Měli jste v poslední době příliš mnoho kocoviny? Už vás nebaví ranní zmatenost a neurčité bolesti hlavy, které následují po vaší večerní sklence nebo dvou vína? Začínáte pochybovat o tom, jak alkohol ovlivňuje vaši náladu?
Pokud začínáte uvažovat, zda by vzdání se pití mohlo mít pozitivní dopad na váš život, vězte, že s těmito myšlenkami nejste sami. Rostoucí počet „střízlivých zvědavců“ se začíná blíže dívat na roli alkoholu v jejich životě.
Střízlivá zvědavost jednoduše znamená, že jste se rozhodli vyhýbat alkoholu z osobních nebo zdravotních důvodů. Zahrnuje zvědavost ohledně důvodů, které podporují vaši touhu pít, a způsobu, jakým alkohol ovlivňuje váš život.
Na rozdíl od lidí, kteří zůstávají střízliví kvůli závislosti nebo závislosti, střízliví zvědaví lidé nemusí nutně splňovat kritéria pro poruchu užívání alkoholu nebo mít v úmyslu se alkoholu natrvalo vzdát.
Jak to vše začalo
Střízlivá zvědavost není nic nového. Měsíční výzvy ke střízlivosti jako Střízlivý říjen a Suchý leden povzbudily lidi, aby přehodnotili svou konzumaci alkoholu. Někteří se také snaží zbavit se návyků, jako je pití bez přemýšlení nebo společenské pití jen proto, že to dělají všichni ostatní.
Přesto lidé široce přijímají alkohol jako nástroj ke zvládání stresu, oslavování radostných událostí nebo překonávání životních problémů, jako je ztráta zaměstnání nebo rozchod.
Pravidelné společenské pití se stalo tak normalizovaným, že ho mnoho lidí shledává více neobvyklé, když se někdo rozhodne nepít ze zdravotních nebo náboženských důvodů.
Střízlivý zvědavý pohyb však naznačuje, že existuje spousta prostoru pro alternativní přístupy.
Za termín „střízlivá zvědavost“ patří Ruby Warrington, autorka knihy z roku 2018 „Střízlivá zvědavost: Blažený spánek, větší soustředění, neomezená přítomnost a hluboké spojení, které nás všechny čeká na druhé straně alkoholu“.
Ve své knize popisuje vzorec, který může mnohým znít povědomě:
- společenské pití, ale ne touha nebo potřeba pít denně
- nepijte víc než ostatní ve vašem okruhu
- pití, které vám ani nikomu jinému neubližuje
Nikdy jste nedosáhli skutečného minima a nepovažujete se za závislého na alkoholu. Přesto vaše pochybnosti přetrvávají. Možná si začnete uvědomovat, že ve skutečnosti nemáte moc rádi pití. Možná se dokonce divíte, proč vůbec pijete.
Tato zvědavost kolem pití alkoholu není ani v nejmenším neobvyklá. Přesto, protože tolik lidí považuje společenské pití za neškodné, můžete mít pocit, že se těmito myšlenkami potýkáte sami. Hnutí střízlivých zvědavců si klade za cíl pomoci ověřit tyto otázky a vytvořit komunitu pro ty, kteří se zajímají o všímavé pití.
Máte zájem dozvědět se více o tom, kde to všechno začalo? Kupte si Warringtonovu knihu online.
Základy střízlivé zvědavosti
Střízlivá zvědavost často začíná jistou obavou z dopadu alkoholu na váš život. Obvykle to zahrnuje určité zpochybnění kultury pití a vašich vlastních vzorců užívání alkoholu.
Každý může mít prospěch
Abychom získali nějaký přehled o střízlivé zvědavosti a umírněnosti alkoholu, oslovili jsme Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, terapeut z Virginie, který spoluzaložil Insight Into Action Therapy, vysvětluje, že užívání alkoholu se vyskytuje na spektru, od neužitečnosti až po remisi. „Zetavení se vždy nerovná abstinenci,“ říká Turner, „a ne každý, kdo pije, má problém.“
Můžete mít obavy o své pitné návyky, i když nesplňujete kritéria pro poruchu užívání alkoholu.
