, může vést k bolesti hlavy.

Jasná světla

Jasné vnitřní osvětlení může vyvolat bolesti hlavy nebo migrénu. Podobně může jasné sluneční světlo a oslnění způsobit bolest hlavy z horka. To je pravděpodobnější, pokud cvičíte jógu venku.

Jak můžete předejít bolesti hlavy při cvičení jógy?

Pokud vás při cvičení jógy bolí hlava, nemusíte se cvičení vzdávat. Místo toho postupujte podle níže uvedených tipů a zjistěte, zda vám pomohou.

Hydrát

Zůstat dobře hydratovaný může zabránit bolestem hlavy v důsledku mírné nebo střední dehydratace. Nejlepší je rozložit si příjem tekutin na celý den.

Pijte extra tekutiny před, během a po cvičení, jako je jóga. To je ještě důležitější během:

• hot jóga
• rychlá jóga, jako je vinyasa jóga
• jóga v horkém počasí
• jóga pod sluncem

Jezte malou svačinu

Před cvičením jógy si dejte předtréninkovou svačinu. Kalorie a glukóza dodají vašemu tělu palivo, které potřebujete, abyste zůstali nabití energií během cvičení jógy.

Některé příklady předtréninkových svačin zahrnují:

• proteinové smoothie
• celozrnný chléb s mandlovým máslem
• banán
• obyčejný řecký jogurt a ovoce

Opravte svou techniku

Abyste se vyhnuli bolesti a nepohodlí, věnujte čas tomu, abyste se naučili správnou techniku. Pokud s jógou začínáte, navštivte lekci jógy pro osobní poradenství.

Někteří učitelé jógy nabízejí také individuální lekce. Další možností je cvičit před zrcadlem nebo fotit, abyste viděli, jak můžete zlepšit formu a celkovou techniku.

Vyhněte se inverzním pozicím

Pokud máte sklony k bolestem hlavy, vyhněte se pózám, které převracejí hlavu. Příklady inverzních pozic zahrnují:

• pes dolů
• stoj na hlavě
• přeložení dopředu
• mostní pozice
• póza delfína

Dýchej z hluboka

Hluboké, pozorné dýchání je důležitou součástí jógy. Během cvičení se snažte zhluboka nadechovat a vydechovat. Čím více dýcháte a čím hlouběji dýcháte, tím více kyslíku se může dostat k vašim svalům a mozku.

Pohybuj se pomalu

Snažte se nespěchat do každé pózy nebo se posouvat za hranice toho, co je pro vás pohodlné.

Začněte pomalu a poslouchejte své tělo. Postupem času můžete zvýšit frekvenci a obtížnost vašich lekcí jógy.

Vyhněte se jasným světlům

Cvičte jógu v místnosti bez ostrých, jasných světel.

Pokud rádi cvičíte jógu venku, cvičte brzy ráno nebo večer, kdy sluneční světlo není příliš silné. Nebo najděte stinné místo, které je chráněno před jasným slunečním světlem nebo odrazy.

Domácí prostředky pro léčbu bolesti hlavy

Pokud je vaše bolest hlavy mírná, domácí opravné prostředky mohou poskytnout úlevu. Si můžete vyzkoušet:

• pití vody
• užívání volně prodejných léků proti bolesti, jako je ibuprofen nebo aspirin
• dělat dechová cvičení
• masírovat si spánky
• nanášení levandulového oleje na spánky
• přiložením horkého nebo studeného obkladu na čelo nebo zadní část krku

Kdy navštívit lékaře

Ve většině případů bolest hlavy odezní samopéčí nebo léky. Ale někdy může být bolest hlavy příznakem něčeho vážnějšího. Ujistěte se, že vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte:

• náhlá nebo silná bolest hlavy
• bolest hlavy, která trvá déle než 72 hodin
• opakující se bolesti hlavy
• bolest hlavy po zranění jógy
• změny vidění
• zvracení
• ztuhlý krk
• potíže s mluvením
• horečka nad 102 °F
• zmatek
• ztráta vědomí

Sečteno a podtrženo

Pokud vás z jógy bolí hlava, zvažte své návyky před a během každé jógové lekce. Můžete být dehydrovaní nebo hladoví. Používání nesprávných technik nebo nesprávné dýchání může také vést k bolestem hlavy. Některé pozice jógy mohou také způsobit, že budete náchylnější k bolestem hlavy.

Zůstat dobře hydratovaný a udržet hladinu cukru v krvi před příliš nízkým poklesem může pomoci udržet bolest hlavy na uzdě. Vědět, jak správně provádět každou pozici a pohyb, nepřetěžovat se a soustředit se na dýchání, může také snížit riziko vzniku bolesti hlavy.