12 tipů, jak překonat ostych (a přijmout sebepřijetí)

1. Prozkoumejte možné zdroje

Odborníci se obecně shodují, že plachost se vyvíjí v reakci na kombinaci faktorů, jako jsou:

• genetika
• prostředí dětství
• životní zkušenosti

Rodičovská taktika může například podněcovat ostych.

Pokud vaši rodiče:

• Příliš zdůrazňovaná možná nebezpečí: Můžete vyrůstat a přistupovat k neznámým lidem a situacím s extrémní opatrností a rezervovaností.
• Stanovte si přísná pravidla ohledně toho, co můžete a nemůžete: Možná se budete cítit nepříjemně, když překročíte tyto limity, dokonce i v dospělosti.
• Byli sami stydliví nebo úzkostní: Pravděpodobně jste pozorovali a nakonec začali modelovat tuto odpověď.

Nestabilita ve vašem prostředí může také přispět, například:

• často pohybující se
• zažívat šikanu
• žijící v nebezpečné čtvrti
• prochází velkými rodinnými dynamickými změnami v důsledku rozvodu nebo smrti

Kterýkoli z těchto faktorů může mít vliv na to, jak zvládáte sociální interakce.

Plachost se může vyvinout i v dospívání a dospělosti. Pokud jste se setkali s odmítnutím ze strany svých vrstevníků nebo vás učitelé a nadřízení kritizovali, je přirozené, že se začnete bát možnosti podobně ponižujících zážitků v budoucnu.

Práce na odhalení toho, odkud pochází plachost, vám může pomoci najít ty správné nástroje, jak přetvořit svůj strach.

2. Určete, zda jde o stydlivost nebo něco jiného

Lidé si často představují stydlivost, sociální úzkost a uzavřenost jako totéž.

Někteří plachí lidé splňují kritéria pro sociální úzkostnou poruchu (nebo introverzi nebo obojí). To znamená, že sociální úzkost je stavem duševního zdraví, zatímco plachost není.

Sociální úzkost zahrnuje přetrvávající strach z odmítnutí, nesouhlasu a kritiky od ostatních. Tento strach může být natolik ohromující, že se začnete zcela vyhýbat sociálnímu prostředí.

Pokud jste stydliví, můžete se mezi novými lidmi zpočátku cítit nepříjemně, ale čím více je poznáváte, je pro vás snazší komunikovat. Plachost nemusí nutně způsobit intenzivní úzkost, kterou způsobuje sociální úzkost.

Je také možné, že lidé předpokládají, že jste stydliví, když prostě dáváte přednost vlastní společnosti.

3. Prozkoumejte své silné stránky

Zamyslete se nad stydlivostí z evoluční perspektivy.

Pokud jste byli odchozí, možná jste se odvážili prozkoumat nové oblasti, najít zdroje a komunikovat s ostatními komunitami. Kdybyste se styděli, možná jste zůstali blízko domova vyhnout se možným hrozbám.

Obě role jsou nutné. Ale i když vám průzkum může pomoci k novým objevům, také vás postaví na cestu potenciálních nebezpečí. Držení na jednom místě vás udrží v bezpečí.

To znamená, že může být užitečné upozornit na své přednosti místo toho, abyste plachost viděli jako chybu. Rozpoznání oblastí, ve kterých vaše dovednosti skutečně vynikají, může zvýšit vaše sebevědomí, což může naopak pomoci snížit pocity pochybností a nejistoty.

Možná jste skvělý se zvířaty, jste talentovaný umělec nebo řízený výzkumník. Možná jste soucitný posluchač a rodina a přátelé vždy hledají vaši radu.

Svět potřebuje rovnováhu a jaký lepší způsob, jak této rovnováhy dosáhnout, než s různými typy osobností?

Jistě, může vám trvat déle, než se otevřete. Ale máte spoustu cenných vlastností, jako je empatie, citlivost a opatrnost, které můžete nabídnout, když to uděláte.

4. Identifikujte cíle

Pokud znáte někoho, kdo se zdá, že si najde nové přátele pokaždé, když vejde do místnosti, můžete mu závidět jeho společenskou povahu a představit si, že se stejně snadno pohybujete v sociálních prostředích.

Není to nemožné, ale obvykle je užitečnější udělat nejprve menší kroky.

