Jsou ty pozdní noci, které přitahuješ, známkou něčeho hlubšího?
Když jsem vyrůstal, můj otec vždy pracoval.
Mnoho nocí odcházel, než jsem se vzbudil do školy, a vracel se v 19:30 v noci – nebo později. Jindy byl pryč a pracoval celé týdny v kuse.
Často si s sebou v noci a na rodinné výlety nosil práci domů a neustále o ní mluvil. Většina jeho přátel byli kolegové a on se snažil odpojit od práce, dokonce i kolem rodiny.
Když odešel do důchodu, netrvalo dlouho a zkusil znovu pracovat. Stal se na chvíli konzultantem. Pak začal každodenní práce proměňovat v práci.
Nevěděl, co se sebou, když už nemá každý den co dělat. Stále tráví každý den hodiny u počítače a „pracuje“.
Jako dítě jsem si myslel, že tato pracovní morálka je normální. Úspěšní lidé to dělali: Pracovali po celou dobu. Dlouhá pracovní doba a malá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem byly jen cenou za to, jak se prosadit a vydělat si dobrý plat.
Ve výsledku jsem to zkusil emulovat.
Myslel jsem, že hodiny, které něčemu věnuješ, určují tvůj úspěch. Že to bylo „pravé“ měřítko vaší odhodlání dostat se vpřed.
Jako student jsem trávil hodiny domácími úkoly, eseji nebo studiem v knihovně. Nechodila jsem na večírky ani netrávila čas s přáteli. Zůstal jsem vzhůru celou noc a choval se, jako by to byl nějaký druh čestného odznaku, jasné znamení, že jednoho dne budu stejně úspěšný jako můj otec.
Myslel jsem, že říkat si „workoholik“ je dobrá věc.
Jediný problém: nemohl jsem to udržet.
Tento druh pracovní morálky nebyl ani zdravý, ani dobrý. A bylo to jen po letech, kdy dlouhé hodiny, vysoký stres a málo spánku začaly ovlivňovat mé zdraví.
Tehdy jsem si uvědomil, že je problém.
Co je workoholismus?
Termín „workoholismus“ poprvé použil v roce 1971 psycholog Wayne Oates a definoval jej jako nutkání nebo nekontrolovatelnou potřebu neustále pracovat.
Od té doby se psychologové a výzkumníci duševního zdraví o definici přeli.
Ačkoli to není formálně uznaná diagnostikovatelná porucha v novém vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5), jedna věc je jasná: Je to velmi skutečný stav duševního zdraví a může mít velmi skutečný dopad. na životech lidí.
„Závislost na práci je komplexní stav, ve kterém si jedinec vyvine psychickou, emocionální a sociální závislost na práci,“ vysvětluje Matt Glowiak, licencovaný klinický odborný poradce v Illinois. „Je to chronické a progresivní.“
Dr. Brian Wind, klinický psycholog a hlavní klinický důstojník v centru pro léčbu závislostí, souhlasí.
„Lidé se závislostí na práci často pracují nutkavě na úkor jiných aspektů svého života,“ vysvětluje. „Mohou pracovat dlouhé hodiny, i když to není potřeba, obětovat spánek, aby dokončili práci, a být paranoidní ze svého pracovního výkonu. Mohou být posedlí přemýšlením o způsobech, jak uvolnit více času na práci, a být ve stresu, pokud je přestanou pracovat.“
Dlouhá doba vs závislost na práci
Závislost na práci není totéž jako pouhá dlouhá pracovní doba, která je součástí toho, proč je tak těžké ji rozpoznat
Ještě v roce 1998 se věřilo, že Spojené státy mají jedny z nejvyšších procent lidí pracujících více než 50 hodin týdně, ale to neznamená, že jsme národem workoholiků.
Některé profese prostě spoléhají na dlouhou pracovní dobu. To, že někdo má jedno z těchto zaměstnání, neznamená, že je nutně závislý na tom, co dělá.
Nicméně „naše kultura odměňuje lidi, kteří tvrdě pracují,“ vysvětluje Wind. To znamená, že pokud máme problém, nemusíme si to uvědomovat.
„Možná se nám dostává chvály a uznání od nadřízených a spoluhráčů, což nás povzbuzuje, abychom pracovali tvrději, aniž bychom si uvědomovali, že máme závislost,“ říká Wind. „Své chování můžeme ospravedlnit tím, že máme ambice a pracujeme na dosažení úspěchu.“
Jaký je tedy rozdíl mezi někým, kdo pouze pracuje dlouhé hodiny, a skutečným workoholikem? Osoba závislá na práci se snaží psychicky odpoutat od práce, i když je mimo kancelář.
Workoholismus a zdravotní problémy
Když se snažíte odpoutat od práce, přemítáte. To může vést k vysoké úrovni stresu, úzkosti, deprese a problémů se spánkem, podle a
Podle průzkumu z roku 2013 při chronickém stresu vaše tělo začne vidět dopady, jako je vysoký krevní tlak a vysoké hladiny kortizolu.
To vás vystavuje většímu riziku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a dokonce smrti.
Kromě toho může závislost na práci ovlivnit vaše vztahy, což vede k:
- osamělost
- izolace
- Deprese
Někdy může workoholismus koexistovat s jiným duševním onemocněním, jako je obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) nebo bipolární porucha.
Závislost na práci je léčitelná
Léčba je možná, ale nejprve si musíte uvědomit, že máte problém.