Možná potřebujete alkohol, abyste se dostali do nálady na společenský život, nebo se každý večer napít, abyste zmírnili denní stres. Všimli jste si však, že pití ve skutečnosti tyto problémy nevyřeší a často se nakonec cítíte ještě více úzkostlivě.
Možná necítíte potřebu úplně skončit, ale myslíte si, že přestávka by vám mohla pomoci najít produktivnější způsoby zvládání problémů. To je to, co v kostce znamená být střízlivý zvědavý.
Nemusí to být nutně trvalá změna
Když budete střízliví zvědaví, budete mít příležitost vidět, jak by se střízlivost nebo umírněnost mohly hodit do vašeho života.
Někteří lidé se rozhodnou vyhýbat se alkoholu po dobu 2 týdnů, 1 měsíce nebo 1 roku. Jiní si nestanovují žádný časový limit, ale zavazují se, že budou bez „prozatím“ nebo „na neurčito“.
Když zvažujete, co na alkoholu děláte a co nemáte rádi, můžete se rozhodnout, že si příležitostně dáte drink. To je jeden klíčový rozdíl mezi střízlivým zvědavým hnutím a totální střízlivostí.
Mnoho střízlivých zvědavců, kteří si všimnou znepokojivých vzorců v pití alkoholu, zjišťuje, že několik týdnů nebo měsíců střízlivosti jim v budoucnu pomůže praktikovat umírněnější a pozornější pití. A všechny ty zdravotní benefity, které přináší střízlivost? Berte je jen jako bonus navíc.
Potenciální přínosy pro zdraví
Může to být legální a považováno za většinou bezpečné, ale alkohol je stále silná látka.
Časté nebo nadměrné pití může mít za následek řadu méně než žádoucích účinků, jako jsou:
- kocovina
- problémové spaní
- potíže se soustředěním
- častá nemoc
- pocity úzkosti nebo deprese
Alkohol má
- zvýšit riziko onemocnění jater, rakoviny a poruch spojených s užíváním alkoholu
- přispívat ke změnám nálady a chování, které vedou ke konfliktům ve vašich vztazích
Podle studie z roku 2018 může 1 měsíc abstinence od alkoholu pomoci snížit krevní tlak a riziko onemocnění souvisejících s alkoholem.
Turner poznamenává, že klienti účastnící se měsíčních výzev ke střízlivosti také hlásí zvýšenou energii, lepší spánek a ztrátu hmotnosti.
Pokud alkohol ovlivňuje vaši schopnost zvládat emoce, střízlivost může zlepšit vaši náladu a pomoci vám produktivněji komunikovat. Pravděpodobně také zaznamenáte určitá zlepšení ve svém výkonu v práci nebo ve škole, protože alkohol může narušovat paměť a soustředění.
Ne každý je ale fanoušek
Někteří kritizovali střízlivé zvědavé hnutí jako „trend“, který přehlíží často obtížný a složitý proces obnovy, a je to platný argument.
Vzdát se alkoholu obvykle není snadné pro lidi s poruchou užívání alkoholu. Udržení střízlivosti znamená hodně tvrdé práce a pro mnohé je to celoživotní proces.
Není nic špatného na tom, když si zvolíte střízlivý zvědavý životní styl, abyste zlepšili své zdraví. Ale je také důležité si uvědomit rozdíl mezi střízlivostí a volbou nepít. Spousta lidí nedokáže vystřízlivět a bezpečně ho odložit později, bez ohledu na to, jak těžké to bude.
Je také důležité mít na paměti, jak zdůrazňuje Turner, že k užívání alkoholu dochází ve spektru. Lidé mají tendenci uvažovat velmi binárně, pokud jde o poruchu užívání alkoholu: Někdo má buď problémy s pitím a potřebuje se alkoholu na celý život vzdát, nebo ne.
Ve skutečnosti však lidé, kteří se zotavují z poruchy užívání alkoholu, mohou pokračovat v pití příležitostně. Podobně lidé, kteří nesplňují kritéria pro poruchu užívání alkoholu, mohou mít stále náročný vztah k alkoholu a těžit z toho, že si dají pauzu.
Střízlivá zvědavost spočívá především v prozkoumávání toho, co funguje nejlépe vy.
