Pokud jste nikdy předtím neviděli a nepoužívali tréninkovou masku, možná se divíte, proč by si někdo při cvičení připínal masku přes obličej. Neztížilo by to váš trénink?
O to vlastně jde, podle lidí, kteří používají tréninkové masky.
Také známé jako výškové masky nebo elevační tréninkové masky (ETM), tyto masky se používají k simulaci podmínek ve vyšších nadmořských výškách, aby tělo během cvičení zatěžovaly.
V ideálním případě vám používání tréninkové masky pomůže zvýšit fyzickou výkonnost a dosáhnout stále náročnějších cílů.
Ale jak účinné jsou tyto tréninkové masky při zlepšování vašeho výkonu? A je pro vás bezpečné ho používat? Přečtěte si další informace.
Jaké jsou výhody tréninkové masky?
Tréninková maska je navržena tak, aby vám pomohla znovu vytvořit podmínky ve vysokých nadmořských výškách, když se nemůžete fyzicky dostat vysoko nad hladinu moře.
Někteří věří, že nošení této masky při cvičení vám pomůže dosáhnout stejných výhod, kterých byste mohli dosáhnout, kdybyste trénovali v těchto vysokých nadmořských výškách.
Tréninková maska vypadá velmi odlišně od chirurgické masky nebo dokonce masky N95.
Stejně jako tyto masky vám i tréninková maska zakrývá ústa. Má však také nastavitelné kanály nebo ventily na přední straně, které omezují množství přijatého kyslíku, a také ventil, kterým vydechovaný vzduch opouští masku.
Když si nasadíte masku, vaše tělo se začne přizpůsobovat sníženému příjmu kyslíku, takže vaše srdce a plíce budou pracovat tvrději.
Když si pak masku sundáte, dostanete velkou vzpruhu – vaše tělo se adaptovalo na omezený kyslík a je schopno využívat kyslík efektivněji, což vám pomůže k lepším výkonům.
Poté, co nějakou dobu používáte tréninkovou masku, můžete mít pocit, že můžete běhat rychleji, skákat výš nebo jezdit na kole po delší dobu. Pokud jste konkurent, může vám to poskytnout výhodu nad lidmi, proti kterým stojíte.
Zde jsou některé ze specifických výhod, které zastánci tréninkových masek obvykle uvádějí.
Buduje aerobní kapacitu
VO₂ max je v podstatě zkratka pro váš maximální příjem kyslíku. To se týká nejvyššího limitu množství kyslíku, které je vaše tělo schopno využít během cvičení. Můžete to také slyšet jako vrcholový příjem kyslíku.
Tréninkové masky vám mají pomoci dosáhnout maximálního VO₂, ale vědecký výzkum ukazuje smíšené výsledky. V
Buduje funkci plic
Často můžete slyšet, že tréninkové masky pomáhají zlepšit funkci plic. Výzkum ale naznačuje, že tomu tak nemusí být.
The
Studie nezjistila žádný rozdíl ve funkci plic mezi těmito dvěma skupinami.
Vyvolává hypoxémii
Hypoxémie je stav, kdy máte pod normálními hladinami kyslíku v krvi. Tréninkové masky vám v podstatě mají pomoci dosáhnout tohoto stavu, protože jejich účinek je podobný tomu, co můžete zažít ve vysokých nadmořských výškách.
Ale stále zůstává otázka: Opravdu vám ETM pomáhají dosáhnout stejných výhod, jaké byste získali při tréninku ve vysoké nadmořské výšce?
Výše uvedené
Již dříve zmíněná studie z roku 2017 uvádí, že omezená doba, po kterou se maska obvykle nosí, může omezit její potenciální výhody.
Když trénujete ve vysokých nadmořských výškách po určitou dobu, vaše tělo je neustále vystaveno snížené hladině kyslíku. Takže je čas, aby se vaše tělo adaptovalo, i když zrovna necvičíte.
Ale nosit tréninkovou masku pouze na hodinový trénink tři nebo čtyři dny v týdnu, například, nemusí stačit k vytvoření dobrého srovnání.
Jsou tréninkové masky bezpečné?
Tyto masky mohou nebo nemusí být účinné, ale je také důležité vzít v úvahu bezpečnostní faktor. Elitní sportovci z nich mohou vidět určité výhody, ale měli by je zkusit i amatérští sportovci?
Lidé, kteří používají tyto výškové masky, mohou zaznamenat určité výhody, jako je zlepšení kapacity plic. Podle studie z roku 2018 na 20 mužských vzpěračích však mohou mít také určité vedlejší účinky. Tyto nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
- točení hlavy
- závrať
- únava
- nepohodlí
- úzkost
Vzpěrači ve studii používali masky během tréninku a vědci zjistili, že nositelé masek ztratili určitý stupeň bdělosti a soustředění na své úkoly kvůli sníženému příjmu kyslíku.
I bez jakýchkoli základních zdravotních potíží byste si měli být vědomi toho, že při použití tréninkové masky je možné hyperventilovat nebo omdlévat. Pokud máte zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak nebo kardiovaskulární onemocnění, lékař vám pravděpodobně poradí, abyste se těmto maskám vyhýbali.
Jak mohu použít tréninkovou masku?
Pokud se obáváte, zda je vaše zdraví natolik dobré, abyste zvážili použití masky, nejprve se poraďte se svým lékařem.
Pokud jste v dobrém zdravotním stavu bez jakýchkoli základních onemocnění, které by vám mohly bránit v tréninkovém režimu, který využívá tréninkovou masku, zvažte následující kroky:
- Zkontrolujte usazení. Ujistěte se, že maska správně sedí. Mělo by vám přiléhat na nos a ústa.
- Začněte pomalu. Nenasazujte si masku a vydejte se běžet pět mil. Noste ho na chvíli kolem svého domu, třeba při zkoušení některých činností, jako jsou lehké domácí práce. Zpočátku se vám může trochu točit hlava, protože maska omezuje vaše dýchání, takže buďte opatrní.
- Postupně se zvyšujte. Před přidáním masky zvažte rozšíření svých pravidelných tréninků.
- Nastavte ventily. Některé ETM vám umožní trochu si pohrát s nastavením nadmořské výšky. Vyberte si nízkou úroveň, dokud neuvidíte, jak reagujete, a postupně se propracujte nahoru.
- Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Odstraňte masku, pokud máte pocit točení hlavy nebo mdloby.
V závislosti na vašich zdravotních a kondičních cílech nemusí být pro vás tréninková maska tou správnou volbou. Nebo se můžete jednoduše rozhodnout, že se vám nelíbí představa nošení objemné masky, když cvičíte.
Navíc existují další možnosti, jak se dopracovat k náročnější cvičební rutině, která se buduje po delší dobu. Může trvat několik týdnů, než uvidíte, jak vaše tělo reaguje, než zaznamenáte jakékoli zlepšení aerobní kapacity.
Máte zájem vyzkoušet tréninkovou masku? Jejich výhody se zdají atraktivní, ale nemusí poskytovat přesně to, co si představujete.
Důkazy o výcvikových maskách jsou stále neprůkazné. Tyto masky však mohou některé tréninky ztížit a poskytnout určitý přínos pro aerobní tréninky.
Pointa je, že se zdá, že je zapotřebí více výzkumu – zejména proto, že většina stávajícího výzkumu se zaměřuje na lidi, kteří jsou sportovci nebo vojenský personál – aby se zjistilo, zda tréninkové masky poskytují skutečné výhody.
