Dechová cvičení jsou rychlý a jednoduchý způsob, jak zlepšit svůj pocit pohody. Tyto techniky, které se v józe často používají, mohou být prospěšné pro vaše fyzické i duševní zdraví.
Technika dýchání známá jako Breath of Fire zahrnuje pasivní, normální nádechy a silné, rychlé výdechy.
Tento styl nuceného výdechu může pomoci snížit stres, posílit mozkové funkce a zlepšit zdraví dýchacích cest. Říká se také, že posiluje břišní svaly a zlepšuje trávení.
V tomto článku se blíže podíváme na výhody Breath of Fire a poskytneme podrobné kroky, jak na to.
Co je Breath of Fire?
Breath of Fire je formou pránájámy neboli kontroly dechu. Praxe pránájámy zahrnuje různé typy dechových cvičení, při kterých se nadechujete, vydechujete a zadržujete dech specifickým způsobem v závislosti na dechové technice, kterou právě děláte. Pranayama je základní složkou jógy.
Breath of Fire je také známý jako „lebka zářící dech“ nebo Kapalabhati. V sanskrtu „kapal“ znamená „lebka“ nebo „čelo“ a „bhati“ znamená „osvětlující“.
Breath of Fire se běžně provádí jako součást Kundalini jógy, která zahrnuje:
- dýchací techniky
- zpívání
- zpěv
- opakující se pózy
Během Breath of Fire se pasivně nadechujete a silně vydechujete. Výdech, který vyžaduje stažení břišních svalů, je hlavním cílem této techniky.
Také nádech a výdech by měly být stejně dlouhé, bez přestávek mezi nimi. Tím se liší od pomalých dechových cvičení, která často zahrnují delší výdechy.
U této techniky je vzorec vašeho dýchání důležitější než rychlost. Takže začněte pomalu, pokud jste v této technice nováčci. Později to můžete urychlit.
Breath of Fire se provádí v sedě. Může trvat od 30 sekund do 10 minut, v závislosti na vaší úrovni zkušeností a preferencích.
jaké jsou výhody?
Ačkoli Breath of Fire nebyl rozsáhle studován, stávající výzkum naznačuje některé výhody této praxe. Některé další výhody jsou neoficiální.
Uvolňuje stres
A
Podle vědců vám rychlá pránájáma může pomoci cítit se klidněji snížením aktivity sympatického nervového systému (SNS). SNS je zodpovědná za vaši stresovou reakci „bojuj nebo uteč“.
Studie také zjistila, že rychlá pránájáma může zvýšit aktivitu parasympatického nervového systému (PNS), který reguluje vaši reakci „odpočinek a trávení“.
Podporuje dýchací funkce
Podle a
Studie také poznamenává, že krátké výdechy pomáhají odstraňovat sekrety z vašich dýchacích cest, což umožňuje vašim plicím přijímat více vzduchu.
Zlepšuje koncentraci
A
Vědci tuto výhodu připisovali účinku pránájámy, který zmírňuje stres. Stres totiž může ztěžovat soustředění. Poznamenali také, že zaměření na konkrétní dechový vzor snižuje zaměření na vnější stresory.
A
Zvyšuje všímavost
V
Praktici také uvádějí, že cvičení vás nutí dbát na svůj dech, což zvyšuje celkovou všímavost.
Zlepšuje trávení
Breath of Fire zapojí vaše břišní svaly, což může pomoci s trávením.
Například v a
Studie z roku 2015 také navrhuje zařadit Breath of Fire do cvičení jógy, aby pomohla zvládnout příznaky syndromu dráždivého tračníku. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by to podpořil.
Posiluje břišní svaly
Podle neoficiálních zpráv může Breath of Fire fungovat jako trénink břicha.
Nebyly provedeny žádné studie, které by tuto výhodu podpořily, ale tvrzení má určitou hodnotu. Technika dýchání zahrnuje opakované stahy břišních svalů, které je mohou zesílit, zvláště pokud tuto techniku provádíte pravidelně.
K potvrzení tohoto účinku je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Jak to udělat
Pokud byste chtěli Breath of Fire vyzkoušet, postupujte takto:
Bezpečnostní tipy
Tato dýchací technika může být pro některé lidi nebezpečná. Měli byste se tomu vyhnout, pokud:
- jsou těhotné
- máte respirační infekci nebo poruchu
- mít srdeční onemocnění
- mít poruchu páteře
Je běžné, že se vám při cvičení Breath of Fire točí hlava nebo se vám točí hlava. Vždy ale poslouchejte své tělo. Pokud se necítíte dobře, zastavte se a zkuste místo toho pomalé dýchání.
Pokud s pránájámou začínáte, cvičte Breath of Fire pomalu. To dá vašemu tělu čas, aby si na cvičení zvyklo.
Sečteno a podtrženo
Breath of Fire je dechové cvičení používané v Kundalini józe. Zahrnuje pasivní nádechy a aktivní výdechy, které jsou rychlé a silné.
Jako forma kontroly dechu je tato technika dýchání spojena s úlevou od stresu. Může také zlepšit zdraví dýchacích cest, koncentraci a všímavost. Někteří tvrdí, že je prospěšný pro trávení a sílu břicha, ale je zapotřebí více výzkumu.
Pokud jste v Breath of Fire nováčkem, začněte pomalu a snažte se to udělat po dobu 30 sekund. Vyhněte se této dýchací technice, pokud jste těhotná nebo máte onemocnění srdce, páteře nebo dýchacích cest.
