Gratulujeme! Z vašeho těla právě vyrostl nový člověk. To je super neuvěřitelné!
Pokud jste jako většina z nás, pravděpodobně máte několik „bojových ran“, které dokazují, že jste prošli. Ano, mluvíme o poporodní zábavě, jako je vyčerpání, emoce na horské dráze, slzy… a to poporodní bříško.
Některé dny můžete mít dokonce pocit, že si musíte vybrat mezi plochým bříškem a novorozeneckým mazlením!
Ale alespoň zpočátku oslavte své tělo za to, co udělalo, a vězte, že okamžité ploché bříško je přeceňované a možná lépe se hodí pro celebrity s osobními trenéry a žijícími chůvami.
Poté se můžete odvážit vědět, že existují věci, které můžete udělat, abyste zhubli dětskou váhu, která se vám zdá tvrdošíjně visí na břiše.
Co se stalo s mým břichem?
Dítě je venku… tak co dělá to bouli v břiše? Je to tuk na břiše nebo uvolněná kůže nebo hormony nebo co?
No, je to od všeho trochu.
Trochu jsi přibral, což je přesně to, co jsi měl udělat. Vaše břišní svaly – dva paralelní pruhy svalů, které podpírají vaše jádro – se natáhly.
Přemýšlejte o tom: Průměrný novorozenec váží asi 7 liber (3,2 kilogramu). Vaše břišní svaly (abs) a pojivová tkáň se musely od sebe natáhnout, aby pro to vytvořily prostor.
Zároveň se vaše tenké střevo, sigmoidální tlusté střevo a žaludek zdvořile posunuly, aby daly i miminku více místa.
Kromě přibírání na váze a protahování vaše tělo produkovalo hormony, díky nimž je pojivová tkáň pružnější. Dýchejte tu vůni novorozence – tvrdě jste si ji zasloužili.
Časová osa ztráty poporodního břicha
Víš, jak jsi to získal – jak to teď ztratíš?
Americká akademie porodníků a gynekologů podporuje pokyny Institute of Medicine pro přibírání na váze v těhotenství.
V závislosti na vašem indexu tělesné hmotnosti (BMI) byste během těhotenství s jedním dítětem měla přibrat 11 až 40 liber (5 až 18 kilogramů) a při těhotenství dvojčat 25 až 62 liber (11 až 28 kilogramů). Dobrá zpráva je, že nějaké to kilo zhubnete hned po porodu.
Váha dítěte je na prvním místě – to je zřejmé. Také hned shodíte asi dalších pár kilo, když ztratíte krev, tekutiny a plodovou vodu.
První týden po porodu můžete zjistit, že častěji utíkáte na záchod a že když se v noci probudíte, máte pyžamo prosáklé potem. (Pocení má tendenci se zvyšovat, když hladina těhotenského hormonu klesá.)
Do konce prvního měsíce můžete shodit až 20 liber (9 kilogramů) bez velkého úsilí. Počkejte další 2 týdny, než se vaše děloha zmenší do původní velikosti a vaše bříško bude vypadat plošší.
A pokud kojíte, vězte, že kojení není jen o krmení a mazlení – může vám také pomoci zhubnout.
Podle Akademie výživy a dietetiky spotřebují kojící matky 400 až 500 kalorií denně, aby vytvořily plné množství mléka, které většina dětí potřebuje od narození do 6 měsíců.
A přinejmenším
Většina lékařů a fyzioterapeutů doporučuje počkat 6 týdnů před zahájením formálního cvičebního programu, pokud jste měli nekomplikovaný vaginální porod, nebo 8 týdnů, pokud jste měli porod císařským řezem.
Jste tedy pár měsíců po porodu a cítíte se silnější a více jako své staré já?
Zde je návod, jak být proaktivní a bezpečně mávat sbohem do tvého břicha.
Proaktivní kroky, jak se bezpečně zbavit svého břicha
Cvičte správně
Trochu pohybu a zdravého stravování vám pomůže vrátit se na váhu před otěhotněním během několika měsíců.
Ale pokud chcete vidět ploché bříško, budete muset dělat nějaké cviky, které se zaměří na vaše břišní svaly.
A tady je tajemství: Nechoďte hned na kliky.
Pamatujete si na pojivovou tkáň mezi vašimi břišními svaly, která se natáhla? K malému protažení dochází u všech těhotenství a to je normální. Jak se tkáň začne hojit, sama se opraví.
Ale
Chcete-li začít se správnými cviky, chcete posílit svůj nejhlubší břišní sval — příčný břišní sval. Představte si tento sval jako vnitřní „pás“ vašeho těla.