Cítíte zvědavost?
Pokud zvažujete výhody krátkodobé střízlivosti, Turner doporučuje zaměřit se na to, co získáte, ne na to, co ztratíte.
Místo toho, abyste si mysleli: „Nebudu moci pít se svými přáteli,“ připomeňte si, že vynechání alkoholu vás může nabít energií, takže budete otevřeni společenskému životu příjemnějším způsobem.
Na způsobu, jakým si strukturujete svou střízlivou zvědavou cestu, záleží méně než na tom, co z ní získáte. Klíč spočívá v prozkoumání vašeho vztahu k alkoholu.
Vyzkoušejte tyto strategie pro úspěch:
Vytvořte plán
Ustoupit od pravidelného pití může také zahrnovat různá rozhodnutí, jak trávit čas. Pokud vám pití s přáteli nebo rande tradičně zabírá hodně času, budete se muset rozhodnout, jak se v těchto situacích orientovat.
Existuje samozřejmě spousta možností pro socializaci a randění bez alkoholu.
Nová realita hangoutů Zoom možná není tou nejzábavnější možností, ale snižuje potřebu vysvětlovat svou volbu nepít, pokud vám není příjemné říkat o svých plánech ostatním.
Pokud otevíráte svůj společenský kruh několika blízkým přátelům, zvažte výlet nebo piknik v parku.
Když víte, že budete v sociálním prostředí, které zahrnuje alkohol, příprava reakce předem vám pomůže držet se svého rozhodnutí v situaci, kdy se můžete cítit ovlivněni.
Jednoduché „Ne, děkuji“ je naprosto v pořádku – není třeba dále vysvětlovat (pokud samozřejmě nechcete).
Najděte dav
Jakmile se rozhodnete odejít bez alkoholu, spojení s podobně smýšlejícími lidmi vám pomůže cítit se méně sami.
Spousta lidí pije, aby si usnadnili socializaci, a není vždy snadné odmítnout drink v davu ostatních, kteří pijí. Jak však stále více lidí začíná zkoumat střízlivou zvědavost, ne pití se více normalizuje, a to není vůbec špatné.
Bezpečnostní opatření COVID-19 zatím zabránila společenským akcím, ale vždy se můžete spojit s ostatními střízlivými zvědavci online nebo prostřednictvím střízlivých zvědavých akcí.
Změňte své koníčky
Mnoho lidí, kteří přestali pít, má více volného času než obvykle. Věnování tohoto času péči o sebe a uspokojování koníčků vám může pomoci zůstat motivovaní k udržení střízlivého zvědavého životního stylu.
Některé možnosti ke zvážení:
- Prozkoumejte okolní parky.
- Zkuste meditaci nebo nový fitness kurz (funguje i online).
- Strávte kvalitní čas s tou hromadou knih na nočním stolku.
- Vraťte se ke starému koníčku.
Zvažte umírněnost
Nejste si jisti tím, že se úplně vzdáte pití? Máte zájem být střízliví zvědaví, ale máte pocit, že potřebujete trochu více struktury, než se jednoduše obejít a vidět, co se stane? Program moderování alkoholu může být pro vás to pravé.
Řízení moderování vám pomůže prozkoumat váš vztah k alkoholu a snížit škody spojené s užíváním alkoholu v komunitě ostatních, kteří procházejí stejným procesem.
Chcete-li se o tomto přístupu dozvědět více, podívejte se na neziskovou organizaci Moderation Management.
Sečteno a podtrženo
Střízlivá zvědavost může, ať už krátkodobě, nebo ne, stále podporovat pečlivé pitné návyky a trvalou změnu životního stylu. Střízlivý zvědavý pohyb však nefunguje pro každého a je naprosto v pořádku potřebovat další podporu při řešení pitného režimu.
Pokud je pro vás obtížné vyhnout se alkoholu navzdory vašemu nejlepšímu úsilí, dobrým dalším krokem může být oslovení odborníka, který se specializuje na rozpoznání a léčbu závislosti na alkoholu. Můžete také vyzkoušet 12-krokový program jako Anonymní alkoholici (AA) nebo SMART Recovery.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
