Jak udělat více variant pózy mořské panny

Jak to udělat

Originální póza mořské panny

Chcete-li udělat pózu mořské panny:

1. Z pozice psa nebo stolu otočeného směrem dolů přitáhněte pravé koleno k pravé ruce.
2. Umístěte vnější stranu pravé bérce na podlahu s chodidlem nakloněným na levou stranu.
3. Položte levé stehno na podlahu a natáhněte levou nohu rovně dozadu.
4. Zatlačte ruce na podlahu, prodlužte páteř a rozšiřte se přes hrudník.
5. Položte pravou ruku na vnitřní stranu kolena nebo na pravé stehno.
6. Ohněte levé koleno, jak dosáhnete levou rukou dozadu, abyste uchopili levou nohu.
7. Přitáhněte nohu k tělu a položte ji do loketního záhybu levé paže.
8. Natáhněte pravou ruku nad hlavu.
9. Ohněte pravý loket, abyste uchopili levou ruku.
10. Zatlačte do spodní části těla, když zapojíte jádro, prodloužíte páteř a otevřete hrudník.
11. Držte tuto pozici až 1 minutu.
12. Pomalu uvolněte levou nohu zpět na podlahu a položte ruce pod ramena.
13. Přechod do pozice dítěte, pozice stolu nebo psa obráceného dolů.
14. Opakujte na opačnou stranu.

Variace

Rostoucí póza mořské panny

Chcete-li udělat pozici rostoucí mořské panny:

1. Z pozice psa nebo stolu otočeného směrem dolů přitáhněte pravé koleno k pravé ruce.
2. Umístěte pravou holeň a kotník přímo pod stehno.
3. Nasměrujte nohu rovně dozadu.
4. Při zvednutí boků přeneste váhu na holeně.
5. Ohněte levé koleno, jak dosáhnete levou rukou dozadu, abyste uchopili levou nohu.
6. Přitáhněte nohu k tělu a položte ji do loketního záhybu levé paže.
7. Natáhněte pravou ruku nad hlavu.
8. Ohněte pravý loket, abyste uchopili levou ruku.
9. Držte tuto pozici až 1 minutu.
10. Pomalu uvolněte zadní nohu na podlahu a položte ruce pod ramena.
11. Přechod do pozice dítěte, pozice stolu nebo psa obráceného dolů.
12. Opakujte na opačnou stranu.

Nízký výpad póza mořské panny:

Jak udělat pózu mořské panny s nízkým výpadem:

1. Začněte v nízkém výpadu s pravým kolenem vpřed.
2. Ohněte levé koleno, jak dosáhnete levou rukou dozadu, abyste uchopili levou nohu.
3. Přitáhněte nohu k tělu a položte ji do loketního záhybu levé paže.
4. Natáhněte pravou ruku nad hlavu.
5. Ohněte pravý loket, abyste uchopili levou ruku.
6. Držte tuto pozici až 1 minutu.
7. Pomalu uvolněte zadní nohu na podlahu a položte ruce pod ramena.
8. Přechod do pozice dítěte, pozice stolu nebo psa obráceného dolů.
9. Opakujte na opačnou stranu.

Bezpečnost

Stejně jako u všech pokročilých ásan i zde je třeba mít na paměti bezpečnostní aspekty.

Pokud se pokusíte udělat pózu mořské panny, když vaše tělo není dostatečně otevřené, můžete způsobit stres, napětí nebo zranění. Vyhněte se tlačení do pozice, pokud máte napětí nebo bolest v jakékoli oblasti těla.

Je lepší pomalu se budovat do plného výrazu pózy mořské panny, než nutit své tělo do jakékoli polohy, která by mohla ohrozit vaše vyrovnání a bezpečnost.

Vyhněte se póze mořské panny, pokud máte:

• bolest nebo zranění ramen, zad nebo kotníku
• obavy z kyčle nebo kolena
• skolióza
• spinální stenóza
• vyboulené nebo vyhřezlé ploténky

• vysoký nebo nízký krevní tlak

• srdeční choroba

Co nedělat

Nejčastější chybou, kterou lidé dělají, když se pokoušejí o pózu mořské panny, je nutit své tělo za hranice. Ujistěte se, že všechny přípravné pozice zvládnete pohodlně.

Mějte na paměti, že tato pozice se může měnit, jak se vaše tělo mění ze dne na den. Na jedné straně vašeho těla to může být mnohem jednodušší. Vždy začněte tou stranou, která není tak snadná.

Pamatujte, že vaše tělo má tendenci být později během dne pružnější, takže podle potřeby upravte čas cvičení a očekávání.

Zvažte použití rekvizit

• Umístěte polštář, blok nebo složenou deku pod bok přední nohy pro podporu. To vám zabrání převrátit se na tuto stranu.
• Umístěte plochý polštář nebo složenou deku pod zadní koleno pro odpružení a podporu.
• Použijte popruh na jógu, abyste se dostali hlouběji do této pozice, zvláště pokud není snadné dosáhnout na zadní ruku. Obtočte popruh kolem klenby chodidla a pak opačnou rukou sáhněte dozadu pro popruh.

Kdy mluvit s profíkem

Pokud chcete zlepšit svou praxi, zvažte rozhovor s odborníkem na jógu. Vyhledejte učitele, jehož styl a učení rezonují s vašimi cíli jógy. Naplánujte si několik soukromých sezení online nebo ve vašem studiu.

Jógový profesionál vám může pomoci posunout vaši jógovou praxi na další úroveň tím, že přizpůsobí výuku vašim potřebám. Mohou vám pomoci zlepšit jakékoli oblasti zranění.

Profesionál vás také může naučit používat správné svaly, abyste nezatěžovali ostatní partie.

Mohou vás naučit přípravné pozice pro pózu mořské panny a další pokročilé ásany. Pozorováním vašeho těla v každé pozici vám mohou říci, na které oblasti vašeho těla se musíte zaměřit.

Jógový profesionál se bude moci podívat na vaše tělo a zarovnání, aby přesně viděl, které oblasti vašeho těla potřebují podporu a otevření. Mohou také určit, které části vašeho těla jsou již otevřené a jak můžete prohloubit pózu v těchto oblastech.

Učitel jógy vás také může naučit více o jógových praktikách, jako je dech, očistné metody nebo meditační techniky. Mohou vám také pomoci ponořit se hlouběji do témat, jako je ájurvéda nebo filozofie jógy.

Pozice mořské panny může být vynikajícím doplňkem vaší praxe ásan, pomůže vám být flexibilní a otevření ve vašem těle i mysli. Jděte pomalu a propracujte se do této náročné a obohacující ásany.

V józe, stejně jako v životě, neexistuje žádný konečný cíl nebo konečný bod na cestě progrese. Ctěte, kde se svým tělem jste, a cvičte každý den.