Snažíte se, aby dny ubíhaly rychleji? Těchto 9 tipů vám může pomoci

Užij si to

Pravděpodobně jste už slyšeli rčení: „Čas letí, když se bavíš“. Je pravděpodobné, že pokud čtete tento článek, máte také nějakou vlastní zkušenost s tím, jak se čas vleče, když se moc nebavíte.

Věda našla pro toto vnímání určité vysvětlení. Ve studii na zvířatech z roku 2016 vědci spojili zvýšenou aktivitu dopaminu v mozku s podceněním plynutí času.

Jinými slovy, v situacích, kdy váš mozek přirozeně uvolňuje více dopaminu, máte tendenci mít pocit, jako by uplynulo méně času, než ve skutečnosti uplynulo.

Jak tedy přimět svůj mozek, aby produkoval více dopaminu?

Vyzkoušejte aktivity, které vás vzrušují, zapojí váš mozek a motivují k tomu, abyste se věnovali něčemu, co chcete. Vyzkoušení nového receptu v kuchyni, řešení velké hádanky nebo navigace po nové turistické stezce jsou dobré možnosti.

Když se aktivně soustředíte na dosažení konkrétního cíle nebo děláte něco, co vás baví a přináší určité výhody, vaše zaměření se zúží na tuto konkrétní činnost. Toto zúžené ohnisko znamená, že se pravděpodobně nebudete dívat na hodiny nebo si dělat starosti s tím, kolik času uplynulo.

Najděte svůj tok

Z hlediska psychologie se proudění týká stavu optimalizovaného výkonu nebo vědomí. Někteří lidé to popisují jako vrcholný zážitek, jiní říkají, že jsou „v zóně“.

Jakkoli se rozhodnete to popsat, flow obecně znamená, že to, na čem pracujete, vyžaduje všechny vaše dovednosti a schopnosti a zcela vás pohltí – kde vás nic nemůže rušit nebo rozptylovat. Ve stavu toku stále vynakládáte úsilí na úkol, ale výsledky se dostavují hladce.

Pokud píšete, může se zdát, že vaše pero nebo prsty na psaní si žijí vlastním životem. Když kreslíte, malujete nebo skládáte hudbu, vize ve vaší hlavě se může stát hmatatelnou realitou s tím, co se zdá být bez námahy.

Flow může dokonce nastat, když se dostanete do cvičebního žlábku, ať už je to běžecká výška, cyklistická zóna nebo jiný racionální stav pohybu.

Abyste dosáhli plynutí, potřebujete úkol, který vyžaduje soustředění a výzvy ve správné míře. Víte, že máte dovednosti potřebné k dosažení svého cíle, ale soustředíte se více na proces, který se děje, než na konečný výsledek.

Tok může generovat spousta činností:

• cvičební rutiny
• ruční práce, jako je pletení, sochařství nebo zpracování dřeva
• výtvarnou nebo hudební tvorbu
• úkoly v práci

• šachy, shogi nebo jiné strategické hry

Když jste v tomto stavu bytí, můžete se cítit poněkud odpojeni od světských starostí, jako je hlad, žízeň, plynutí času nebo dokonce váš pocit sebe sama. Po vynoření se z tohoto stavu proudění možná zjistíte, že uplynuly hodiny, aniž byste si to uvědomovali.

Udělejte si dlouhou procházku

Pokud jde o zrychlení běhu času, chůze je všestranně dobrá volba.

Nedostane vás jen tak z domu a zaplní prázdné hodiny. Také to rozhýbe vaše tělo a rozproudí krev.

Může dokonce zvýšit vaši kreativitu, což vám může usnadnit nalezení toku, když dokončíte procházku.

A co víc, plánování pravidelných procházek nebo túr s milovanou osobou vám dává příležitost zastihnout je osobně a zároveň se bezpečně distancovat.

Procházka městem vás dostane do jiného prostředí a odvede vás od sledování hodin, tak proč si nenaplánovat procházku, která vám umožní plnit pochůzky pěšky?

