co je meditace?
Meditace je cvičení, které pomáhá propojit mysl a tělo a dosáhnout pocitu klidu. Lidé meditují po tisíce let jako duchovní praxi. Dnes mnoho lidí používá meditaci ke snížení stresu a k lepšímu uvědomění si svých myšlenek.
Existuje mnoho druhů meditace. Některé jsou založeny na použití specifických frází nazývaných mantry. Jiní se zaměřují na dýchání nebo udržení mysli v přítomném okamžiku.
Všechny tyto metody vám mohou pomoci lépe porozumět sami sobě, včetně toho, jak funguje vaše mysl a tělo.
Toto zvýšené povědomí dělá z meditace užitečný nástroj pro lepší pochopení vašich stravovacích návyků, což může vést ke ztrátě hmotnosti.
Navázali jsme partnerství s WW (Weight Watchers Reimagined), které vám pomohou pochopit výhody meditace pro hubnutí a jak začít.
Jaké jsou výhody meditace pro hubnutí?
Meditace vás nepřinutí zhubnout přes noc. Ale s trochou praxe to může mít potenciálně trvalé účinky nejen na vaši váhu, ale také na vaše myšlenkové vzorce.
Udržitelné hubnutí
Meditace je spojena s řadou výhod. Pokud jde o hubnutí, meditace všímavosti se zdá být nejužitečnější. A
Meditace všímavosti zahrnuje věnovat velkou pozornost:
- kde jsi
- co děláš
- jak se cítíte v přítomném okamžiku
Během meditace všímavosti uznáte všechny tyto aspekty bez posuzování. Pokuste se zacházet se svými činy a myšlenkami jako s těmi – nic jiného. Udělejte si inventuru toho, co cítíte a děláte, ale snažte se nic neklasifikovat jako dobré nebo špatné. Při pravidelném cvičení je to jednodušší.
Praktikování meditace všímavosti může také vést k dlouhodobým výhodám. Ve srovnání s jinými dietáři je podle hodnocení z roku 2017 u těch, kteří cvičí všímavost, větší pravděpodobnost, že si váhu udrží.
Méně viny a hanby
Meditace všímavosti může být zvláště užitečná při omezování emocionálního a stresem souvisejícího stravování. Tím, že si budete více uvědomovat své myšlenky a emoce, dokážete rozpoznat chvíle, kdy jíte, protože jste ve stresu, spíše než hlad.
Je to také dobrý nástroj, jak zabránit tomu, abyste se dostali do škodlivé spirály studu a viny, do které se někteří lidé dostávají, když se snaží změnit své stravovací návyky. Meditace všímavosti zahrnuje rozpoznání vašich pocitů a chování takové, jaké jsou, aniž byste se odsuzovali.
To vás povzbudí k tomu, abyste si odpustili chyby, jako je stresové snězení pytlíku bramborových lupínků. Toto odpuštění vám také může zabránit v katastrofě, což je módní výraz pro to, co se stane, když se rozhodnete objednat si pizzu, protože jste se už „podělali“ tím, že jste snědli pytlík chipsů.
Jak mohu začít s meditací na hubnutí?
Každý, kdo má mysl a tělo, může praktikovat meditaci. Není potřeba žádné speciální vybavení ani drahé třídy. Pro mnohé je nejtěžší prostě najít si čas. Zkuste začít s něčím rozumným, například 10 minut denně nebo dokonce každý druhý den.
Ujistěte se, že máte během těchto 10 minut přístup na klidné místo. Pokud máte děti, možná budete chtít vmáčknout, než se probudí nebo poté, co jdou spát, abyste minimalizovali rozptýlení. Můžete to dokonce zkusit udělat ve sprše.
Jakmile budete na klidném místě, udělejte si pohodlí. Můžete sedět nebo ležet v jakékoli poloze, která vám vyhovuje.
Začněte tím, že se zaměříte na svůj dech, budete sledovat hrudník nebo žaludek, jak stoupá a klesá. Vnímejte vzduch, jak se pohybuje dovnitř a ven z vašich úst nebo nosu. Poslouchejte zvuky, které vzduch vydává. Dělejte to minutu nebo dvě, dokud se nezačnete cítit uvolněněji.
Dále s otevřenýma nebo zavřenýma očima postupujte takto:
- Zhluboka se nadechněte. Zadržte na několik sekund.
- Pomalu vydechněte a opakujte.
- Dýchejte přirozeně.
- Pozorujte svůj dech, jak vstupuje do vašich nosních dírek, zvedá hrudník nebo hýbe břichem, ale žádným způsobem jej neměňte.
- Pokračujte v soustředění na svůj dech po dobu 5 až 10 minut.
- Zjistíte, že vaše mysl bloudí, což je zcela normální. Jen uznejte, že se vaše mysl zatoulala a vraťte svou pozornost ke svému dechu.
- Když začnete balit, přemýšlejte o tom, jak snadno se vaše mysl zatoulala. Pak uznejte, jak snadné bylo přivést svou pozornost zpět k dechu.
Zkuste to udělat více dní v týdnu než ne. Mějte na paměti, že při prvních několika pokusech to nemusí být příliš efektivní. Ale s pravidelným cvičením to bude snazší a začnete se cítit přirozeněji.
Kde najdu řízené meditace?
Pokud jste zvědaví na vyzkoušení jiných typů meditace nebo jen chcete poradit, můžete online najít různé vedené meditace.
The Aplikace WW obsahuje řízené meditace, které vám mohou pomoci vybudovat lepší vztah k jídlu.
Když si vybíráte řízenou meditaci online, snažte se držet dál od těch slibných nočních výsledků nebo nabízení hypnózy.
Zde je řízená meditace všímavosti od psycholožky Tara Brach, PhD, která vám pomůže začít.
Další techniky všímavosti
Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou zaujmout přístup ke snížení hmotnosti založený na všímavosti:
- Zpomalte jídlo. Zaměřte se na pomalé žvýkání a rozpoznávání chuti každého sousta.
- Najděte si správný čas k jídlu. Vyhněte se jídlu na cestách nebo při multitaskingu.
- Naučte se rozpoznat hlad a sytost. Pokud nemáte hlad, nejezte. Pokud máte plno, nepokračujte. Zkuste naslouchat tomu, co vám vaše tělo říká.
- Uvědomte si, jak se cítíte z určitých potravin. Snažte se věnovat pozornost tomu, jak se cítíte po konzumaci určitých potravin. Které z nich vás unaví? Které z nich vám dodají energii?
- Odpusť si. Mysleli jste si, že se díky půllitru zmrzliny budete cítit lépe, ale nestalo se tak. To je v pořádku. Poučte se z toho a jděte dál.
- Vybírejte potraviny promyšleněji. Věnujte více času přemýšlení o tom, co budete jíst, než budete skutečně jíst.
- Všímejte si svých chutí. Máte zase chuť na čokoládu? Uznání svých tužeb vám může pomoci jim odolat.
Podívejte se na našeho průvodce pro začátečníky k ohleduplnému stravování.
Sečteno a podtrženo
Meditace, zejména meditace všímavosti, může být užitečnou součástí vašeho plánu na hubnutí. Postupem času vám může pomoci provést trvalé změny ve vašich stravovacích návycích, myšlenkových vzorcích a dokonce i v tom, jak se cítíte na své váze. Zkuste si na začátek vyhradit 10 minut denně.
