Pokud žijete v mírném nebo chladnějším klimatu, pravděpodobně příliš dobře znáte chladné počasí.
Průvan v oknech, nedostatečné vytápění domu a práce venku, to vše může přispívat k bolestem těla, studeným konečkům prstů a dokonce ke snížení tělesné teploty.
Lidé si sami regulují tělesnou teplotu pomocí hypotalamu, což je část mozku, která porovnává vaši aktuální vnitřní teplotu s „normální“ teplotou vašeho těla – obvykle mezi 97 °F (36,1 °C) a 99 °F (37,2 °C).
Když vaše teplota začne klesat pod to, co je pro vás normální, vaše tělo dostane signál k generování tepla.
Pokud netrpíte hypotermií, teplota vašeho jádra je obvykle docela stabilní. Ale teplota vaší pokožky – to, jak se cítíte na rukou, nohou, nohou, pažích a na čele – může začít klesat, protože studený vzduch krade teplo z vašeho těla.
Je možné, že vaše tělo prochladne tak, že bude ovlivněna teplota vašeho jádra. To může poškodit vaše tělo a je považováno za lékařskou pohotovost. Přečtěte si o některých způsobech, jak pomoci zvýšit tělesnou teplotu.
Jaké fyzické aktivity mohu dělat?
Fyzické aktivity mohou zvýšit průtok krve a pomoci vašemu tělu cítit se tepleji. Ale ne všechny fyzické aktivity ve skutečnosti zvýší teplotu vašeho jádra. Zde je několik aktivit, které můžete vyzkoušet.
Tajtrlíci
Zatímco „rozproudění krve“ pomáhá zvýšit tělesnou teplotu, intenzivní nebo dlouhodobé kardio cvičení (jako je běh) může ve skutečnosti vést ke krátkodobému snížení teploty pokožky, když se potíte.
Několik rychlých skokanů (za předpokladu, že tam, kde jste, není led), může fungovat lépe, aby se vám zrychlila srdeční frekvence a zvýšila se cirkulace, což zase zvyšuje tělesnou teplotu.
Chůze
Pokud potřebujete pracovat venku nebo se jen potřebujete nadýchat čerstvého vzduchu, klíčové je zůstat v pohybu.
Nepřetěžujte se, zvláště ne bez předchozího zahřátí svalů – jen se snažte udržet krev v těle. Chůze, i když se nikam nechystáte, může pomoci zabránit poklesu tělesné teploty.
Udržujte rychlost a tempo na minimu. Běhání venku v extrémních teplotách může snížit vaši koordinaci a zvýšit riziko zranění.
Dejte si ruce do podpaží
Vaše prsty na rukou a nohou mohou být první části vašeho těla, které začnou být necitlivé z chladu. Ale vaše tělo má vestavěné vyhřívací centrum – vaše podpaží.
Když si dáte ruce do podpaží, obejme vaše tělesné teplo blízko vás a zahřeje vaše prsty.
Oblečení
„Sbalení“ je rychlý způsob, jak zvýšit tělesnou teplotu. Nošení několika vrstev látky může zachytit vaše tělesné teplo blíže k vašemu tělu a pomůže vám cítit se tepleji.
Použijte čepici nebo rukavice, pokud jsou k dispozici. Vaše hlava je jedna část vašeho těla, která se nemůže třást, což znamená, že nošení klobouku je jediný způsob, jak tuto část těla zahřát.
Pokud můžete mít ruce, nohy a hlavu zakryté něčím teplým, můžete lépe zachovat teplotu svého těla.
Co mohu jíst, abych se zahřál?
Existují také některá jídla a nápoje, které můžete konzumovat, abyste se zahřáli.
Horký čaj nebo káva
Teplý, uklidňující nápoj dokáže rychle zahřát vaše tělo, dokonce i pocit tepla, když ho polykáte.
Pára z horkého čaje nebo kávy může také přidat teplo do vašeho obličeje a držení teplého hrnku pomáhá zahřát i vaše ruce.
Polévka
Konzumace polévky může mít podobný účinek jako čaj nebo káva a zahřeje vaše tělo, když ji jíte.
Pečená zelenina
Konzumace potravin bohatých na vlákninu, která se déle tráví, vám může pomoci cítit se tepleji.
Pečené batáty, máslová dýně nebo květák vás dokážou při pečení krátkodobě zahřát a také vás zasytí a zahřejí při trávení.
Bílkoviny a tuky
Protein se tráví déle než sacharidy a vaše tělo potřebuje vrstvu tělesného tuku, která je nejlépe odvozena z tuků a bílkovin.
Konzumace ořechů, avokáda, semínek, oliv, lososa nebo natvrdo vařených vajec vás sice nezahřeje okamžitě, ale jejich pravidelné zařazování do jídelníčku je dobré pro vaše celkové zdraví.
Žehlička
Jíst potraviny, které obsahují železo, může snížit vaši šanci na anémii. Anémie vede k častějšímu pocitu chladu, takže zvýšení příjmu železa prostřednictvím potravinových zdrojů nebolí.
Korýši, červené maso, fazole a brokolice mají vysoký obsah železa.
Potraviny bohaté na kalorie
Trávení času v chladnějších teplotách uvnitř i venku může způsobit, že vaše tělo bude
I když by to nemělo být omluvou, proč si dopřávat v zimních měsících, konzumace výživných a kaloricky bohatých potravin vám může pomoci zůstat v chladnějších měsících trochu v teple.