Chůze v přírodě může nabídnout určité výhody pro relaxaci, ale je tu šance, že by se mohlo zdát, že čas utíká ještě pomaleji – i když zaplňuje stále stejné množství času. Sluneční záření a čerstvý vzduch vám také zlepší náladu.

Zaměstnejte se

Tiché, klidné chvíle, které vám umožní soustředit se na malé radosti, vám pomohou žít pozorněji. Každý by se měl snažit udělat z relaxace pravidelný zvyk.

Když však chcete, aby čas rychle plynul, je často užitečnější obrátit svou pozornost k produktivním činnostem. Zdá se, že dny, kdy máte nabitý program, často ubíhají, že? Tento princip můžete použít, když chcete, aby se čas urychlil.

Zaměření pozornosti na smysluplné aktivity (zábava, práce nebo cokoli mezi tím) může zapojit váš mozek a pomůže vám vyhnout se zdlouhavému přemýšlení o tom, jak pomalu dny ubíhají.

Pokud nemáte mnoho koníčků nebo pokud bezpečnostní pokyny týkající se COVID-19 dočasně přerušily vaše obvyklé koníčky, proč nezvážit nějaké nové?

• Seznamte své děti se stolním hraním.
• Stáhněte si Duolingo a osvěžte si středoškolskou němčinu.
• Podívejte se, jaké to je v Ivy League s bezplatnými online kurzy Open Yale.

Jen dbejte na udržení rovnováhy. Může pomoci vyplnit prázdné dny produktivními úkoly. Ale nechcete být tak zaneprázdnění, že skončíte ohromeni a nebudete mít čas na odpočinek a dobití energie.

Vytvořte si rutinu

Čas se jistě může zdát zpomalit, když vaše dny nemají příliš tvar. Je normální, že se cítíte na rozpacích, když nemusíte nikde být nebo nic nedělat v konkrétní čas. Dodržování pravidelné rutiny může pomoci vyplnit váš čas a dát vašim dnům více struktury.

Začněte tím, že nastíníte personalizovaný rozvrh. Pravděpodobně pro vás bude snazší držet se rutiny, která vás baví. Pokud například víte, že nejste ranní člověk, nesnažte se každý den vstávat o hodinu dříve.

Pravidelná změna prostředí jako součást vaší rutiny vám také může pomoci osvěžit vaše myšlení a zvýšit vaši angažovanost. Zvažte návštěvu parku, procházku po naučné stezce, procházku centrem města nebo procházku po bloku.

Pokud se nemůžete dostat ven, ale máte přístup na balkon nebo dvorek, funguje to také.

Vyřešte svůj seznam úkolů

Kdo by neměl dlouhý seznam projektů, ke kterým by se „jednoho dne“ mohl dostat? Zvažte, zda si dnes neuchopitelné budoucí datum.

Pokud se vaše motivace za posledních několik měsíců snížila téměř na nulu, nejste zdaleka sami. Po téměř roce sociálního distancování, karantén a pandemických omezení se většina lidí cítí dost vyčerpaná.

Přesto můžete získat zpět část této energie tím, že si dáte nové zaměření. Starat se o drobné práce kolem domu může být docela uspokojivé, jakmile začnete, a čas vám začne ubývat dřív, než se nadějete.

Pusťte si energizující hudbu a pusťte se do drhnutí soklů, uspořádání skříně na prádlo, třídění těch zaprášených krabic s fotografiemi v garáži nebo dohánění e-mailů s nízkou prioritou.

Pokud jste ztraceni v moři menších úkolů, které jste se ještě neobtěžovali zapisovat, začněte tím, že si vytvoříte seznam toho, co musíte udělat. Přeškrtnutí každé položky vás může motivovat k tomu, abyste se v seznamu dále propracovávali.

Ztratit se v knize

Čtení může prospět vaší mysli a tělu několika způsoby. Ale je to také jen skvělý způsob, jak zabít čas.