„Často svým klientům říkám, že je těžké přečíst štítek z láhve,“ říká Terry McDougall, autor a kariérní kouč, který pracuje s klienty, aby v jejich životech našli více rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
„Nemají od sebe dostatečný odstup, aby viděli, co se vlastně děje. Jsou tak zaměřeni na to, aby své ověření získali prostřednictvím práce, že nemusí vidět náklady na vztahy nebo jejich zdraví,“ říká McDougall.
Jejich činy mohou dokonce souviset s reakcí na přežití.
„Často se lidé s vysokými úspěchy mohou stát závislými na práci, a to proto, že byli mnoho let odměňováni za oddalování uspokojení a stává se z toho zvyk,“ pokračuje. „Lidé, kteří se ve škole a kariéře donutili vyniknout – a byli za to odměněni – mohou mít problém pochopit, že pokud zpomalí, nebudou ohroženi.“
Nepomáhá ani to, že workoholici často vyrůstají v rodinách s jinými workoholiky, díky čemuž se jim toto nepřetržité chování zdá normální. Stává se hluboce zakořeněnou hodnotou, kterou je těžké setřást.
Workoholismus se také může vyvinout z traumatu, protože práce se může stát mechanismem zvládání, který jim pomůže projít. “[But] pokud se trauma nevyřeší, může být těžké zastavit chování, které používali, aby se s traumatem vyrovnali,“ říká McDougall.
Pracoval například s klientkou, která začala pracovat na plný úvazek, když se v pubertě starala o nemocnou matku a sestru.
„V té době to byla nutnost zajistit její přežití,“ říká McDougall. „Nicméně mnohem později, když byla sama a ve své kariéře se jí dařilo, stále držela stejnou základní víru, že by možná nepřežila, kdyby na sobě tolik nepracovala.“
Vyrovnávání se se závislostí na práci
Jakmile si uvědomíte, že můžete mít problém, existují věci, které můžete udělat, abyste si vytvořili zdravější pracovní etiku:
1. Nastavte ‚čas zastavení‘ pro práci a dodržujte ho
„To nás nutí zastavit se na určitou dobu a počkat do dalšího dne, než začneme znovu,“ vysvětluje Wind. „Může nám to pomoci udělat si čas na relaxaci a odpočinek.“
Je to dobrý nápad zastavit se také na oběd.
Je pravda, že pro člověka, který cítí nutkavou potřebu pracovat, je to často ten nejtěžší krok. Ale zkuste si zapamatovat, že můžete pracovat chytřeji, abyste si zkrátili pracovní den.
„Inteligentní a efektivní práce je stejně – ne-li více – produktivní než trávit nad něčím více času,“ říká Glowiak.
Člověk závislý na práci může mít sklon myslet si, že čas diktuje úspěch, ale realita je taková, že pokud lze tuto práci udělat za kratší dobu a efektivněji, je to lepší způsob, jak pracovat.
Stanovení časových limitů si tedy může vynutit efektivitu práce.
„Existuje mnoho úkolů, které vyžadují konkrétní čas, a to je v pořádku,“ říká Glowiak. „Ve většině případů však můžeme být efektivnější. Nejde o to používat zkratky nebo obětovat práci, ale eliminovat nesmysly, abychom získali zpět naše životy. Jakmile stanovíme hranice a budeme pevně stát, ostatní se přizpůsobí a budou následovat.“
2. Naplánujte si aktivity po skončení pracovního dne
Naplánujte si například procházku, meditaci, psaní deníku nebo večeři po práci. Vytvoření rutiny, vysvětluje Wind, může pomoci dát workoholikům strukturu a udržet je v zapojení, i když ve skutečnosti nepracují.
„Je důležité, aby člověk našel to, co mu vyhovuje – pro každého to bude jiné,“ říká Glowiak. „Ale když se takové aktivity najdou, mohou sloužit jako zdravotní odvedení pozornosti od práce.“
3. Udělejte si čas na přátele a rodinu
Pokud to pomůže, naplánujte si nejprve tento čas v kalendáři, abyste na to nezapomněli. Pokud si na ně uděláte čas, pomůže to napravit vztahy a pomůže vám se zotavit.
4. Pokud máte potíže, vyhledejte pomoc terapeuta nebo poradce
Mohou s vámi spolupracovat na pochopení vaší nutkavé potřeby pracovat a pomoci vám pracovat na minimalizaci negativních účinků přepracování. Pokud máte také koexistující stav duševního zdraví, jako je OCD nebo bipolární porucha, mohou vám pomoci vyvinout plán léčby, který vám vyhovuje.
Můžete také vyzkoušet lůžkové a ambulantní rehabilitační programy a také možnosti skupinové terapie, jako je například Workoholics Anonymous.
Pokud jste závislí na práci, budete cítit nutkavou potřebu dělat svou práci. Když jste pryč, bude pro vás obtížné „vypnout“, což může ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví a také vaše osobní vztahy.
Dobrá zpráva je, že existuje pomoc. Pokud si myslíte, že se vás týká pracovní závislost, vězte, že máte možnosti.
„Nejúspěšnější lidé vědí, že jejich čas je cenný, ale nadále si najdou čas na aktivity mimo práci,“ říká Wind. „Zdravá rovnováha mezi pracovním a soukromým životem může člověka učinit šťastnějším, nabitým energií a osvěženým, což zase vede k větší kreativitě a efektivitě v práci.“
Simone M. Scullyová je nová maminka a novinářka, která píše o zdraví, vědě a rodičovství. Najděte ji její webové stránky nebo na Facebook a Cvrlikání.