Existují duševní aktivity, které mě mohou udržet v teple?
Možná se nebudete moci fyzicky dostat na pláž. Existuje však důvod se domnívat, že pouhá vizualizace teplejšího klimatu může stačit k tomu, abyste se zahřáli.
Rozjímání
Předběžný výzkum
Tyto techniky, nazývané praktiky „g-tummo“, byly poprvé shledány jako účinné u tibetských mnichů. Díky vizualizaci teplejšího místa byli účastníci schopni udržet zvýšení tělesné teploty.
Silný dech
Tentýž výzkum ukázal, že to, co je známé jako
Přivedením dechu, jeho zadržením na několik sekund a následným stažením pánevních a břišních svalů získá vaše spodní tělo tvar „vázy“.
Tato dýchací technika může vyžadovat určitou praxi. Ale provádění „vázového dýchání“ ve spolupráci s meditovanou vizualizací může maximalizovat potenciál obou zvýšit tělesnou teplotu pouze pomocí vaší mysli a dechu.
Jaké jsou další tipy na zvýšení tělesné teploty?
Zůstaňte blízko někoho jiného
Pokud je to bezpečné (a pohodlné), sdílejte tělesné teplo s někým jiným. Teplý dech a teplo jiné lidské bytosti v dosahu paže mohou pomoci udržet vnitřní tělesnou teplotu, aby neklesla příliš nízko.
Dejte si teplou koupel
Rychlý způsob, jak zvýšit svou vnitřní teplotu, je hydroponorní terapie – lépe známá jako koupel.
Zatímco sprcha může pomoci zahřát i vaše tělo, koupel, která pokryje oblast hrudníku
Jako bonus navíc může zlepšit váš krevní tlak a pomoci vám spát, pokud se před spaním vykoupete.
Převlékněte se do teplého oblečení
Pokud přicházíte z venku, vaše oblečení může být vlhké nebo mokré od zimního počasí.
Jednoduchým trikem je spustit sušičku s čerstvou sadou oblečení na 5 minut a převléknout se z vnějšího oblečení do suchého, útulného čistého.
Proč vaše tělesná teplota klesá?
Průměrná tělesná teplota je 98,6 °F (37 °C). Měli byste však vědět, že „normální tělesná teplota“ se mírně liší od člověka k člověku.
Není to konkrétní číslo, ale spíše rozsah toho, co je považováno za zdravé. Jakákoli teplota od 97 °F (36,1 °C) do 99 °F (37,2 °C) může být považována za normální.
A chladné prostředí není jediným důvodem, proč se teplota vašeho jádra může snížit, bez ohledu na vaši normální tělesnou teplotu. Zde jsou některé možné příčiny poklesu tělesné teploty.
Nemoc
Zdravotní stav může způsobit, že pocítíte změnu vnitřní teploty. Bakteriální nebo virová infekce může způsobit kolísání vaší tělesné teploty, protože vaše tělo bojuje proti bakteriím.
Pokud je vám neustále zima, může být příčinou anémie nebo hypotyreóza.
Pití alkoholu
Pití alkoholu může
Pití alkoholu způsobí, že si budete méně uvědomovat skutečnou teplotu vašeho prostředí a může ve skutečnosti ovlivnit schopnost vašeho těla termoregulovat.
Stárnutí
Jak stárneme, teplota našeho těla se někdy snižuje jako přirozená součást procesu. U dospělých nad 65 let normální tělesná teplota
Jak mohu předejít nachlazení?
Zde je několik kroků, kterými můžete předejít nachlazení:
- Oblečte se ve vrstvách.
- Když odpočíváte doma, používejte nahřívací podložky nebo elektrickou deku, když jste venku, používejte ohřívače rukou.
- Noste doma teplé ponožky a pantofle.
- Uzavřete místnosti, které nepoužíváte, zavřete větrací otvory a zatáhněte závěsy nebo žaluzie, abyste maximalizovali teplo ve svém obytném prostoru.
- Pijte teplé nápoje, jako je horký čaj.
- Zkuste použít zábranu proti průvanu pro dveře s průvanem.
- Když cestujete autem, vezměte si s sebou deku na klín.
Kdy mám navštívit svého lékaře?
Pokud teplota vašeho jádra klesne pod 95 °F (35 °C), trpíte hypotermií. Hypotermie je lékařská pohotovost a vyžaduje pozornost lékaře.
To může být způsobeno vystavením chladu, ale může být také spuštěno nebo může být pravděpodobnější kvůli vašemu věku a určitým zdravotním podmínkám.
Mezi další příznaky, které vyžadují lékařskou péči, patří:
- kůže, která vypadá tvrdě nebo je vosková
- kůže, která je po vystavení extrémním teplotám zabarvená do modra, běla, šedi nebo červena
- končetiny, které tvoří puchýře, když se je snažíte příliš rychle zahřát
-
horečka po nachlazení
-
nemotornost nebo svalová ztuhlost po vystavení chladu
- nevysvětlitelné příznaky po pobytu venku v mrazu
- zmatenost nebo dezorientace
I když cítíte zimnici, vaše tělesná teplota je pravděpodobně v normálním rozmezí. Když vaše tělo vykazuje příznaky hypotermie, musíte se znepokojovat.
Pokud nemáte jinou možnost, než se vystavovat nižším teplotám, začněte vynalézat fyzickou aktivitou, dietou a duševním cvičením, abyste se cítili tepleji.