Jak se více zapojíte do příběhu, budete mít větší chuť pokračovat a dokončit knihu. Pokud to budete muset odložit, příběh může i nadále zaměstnávat vaše myšlenky, což vám pomůže rychleji uběhnout čas, který strávíte světskými úkoly.

Knihy odehrávající se v alternativních světech, historických obdobích nebo vzdálené budoucnosti také nabízejí dočasný únik z každodenního života. Je dokonce možné vstoupit do stavu toku během čtení.

Abyste získali tyto výhody, nemusíte číst beletrii ani držet v rukou fyzickou knihu. Vyzkoušejte e-knihy, audioknihy, paměti nebo literaturu faktu na jakékoli téma.

Zavolejte rodině a přátelům

Když máte co dělat a vidět přátele, můžete mít pocit, jako byste nikdy neměli dost času. Neschopnost trávit čas s blízkými nebo se účastnit svých obvyklých aktivit může toto vnímání obrátit naruby.

Zůstat v kontaktu s přáteli a rodinou, jak je to jen možné, vám může pomoci udržet si určitý pocit normálnosti a učinit dlouhé, nudné dny smysluplnějšími.

Telefonní hovor nebo videochat nejsou úplně stejné jako sezení ve stejné místnosti, ale stále poskytují určité sociální spojení a pomáhají zmírnit osamělost. Plánování chatů a hovorů s přáteli a rodinou několikrát týdně, dokonce i denně, přidává odměňující způsob, jak trávit čas vaší pravidelné rutině.

Mějte na paměti, že vaši blízcí se pravděpodobně cítí stejně jako vy. Vynaložit úsilí na virtuální spojení může pomoci zmírnit pocity samoty pro vás i pro ně.

Získejte podporu pro symptomy duševního zdraví

Stres, nejistota a špatná nálada mohou změnit vaše vnímání každodenního času. Přesto se může zdát, že naprostý rozsah nových a obtížných výzev ovlivňuje váš celkový obraz.

Uprostřed krize se mohou dny zdát nekonečné, když čekáte na zprávy nebo změny k lepšímu (nebo horšímu). Když se však podíváte zpět na to období obtíží, zdá se, že je mnohem kratší, než se v tu chvíli zdálo.

Možná jste si toho sami všimli, když přemýšleli o pandemii COVID-19. Cítíte se ohromeni tím, jak dlouho to trvalo, i když je to v příkrém kontrastu s prolézacími dny.

Stres, úzkost a pocity deprese se u mnoha lidí za poslední měsíce zvýšily, a i když si to možná neuvědomujete, tyto příznaky mohou ovlivnit vaše vnímání času.

• Úzkost může přerušit vaši pozornost, takže je těžší věnovat pozornost konkrétním úkolům. I když použijete výše uvedené tipy k tomu, aby dny ubíhaly rychleji, může být pro vás těžké udržet si koncentraci a skončit tam, kde jste začali – uvězněni ve smyčce nudy, uhánějících myšlenek a obav z budoucnosti.

• Lidé s depresí mohou vnímat čas jako pomalejší, možná kvůli tomu, jak deprese může ovlivnit hladinu energie a motivaci. Když se cítíte špatně, můžete mít potíže se zlepšením nálady, pokud se vám zdá, že nemůžete shromáždit energii nebo sílu jít dál.

Péče o sebe – včetně spánku, cvičení, správné výživy a relaxace – to vše může mít pozitivní dopad na vaši náladu. Když strategie sebepéče a svépomoci příliš nemění, možná je čas zvážit nějakou další podporu.

Terapeut vám může nabídnout vedení a pomoci vám prozkoumat účinnější léčebné strategie, když pocity deprese nebo úzkosti začnou ovlivňovat kvalitu vašeho života, vytvářejí problémy ve vašich vztazích nebo vám brání v dokončení věcí.

Sečteno a podtrženo

Někdy se zdá, že se čas nekonečně vleče, zvláště když na něco čekáte nebo když jste nervózní z toho, co přinese budoucnost.

Dlouhé, prázdné dny však nebudou trvat věčně a pozitivní rozptýlení vám může pomoci narušit monotónnost.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.