Začněte tím, že prozkoumáte způsoby, jakými ostych ovlivňuje váš život:

• „Chci vztah, ale jsem příliš stydlivý na to, abych se s lidmi setkal osobně.“
• „Účast ve třídě tvoří 5 procent mé známky. Ale jsem příliš nervózní, abych se o to podělil, protože nikoho neznám.“
• „Mám v práci spoustu nápadů na tento nový projekt, ale co když se nikomu nebudou líbit?“

Poté pomocí tohoto seznamu vytvořte jednoduché cíle, jako je zahájení konverzace se spolužákem nebo použití seznamovací aplikace k nalezení potenciálních partnerů.

5. Nedovolte, aby se k vám dostal efekt reflektoru

Efekt reflektoru, zjednodušeně řečeno, odkazuje na (obecně mylný) předpoklad, že si ostatní lidé všímají všeho, co děláte a říkáte, skoro jako by na vás svítil reflektor.

Tato kognitivní zaujatost může snadno přispět k pocitům plachosti nebo sociální úzkosti.

Když se obáváte, že si lidé všimnou a posoudí vaše chyby nebo výstřednosti, je pravděpodobnější, že zůstanete na okraji davu, kde se můžete chránit před možným odmítnutím.

Ve skutečnosti však většina lidí bývá méně všímavá, než si představujete – zčásti proto, že přemýšlejí o svém vlastním světle. Můžete mít pocit, jako by se na vás všechny oči upíraly, ale obvykle tomu tak není.

Nepřesvědčený? Zeptejte se sami sebe, kolik vy všímejte si lidí kolem vás a toho, co v daný čas dělají.

6. Účastněte se konverzací pozorněji

Pokud jste stydliví, neformální rozhovory mohou být nervy drásající.

I když máte hodně co říct k určitému tématu, obavy z toho, jak vás ostatní v konverzaci vnímají, mohou tyto postřehy nebo vtipné poznámky vytěsnit přímo z vaší hlavy.

Možná budete nakonec hodně přikyvovat nebo se ptát, takže nemusíte dobrovolně poskytovat informace.

Místo toho, abyste přemýšleli, co si o vás myslí, nebo se snažili přijít na to, co byste měli říct, použijte dovednosti aktivního naslouchání a soustřeďte se na tok konverzace.

Naladění na to, co říkají, vám může pomoci přestat se prohánět strachy, že to zní trapně nebo řeknete něco trapného. Pravděpodobně budete snáze rozpoznávat, kdy sdílet své myšlenky přirozeněji – a nebudete překvapeni, když ony dotázat se vy otázka.

7. Buďte opravdoví

Někteří stydliví lidé procházejí sociálními interakcemi za maskou sebevědomí.

Ale „fake it ‚til you make it“ nefunguje pro každého. Když nasadíte předek smělosti, kterou ve skutečnosti necítíte, můžete se ještě více obávat, že vás všichni uvidí.

Je v pořádku přiznat, že jste nervózní, nebo dát lidem najevo, že se chcete do skupiny dostat svým vlastním tempem. Lidé vám dokonce mohou dát najevo, jak moc si váží vašeho úsilí. A jejich pozitivní reakce mohou autenticky posílit vaši důvěru.

Vždy přeskočte bílé lži, i když si myslíte, že předstírání udrží konverzace v pohybu.

Mohlo by se zdát zcela neškodné říct svým novým spolubydlícím: „Jóga? To je můj oblíbený způsob relaxace.“ Ale představte si, jak se to může vymstít. Mohou vás pozvat na nedělní cvičení jógy, když jste ve skutečnosti nikdy necvičili psa směřujícího dolů.

Místo toho řekněte pravdu: „Nikdy jsem jógu nezkoušela, ale chtěla bych!“

8. Získejte podporu

Podpora od někoho, komu důvěřujete, vám může pomoci cítit se pohodlněji v situacích, které vyvolávají největší strach.

Samozřejmě, nemůžete si někoho vzít s sebou všude, kam jdete, ale myšlenkou je, že se nakonec budete cítit připraveni čelit těmto situacím sami.

Požádejte přítele, člena rodiny nebo spolubydlícího, aby přišli, až budete příště dělat něco společenského, ať už je to večer s kvízem, párty nebo jen nákup.

Jejich přítomnost může poskytnout dostatečné ujištění, že se snáze orientujete v interakcích, aniž byste klopýtli nad svými slovy nebo zapomněli, co jste chtěli říct.