I když si budete chtít promluvit s fyzioterapeutem nebo svým lékařem o podobných cvičeních, která můžete dělat bezpečně, náklony pánve jsou dobrým způsobem, jak začít. Kolem bříška si pevně uvažte prostěradlo, abyste podepřeli břišní svaly, a postupujte takto:
- Lehněte si na záda, chodidla položte na podlahu a pokrčte nohy.
- Zatáhněte pupík směrem k páteři a zvedněte pánev z podlahy.
- Napněte hýždě a vydržte 5 sekund.
- Zaměřte se na 5 sad po 20 opakováních.
Během 8 až 12 týdnů byste měli být připraveni přejít na hlubší cvičení břicha. A
Ptáte se, jak často to stačí? Podle American Council on Exercise můžete cvičit svaly na břicho 2–3krát týdně.
Zde je několik skvělých cviků na zpevnění břicha, které byste mohli chtít vyzkoušet:
- Prkno na předloktí. Lehněte si s předloktím na podlaze. Zvedněte se na prsty u nohou. Nasávejte břicho. Napněte hýždě. Vydržte 20 a zvyšujte se, až budete silnější.
- Reverzní crunch. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a stehny kolmo k zemi. Pomocí břišních svalů přitáhněte kolena k hrudi. Vydržte na 2 počty a opakujte 10krát.
- Nůžkové kopy. Lehněte si na záda s rovnýma nohama. Zvedněte obě nohy z podlahy a poté je střídavě spouštějte a zvedněte nůžkami. Proveďte 15 až 20 opakování.
Pokud se vaše břišní svaly oddělily o více než 2 až 2,5 centimetru, nazývá se to diastáza recti. Většina případů diastázy recti se vyřeší časem, úbytkem hmotnosti, jógou a základními cvičeními, jako je systém MUTU.
Vzhledem k tomu, že diastáza recti není skutečnou kýlou, chirurgická oprava není nezbytně nutná a je obecně považována za elektivní nebo kosmetickou.
Jezte dobře
Když se o novorozence staráte 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, je lákavé sáhnout po čokoládě a zahnat zdravé stravovací návyky do minulosti – zvláště uprostřed noci, kdy zbytek domu tvrdě spí.
Zde je několik jednoduchých, chutných a zdravých svačin:
- cereálie s vysokým obsahem vlákniny, které udrží váš systém v hladkém chodu (nikdo vám neřekl, že pomalá střeva jsou po narození běžná – obviňujte váš bojem unavený trávicí systém a hormony)
- nakrájet zeleninu a ovoce
- jogurt (bez přidaného cukru) posypaný granolou nebo sušeným ovocem
Břišní zábaly, pásy a korzety — co je že jo?
To vše podpoří vaše břicho a spodní část zad a poskytne vám plošší bříško, ale nezmění váš tvar.
Maminky, které porodily císařským řezem, je často vychvalují, protože mohou pomoci zahojení řezu tím, že uvolní tlak. Maminky s císařským řezem ale nejsou jedinými fanoušky.
Tady je to hloupé:
- Poporodní zábaly břicha jsou vyrobeny z nastavitelné gumy, která pokryje váš trup od žeber až po boky.
- Návleky v pase jsou obvykle vyrobeny z tužšího materiálu, zakrývají vás od poprsí až po boky a mají zapínání na háček a očko. Poskytují vám extra kompresi, která může způsobit více škody než užitku, takže se jim budete chtít vyhnout.
- Korzety nejsou jen relikvie z 50. let 19. století. Stále je můžete najít dnes, ale poskytnou vám extra kompresi, které se chcete vyhnout.
Pokud vám lékař doporučí zábal na břicho, budete ho pravděpodobně nosit 10 až 12 hodin denně po dobu 6 až 8 týdnů. Zní to lákavě? Pamatujte, že ještě musíte zapracovat na břišních svalech, než se s tím břichem skutečně rozloučíte.
Jíte zdravě, cvičíte, cvičíte břicho… a vaše břicho je ještě pořád tam. Co teď?
Nebojte se, pokud máte břicho ještě 3 nebo dokonce 6 měsíců po porodu. Rčení „9 měsíců na to; 9 měsíců na to sundat“ možná není žádná věda, ale vyplynulo to ze zkušeností mnoha maminek, jako jste vy.
Pokud máte pocit, že se váha miminka stala navždy vaší součástí nebo máte nějaké další otázky, požádejte o pomoc svého praktického lékaře.
A přivoňte si k té sladké dětské vůni a odolejte pokušení porovnávat poznámky s jinými maminkami, protože každá jsme na vlastní cestě.
