Kreatin je oblíbený výživový a sportovní doplněk. Možná jste četli, že užívání kreatinu může vést k vypadávání vlasů. Ale je to pravda?
I když kreatin sám o sobě nemusí přímo vést ke ztrátě vlasů, může ovlivnit hladinu hormonu, který k ní vede.
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o kreatinu, jeho výhodách a vedlejších účincích a co výzkum říká o jeho spojení s vypadáváním vlasů.
Co říká výzkum o kreatinu a vypadávání vlasů
Není toho mnoho, co by naznačovalo, že suplementace kreatinem skutečně způsobuje vypadávání vlasů. Ve skutečnosti je mnoho důkazů pro tento odkaz neoficiální. To znamená, že pochází z osobních svědectví nebo zkušeností lidí.
Nicméně malý
Hladiny kreatinu a dihydrotestosteronu (DHT).
DHT je hormon, který je odvozen od jiného hormonu, který možná znáte – testosteronu. DHT je také účinnější než testosteron.
Jak souvisí DHT s vypadáváním vlasů?
Vlasové folikuly mají svůj vlastní životní cyklus. Po fázi růstu vlasů následuje fáze odpočinku, po které vlasy vypadnou.
DHT se může vázat na specifické hormonální receptory ve vlasových folikulech. To může vést ke kratším cyklům růstu vlasů a také k vlasům, které jsou tenčí a kratší. Protože dochází k menšímu růstu vlasů, více vlasů vypadává, než je nahrazeno.
Navíc někteří lidé mají genetickou predispozici k vypadávání vlasů. Variace v genu tzv AR může vést ke zvýšené aktivitě hormonálních receptorů nacházejících se ve vlasových folikulech.
Také může být enzym, který přeměňuje testosteron na DHT
Jak souvisí kreatin s vypadáváním vlasů?
Studie z roku 2009 u hráčů rugby používala režim suplementace kreatinem zahrnující 7 dní zátěže kreatinem, během níž byla podávána vyšší hladina suplementu. Poté následovalo udržovací období nižších hladin kreatinu.
Vědci zjistili, že hladiny DHT se zvýšily
Zde je důležité poznamenat, že vědci nehodnotili vypadávání vlasů u účastníků studie. Vliv na hladinu hormonů zde tedy můžeme pozorovat pouze.
Bylo pozorováno zvýšení hladin DHT. Vzhledem k tomu, že hladiny DHT hrají roli při vypadávání vlasů, toto zvýšení by vás mohlo vystavit riziku, zvláště pokud máte genetickou predispozici k vypadávání vlasů.
Celkově je zapotřebí více výzkumu vlivu kreatinu na hladiny DHT. Měl by být také proveden další výzkum, aby se posoudilo, zda zvýšení DHT v důsledku suplementace kreatinem je dostatečné k podpoře vypadávání vlasů.
Co je kreatin a jak funguje?
Kreatin je zdrojem energie pro vaše buňky. Je přirozeně produkován vašimi játry, slinivkou břišní a ledvinami. Kreatin můžete získat také stravou konzumací červeného masa a ryb.
Kreatin je uložen ve vašich kosterních svalech jako fosfokreatin. Tu lze později během fyzické aktivity odbourat a použít jako energii pro svalové kontrakce.
Když užíváte kreatinové doplňky, více kreatinu je dostupné ve vašich svalech. Díky tomuto zvýšení hladiny kreatinu mohou být vaše svaly schopny generovat více energie.
Z tohoto důvodu někteří lidé berou kreatin, aby zvýšili svalovou hmotu a zlepšili sportovní výkon. Kreatinové doplňky lze nalézt v různých formách, včetně prášků, tekutin a tablet.
Nežádoucí účinky a bezpečnost
Pokud chcete používat kreatin, existují některé potenciální vedlejší účinky a bezpečnostní obavy, kterých byste si měli být vědomi. Níže tato témata prozkoumáme podrobněji.
Zadržování vody
Kreatin může způsobit zadržování vody, což může také vést k dočasnému nárůstu hmotnosti. Objevily se obavy, že zadržování vody může vést k riziku věcí, jako je dehydratace a křeče. Výzkum však tyto obavy nepodpořil.
A
Obavy o ledviny
Existují také obavy, že by kreatin mohl poškodit ledviny. A
Pokud však máte základní problémy s ledvinami, možná se budete chtít vyhnout užívání kreatinových doplňků.
Bezpečné pro dospělé
Ve srovnání s jinými doplňky byl kreatin rozsáhle studován ve vztahu k ergogenním výhodám. Pokud je kreatin užíván ve vhodných dávkách, je použití bezpečné, podle Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu.
Navíc v a
Existuje jen málo studií hodnotících účinky dlouhodobého užívání kreatinu. Nicméně některé starší studie (in
Buďte opatrní u dospívajících
Adolescenti by měli být opatrní při zvažování suplementace kreatinem. Je to proto, že existují studie o bezpečnosti suplementace kreatinem u zdravých dospívajících
Většina dospívajících však přijímá určité množství kreatinu jako součást své každodenní stravy.
Pokud byste chtěli začít používat kreatin jako doplněk, ale máte otázky nebo obavy, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem.
Kdy navštívit lékaře
Jak bylo uvedeno výše, suplementace kreatinem nevede přímo k vypadávání vlasů. Pokud ale trpíte vypadáváním vlasů, měli byste si domluvit schůzku se svým lékařem.
Kromě toho byste měli navštívit svého lékaře, pokud zaznamenáte náhlé, nepravidelné vypadávání vlasů nebo ztrátu velkého množství vlasů při kartáčování nebo mytí.
Mnoho příčin vypadávání vlasů je léčitelných. Váš lékař s vámi bude úzce spolupracovat, aby diagnostikoval příčinu vypadávání vlasů a doporučí léčbu, která je pro vás vhodná.
Výzkumy neprokázaly, že kreatin přímo způsobuje vypadávání vlasů, ale v této oblasti je zapotřebí více výzkumu. Jedna studie z roku 2009 zjistila, že suplementace kreatinem je spojena se zvýšením hormonu zvaného DHT, který může přispívat k vypadávání vlasů.
Celkově lze říci, že podle současných dostupných důkazů je kreatin bezpečný jako doplněk pro většinu dospělých. Protože však může vést ke zvýšení hladin DHT, možná byste se měli vyhnout užívání kreatinu nebo se před jeho použitím poraďte se svým lékařem, pokud máte predispozici k vypadávání vlasů.
