Každé tělo má jiný způsob distribuce přebytečného tuku. Některým lidem jde kila navíc přímo na prsty.
Je těžké zacílit hubnutí na konkrétní oblast vašeho těla. Pokud se tedy snažíte zeštíhlit prsty a ruce, musíte zhubnout celkově.
Kombinací diety a cvičení můžete tónovat prsty a shazovat kila jinde, pokud je to váš cíl.
Pojďme se zabývat cvičeními a strategiemi pro zdravé hubnutí a získání štíhlejších prstů v tomto procesu.
Jak udělat prsty tenčí
Pokud chcete, aby vaše prsty byly tenčí, vaše úsilí by se mělo zaměřit na cvičení a také na vytvoření kalorického deficitu ve vaší stravě.
Změny životního stylu, jako je vyhýbání se potravinám s vysokým obsahem sodíku a pití velkého množství vody, mohou také pomoci vašim prstům vypadat tenčí.
Můžete použít cvičení, která se zaměřují na svaly na vašich rukou, abyste zpevnili oblast, jak celkově zhubnete.
Jak vytvořit kalorický deficit
Existuje spousta konkurenčních mýtů a vyprávění o tom, jak zhubnout. Faktem je, že pokud spálíte více kalorií, než zkonzumujete, vytvoříte si kalorický deficit – a zhubnete.
Můžete to udělat tím, že budete více cvičit a jíst méně kalorií.
Každá libra tuku na vašem těle se rovná přibližně 3 400 až 3 750 zkonzumovaným kaloriím. (Je však důležité poznamenat, že výpočty těchto částek jsou založeny na starších výzkumech.)
Obecně to znamená, že musíte spálit asi 3 500 kalorií, abyste zhubli půl kila. Pokud snížíte svůj průměrný příjem kalorií o 500 až 800 kalorií za den, zhubnete někde mezi 1 a 2 kily každý týden.
Samozřejmě se ujistěte, že snížení průměrného příjmu kalorií o toto množství vás stále udrží ve zdravém rozmezí kalorií, které bude pro každého jiné.
Jakékoli cvičení, které děláte, při kterém spalujete kalorie, zvýší váš kalorický deficit. Mezi cvičení, která spálí hodně kalorií, patří:
- běh
- plavání
- skákací lano
- box
Jak zhubnout na prstech pomocí diety
Obecně platí, že můžete jíst méně kalorií:
- konzumovat méně vysoce kalorických potravin
- zvýšit příjem vlákniny a bílkovin
- jíst menší porce
Zaměřte se na následující potraviny bohaté na živiny, abyste získali všechny vitamíny a minerály, které potřebujete k udržení zdraví a zároveň dosáhnete svých cílů:
- zelená listová zelenina, jako je brokolice, špenát a kapusta
-
produkty bohaté na beta-karoten, jako je mrkev, sladké brambory a paprika
-
ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou hrušky, jablka a jahody
-
celá zrna, jako je divoká rýže, vícezrnný chléb a quinoa
- libové maso, jako jsou kuřecí prsa a mleté krůtí maso
-
luštěniny bohaté na bílkoviny, jako je čočka, cizrna a arašídy
-
zdravé tuky, jako je avokádo, losos, tuňák, mandle a vlašské ořechy
Zkuste se vyhnout konzumaci:
- bílý cukr
- bílá mouka
- další rafinované obilné produkty
Možná se budete chtít vyhnout pití alkoholu, který dehydratuje vaše tělo a může být nabitý kaloriemi.
Když sníte nadbytek sodíku, mohou vám otékat prsty.
Následujte na
Jak zhubnout v prstech pomocí cvičení
Zatímco sledujete své cíle v oblasti hubnutí prostřednictvím diety a cvičení, můžete se také zaměřit na prsty, aby byly silnější a tónovanější.
Cvičení úchopu
Klasické cvičení úchopu lze použít ke zlepšení síly zápěstí, nadloktí a úchopu.
Nářadí na cvičení úchopu se obvykle dodává se dvěma pěnovými rukojeťmi, které lze uchopit oběma stranami vaší ruky. Zatímco vaše prsty pracují na uzavření rukojeti, kovová cívka uprostřed poskytuje odpor.
Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte úchopová cvičení několikrát týdně.
Odporové pásy
Můžete si zakoupit speciálně velké odporové pásky, které jsou určeny k procvičování vašich prstů.
Tyto produkty se připevňují na zápěstí a mají otvor v každém pásku, kam můžete vložit každý z pěti prstů. Vytažením odporových pásů nahoru a ven zlepšujete sílu jednotlivých prstů a zároveň je celkově tónujete.
Cvičení na nástroj
Jedním ze způsobů, jak získat delší prsty, je cvičit na nástroj, jako je klavír nebo kytara.
Je to skvělé cvičení pro vaše ruce a prsty, kromě toho, že jde o mentálně stimulující cvičení. Může to být i forma muzikoterapie.
Jak docílit toho, aby vaše ruce vypadaly štíhlejšími změnami životního stylu
Můžete také změnit životní styl, díky kterému budou vaše ruce vypadat štíhlejší. Tyto zahrnují:
- Pijte méně alkoholu. Alkohol může způsobit otoky a zadržování vody, známé také jako alkoholové nadýmání.
- Jděte se projít do parku. Nejen, že pobyt v přírodě vám pomůže spálit kalorie a zhubnout, ale může také pomoci snížit otoky a záněty spojené se stresem.
-
Vezměte vitamín D. A
2018 klinická studie navrhl, že tyto doplňky by mohly pomoci při hubnutí. Ať už prostřednictvím perorálního doplňku stravy nebo omezeného vystavování se slunci, zvýšení vitamínu D může pomoci zlepšit vaši náladu a také snížit váhu. - Dělat jógu. Špatný krevní oběh může zhoršit otoky a způsobit, že vaše prsty vypadají větší, než jsou. Pro zlepšení krevního oběhu můžete vyzkoušet jógu.
Co způsobuje nárůst hmotnosti na prstech a rukou?
Když během dne sníte více kalorií, než spálíte, vaše tělo si kalorie ušetří ve formě přebytečného tuku.
Tělo každého člověka má přirozený způsob, jak rozložit váhu. A pro některé z nás mohou být tím místem naše ruce a prsty.
I když máte zdravou tělesnou hmotnost, stále můžete zjistit, že vaše prsty vypadají tlusté nebo obsahují tuk. To neznamená, že s vámi nebo vaším tělem není něco v pořádku.
Mít prsty, které někdy otékají kvůli teplému počasí, vlhkosti nebo jíst hodně soli, také není nic neobvyklého.
Odnést
Tuk na prstech nemůžete v žádném případě upravit.
Můžete sledovat cíle hubnutí zdravým způsobem, abyste shodili přebytečná kila a měli více energie. A v důsledku toho mohou vaše prsty vypadat štíhlejší.
Někteří lidé budou vždy nosit nějakou váhu kolem prstů, i když mají zdravou váhu – a to je v pořádku.
Promluvte si s lékařem, pokud máte obavy z přetrvávajícího otoku ve vašich rukou.
