Malé znalosti vám pomohou podpořit váš imunitní systém. Zde jsou odpovědi na některé běžné otázky týkající se imunity.
Jak funguje imunitní systém?
Náš imunitní systém je náš způsob obrany proti vetřelcům z vnějšího světa. Imunitní systém je schopen rozlišit mezi buňkami vlastního těla a cizími antigeny. To zahrnuje viry, bakterie, houby, cizí tkáň a toxiny.
Bílé krvinky rozpoznávají antigeny a snaží se je eliminovat. Jak jsme v interakci s naším prostředím, imunitní systém je stále lepší v rozpoznávání těchto antigenů a udržuje nás zdravé.
Imunitní systém má dvě části:
- Vrozený imunitní systém. Nazývá se také nespecifický imunitní systém a využívá buňky zvané přirozené zabíječské buňky a fagocyty k boji proti antigenům, které vstupují do těla.
- Adaptivní neboli specifický imunitní systém. To vytváří speciální proteiny zvané protilátky, které jsou schopny zaútočit na vetřelce, které poznají. Jakmile budete mít protilátky proti konkrétnímu viru nebo bakteriím, tento konkrétní virus vás nemůže znovu vyvolat. Tato imunita může trvat roky a v některých případech bude trvat celý život.
Jaké potraviny bych měl jíst pro udržení zdravého imunitního systému?
Vyvážená strava je obecně důležitá pro váš imunitní systém. Několik konkrétních potravin vám může pomoci zajistit, že přijímáte správné množství vitamínů, minerálů, antioxidantů, bílkovin a zdravých tuků, abyste udrželi zánět na nízké úrovni a podpořili váš imunitní systém.
To zahrnuje:
- barevné ovoce a zelenina, které mají vysoký obsah antioxidantů, vitamínů a minerálů
- zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu a lososu
- fermentované potraviny, jako je jogurt, kysané zelí, kimchi a kefír
- potraviny s vysokým obsahem vlákniny, včetně celozrnných výrobků a luštěnin
- bylinky a koření, jako je kurkuma, černý pepř, česnek a zázvor
- ořechy a semena, zejména vlašské ořechy a lněné semínko
- hořká čokoláda
- zelený čaj
Jakým potravinám bych se měl vyhýbat?
Některé potraviny mohou zvýšit zánět ve vašem těle.
Zkuste se vyhnout následujícím potravinám, které mohou zvýšit zánět:
- potraviny s přidanými cukry, nezdravá jídla a rychlé občerstvení
- umělé trans-tuky, které se často přidávají do zpracovaných a smažených potravin
- rafinované sacharidy, které se nacházejí v bílém chlebu, těstovinách, pečivu, sušenkách a koláčích
- zpracované maso
Je také dobré omezit konzumaci alkoholu.
Mám brát doplněk?
Některé doplňky mohou pomoci podpořit váš imunitní systém. Jak však jejich název napovídá, měly by doplňovat – nikoli nahrazovat – váš zdravý životní styl.
Někteří lidé, zejména starší dospělí, mohou mít nedostatek živin, jako je vitamín C, vitamín D a zinek, a mohou mít prospěch z doplňků.
Vaše tělo například neprodukuje ani neuchovává vitamín C, takže pokud nepřijímáte doporučené denní množství ze stravy (
Kolik spánku potřebuji?
Dospělí potřebují zhruba 7 až 9 hodin spánku za noc. To se liší člověk od člověka. Pravidelný spánek méně než 7 hodin za noc však může oslabit váš imunitní systém.
Nedostatek spánku brání imunitnímu systému v budování ochranných látek, jako jsou protilátky a cytokiny.
Mám se nechat očkovat proti chřipce?
Ano. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC)
Vakcínu proti chřipce je třeba každý rok aktualizovat, aby udržela krok s různými kmeny viru chřipky. Je tedy důležité každý rok získat novou vakcínu.
Očkování proti chřipce byste měli zvážit jako prioritu, pokud patříte do některé z následujících kategorií:
- věk 65 a více let
- žít v pečovatelském domě nebo zařízení asistované péče
- máte chronický zdravotní stav, jako je cukrovka, onemocnění ledvin nebo srdce, rakovina nebo astma
- mají oslabený imunitní systém
- práce ve zdravotnictví
- jste těhotná (nejprve se poraďte se svým lékařem)
Mám zhubnout?
U lidí s obezitou může ztráta hmotnosti znamenat velký rozdíl v celkovém imunitním systému.
Obezita byla
Snížení celkového příjmu kalorií, cvičení a zvýšení množství ovoce a zeleniny ve vaší stravě jsou prvními kroky, pokud si myslíte, že potřebujete zhubnout. Pokud si nejste jisti, kde začít, poraďte se se svým lékařem.
Může cvičení pomoci mému imunitnímu systému?
Ano, mírné cvičení je skvělý způsob, jak podpořit imunitní systém. Zkuste mířit
Škodí kouření mému imunitnímu systému?
Ano. Kouření může negativně ovlivnit
Co ještě mohu udělat pro posílení imunitního systému?
Snížení stresu může mít velký vliv na fungování vašeho imunitního systému.
Mezi několik způsobů, jak snížit stres, patří:
- rozjímání
- jóga
- výlety do přírody
- poslouchání hudby
- masáž
- aromaterapie
Další věci, které můžete udělat, abyste zůstali zdraví:
- Myjte si ruce mýdlem a vodou po dobu nejméně 20 sekund často během dne, ale zejména před jídlem a po použití koupelny.
- Nedotýkejte se obličeje.
- Vyhněte se velkým davům lidí.
Existuje mnoho způsobů, jak udržet svůj imunitní systém zdravý, včetně dobrého stravování, cvičení a dostatku spánku. Ale žádné rychlé řešení neexistuje.
