Pokud by hlad a úzkost měly vztahový status, pravděpodobně by to bylo „Je to komplikované“. Hlad může vyvolat úzkost; úzkost může vymazat hlad a vyvolat touhu po jídle. A hlad i úzkost mají fyzické a psychické prvky.
Abyste pochopili, proč jsou někteří lidé nervózní, když mají hlad, čtěte dále.
Proč máte hlad, můžete se cítit úzkostlivě
Abychom porozuměli vztahu mezi hladem a úzkostí, pomůže nám vědět, jak fungují dva různé druhy hladu. K fyzickému hladu dochází, když vaše tělo potřebuje jídlo, aby mohlo vyrábět energii. Tento druh hladu je stimulován biologickými procesy vašeho těla, jako je trávení a metabolismus, a hormonálními procesy, jako je uvolňování kortizolu a ghrelinu, které mohou ovlivnit chuť k jídlu.
Když máte fyzický hlad, můžete zaznamenat nepříjemné pocity
Lidé mohou také cítit touhu po jídle v době, kdy nemají fyzický hlad. Můžete pociťovat určitý druh psychologického hladu, pokud jste zvyklí jíst pravidelně, pokud jste ve společenských situacích, kdy ostatní jedí, nebo pokud obvykle jíte v reakci na emocionální podněty. Dokonce i pohled na fotky jídla nebo přivonění k něčemu při vaření může vyvolat pocit psychického hladu.
Každý druh hladu ve vás může vyvolat pocit úzkosti. Ve skutečnosti jsou neuronové sítě, které stimulují jak hlad, tak stresové reakce v těle, sdíleny. Systém hipokampu, hypofýzy a nadledvin (nazývaný HPA osa) podněcuje jak stravovací návyky, tak stresové reakce, takže není divu, že hlad a úzkost jsou tak úzce propojeny.
Ve studiích na zvířatech vědci zjistili, že blokování glukózy u potkanů zvýšilo hladinu stresových hormonů v jejich krvi. Vědci zjistili, že krysy měly změny nálady způsobené hypoglykémií – a začali se vyhýbat komoře, kde dostali glukózový blokátor.
co je úzkost?
Úzkost je pocit strachu, obav nebo obav. Příznaky úzkosti zahrnují:
- rychlý srdeční tep
- rychlé nebo mělké dýchání
- chvění
- podrážděnost
- pocení
- roztržité, ustarané, panické nebo obsedantní myšlení
- průjem nebo zácpa
- ztráta spánku
Úzkost může být způsobena stresující událostí, předvídáním stresu nebo vašimi myšlenkami a vnímáním.
Pokud mě hlad vyvolává úzkost, mám hypoglykémii?
Je normální, že hladina glukózy v krvi v různých denních dobách mírně stoupá a klesá. Pokud pociťujete nepříjemný hlad, může být hladina glukózy v krvi nižší.
Hypoglykémie je lékařský termín pro nízkou hladinu cukru v krvi. Hypoglykémie je mnohem častější u lidí s cukrovkou. Pokud trpíte hypoglykémií, můžete pociťovat:
- nervový
- dráždivý
- zmatený
- závratě
- nevolno
- slabý
Není neobvyklé, že někdo se středně těžkou hypoglykémií má bolesti hlavy nebo rozmazané vidění. Když je hypoglykémie závažná, může vést k záchvatům, kómatu nebo dokonce smrti.
Vzhledem k tomu, že hypoglykémie může být život ohrožující, když je závažná, u některých lidí s cukrovkou se vyvine strach z hypoglykémie. To v nich může vyvolat zvláštní pocit úzkosti, když mají hlad. Studie zjistily, že lidé se strachem z hypoglykémie jsou více pravděpodobně budou více jíst a méně cvičit, což pak může vést k ještě větším změnám hladiny cukru v krvi.
Může vám úzkost snížit hlad?
Dočasně ano. Není neobvyklé, že akutní nebo okamžitý stres způsobí, že úplně ztratíte chuť k jídlu. Potlačení hladu může být způsob, jakým vaše tělo zaměřuje svou mysl na přežití.
Pokud však stres pokračuje, vaše tělo může produkovat více kortizolu, stresového hormonu. Kortizol ve vás může vyvolat touhu po jídle a může dokonce vyvolat touhu po určitých druzích potravin.
Jak zvládnout úzkostné stravování
- Poslouchejte své tělo. Když se naučíte rozpoznávat signály hladu svého těla a zdokonalíte se v rozlišování mezi psychickým a fyzickým hladem, může vám to pomoci předcházet úzkosti související s hladem.
- Jezte pomalu. Můžete dokonce zvážit nastavení časovače na přibližně 20 minut, abyste si dali čas a vychutnali si každé sousto.
- Odstraňte rozptýlení. Telefony, televize a práce vám mohou bránit v pocitu plné spokojenosti s jídlem.
-
Zvažte doplňky. Zkuste do svého jídelníčku přidat hořčík, selen, zinek a omega-3 mastné kyseliny. Všichni byli
propojeno ke snížení úrovně úzkosti. - Cvičit pravidělně. Cvičení snižuje stres a kortizol (stresový hormon).
- Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Terapie vám může pomoci zvládnout úzkost a její účinky na vaše stravování.
Jak se úzkost léčí?
U mnoha lidí lze úzkost snížit jednoduchými změnami v jejich každodenních rutinách. Možná budete chtít prozkoumat některé osvědčené a skutečné relaxační strategie, jako je meditace a všímavost. Pravidelné cvičení pomáhá a důležitou roli může hrát i zdravá výživa.
Pokud změny životního stylu nestačí k úplnému zvládnutí příznaků úzkosti, možná budete chtít mluvit s poskytovatelem zdravotní péče nebo odborníkem na duševní zdraví o tom, co zažíváte. Kognitivně behaviorální terapie, odstupňovaná expoziční terapie a léky byly všechny účinné při pomoci lidem zvládat úzkost.
Jaký je výhled pro lidi s úzkostí?
Mírná úzkost je léčitelná a mnoho lidí je schopno změnit své stravovací návyky, aby zabránili tomu, aby se hlad stal příliš stresujícím.
Je důležité, aby lidé s diagnostikovanými úzkostnými poruchami, lidé s diabetem a lidé s poruchami stravování spolupracovali s poskytovateli zdravotní péče na zvládnutí úzkosti související s hladem. Těžká úzkost, která se neléčí, může snížit kvalitu vašeho života, narušit vaše vztahy a zvýšit riziko vážných zdravotních stavů.
Sečteno a podtrženo
Když máte fyzický hlad, můžete zažít řadu fyzických a psychických příznaků podobných těm, které zažíváte, když jste úzkostní. Tyto podobnosti mohou být způsobeny hladem a úzkostí, které sdílejí stejnou signální síť a hormony.
Potýkat se s úzkostí související s hladem může být výzvou, ale existují vědecky podložené metody, jak se s tímto komplexním souborem fyzických a psychologických interakcí vyrovnat.