Některým lidem také pomáhá mít nějaké „cvičné“ interakce s blízkými, aby si mohli zvyknout reagovat na pozitivní komentáře, negativní zpětnou vazbu a vše mezi tím. A nezapomeňte, interakce s blízkými je dalším užitečným způsobem, jak zlepšit komunikační dovednosti.

Tip: Požádejte někoho blízkého, aby si zahrál role, ve kterých se cítíte nejnepříjemněji, například když vás někdo vyzve k pozornosti.

9. Uvědomte si výhody plachosti

Takže možná máte problém se hned otevřít novým lidem nebo se cítíte trochu nesví, než budete muset mluvit s někým novým.

I když to může znamenat, že si nenajdete přátele nebo schůzky tak snadno jako odchozí lidé, stojí za zmínku, že trocha opatrnosti nikdy neuškodí.

Když se budete držet zpátky, když potkáte nové lidi, získáte šanci dozvědět se o nich více, než se po hlavě vrhnete do přátelství nebo vztahu.

Vytváří také více prostoru pro rozvoj důvěry a důvěra je vždy dobrá věc. Pomalý začátek koneckonců často vede k pevnějším vztahům.

10. Přijměte sami sebe

Ať už se váš ostych stal jakkoli, na konci dne je to prostě součást vaší osobnosti.

Můžete pracovat na tom, abyste se stali méně stydlivými, ale pokud vaše plachost nezpůsobuje žádné problémy, pravděpodobně se nemusíte nutit, abyste ji překonali.

Například možná necítíte žádnou zvláštní touhu poznat nové lidi, ale nedělá vám problém někoho pozdravit, když vás představí. Možná se cítíte nervózní, než promluvíte se svým šéfem, ale v případě potřeby zvládáte konverzace úspěšně – i když vaše srdce bije o něco rychleji.

Takže si socializaci moc neužijete. Ne každý to dělá!

Pokud jste zároveň stydliví a introvertní, můžete se cítit dokonale spokojeni se svou současnou úrovní sociální interakce, protože vám ponechává spoustu času na dobití a uvolnění sami.

11. Pamatujte: Vyhýbání se není řešení

Úplně vynechat společenské akce je často mnohem bezpečnější, než se ze všech sil snažit najít si přátele a selhat.

Vyhýbání se lidem vás může ochránit před odmítnutím, ale nevýhodou je, že místo toho můžete čelit osamělosti.

Pokud chcete rozšířit svůj sociální kruh, budete muset nakonec najít nějaký způsob, jak se spojit s ostatními.

Prozkoumávání vašich zájmů – turistika, ruční práce, tanec, vaření atd. – prostřednictvím tříd, komunitních akcí nebo dokonce aplikací, jako je Meetup, vám může pomoci najít potenciální přátele a partnery, kteří sdílejí vaše zájmy.

Najděte další tipy, jak se spřátelit.

12. Promluvte si s terapeutem

Stydlivost sama o sobě není stavem duševního zdraví, ale může časem vést k nechtěnému emocionálnímu utrpení.

Pokud se zdá, že vám nic nepomáhá uvolnit se ve společenských situacích, dobrým dalším krokem může být oslovení profesionála.

Terapeut může nabídnout poradenství s:

• zvládání fyzických příznaků, které pociťujete
• podrobněji zkoumat příčiny plachosti
• rozpoznání sociální úzkosti a dalších obav

• náročné a přerámcující myšlenky, které vybízejí k vyhýbání se

• zkoumání strategií pro navigaci v sociálních situacích

Když už mluvíme o fyzických příznacích, můžete také vyzkoušet některá dechová cvičení nebo cvičení na pohyb těla, o kterých je známo, že zvládají úzkost. Začněte s těmito dechovými cvičeními, která dokážou uklidnit úzkosti všeho druhu.

Sečteno a podtrženo

I když plachost není vždy něco, čeho bychom se měli obávat, ano umět brání vám v budování spojení s ostatními a nechá vás osamělé, když toužíte po blízkosti.

Pokud vaše plachost ztěžuje budování blízkých vztahů, které byste chtěli mít, zvažte spojení s terapeutem, který vám pomůže lépe porozumět základním faktorům, stanovit si dosažitelné cíle a pracovat na sebepřijetí.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.