S RA je důležité se hýbat
Pokud máte revmatoidní artritidu (RA), víte, že cvičení je pro vás dobré. Ale najít čas, energii a motivaci, abyste se skutečně hýbali, může být obtížné. To platí zejména, když máte bolesti.
Výzkum však ukazuje, že pacienti s RA, kteří cvičí, mají menší bolest než ostatní pacienti s RA. Cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu, zlepšit funkci kloubů a zabránit úbytku svalů a slabosti.
Zde je sedm cvičení speciálně pro pacienty s RA.
Vodní cvičení
Podle
Cvičení na vodní bázi, jako je plavání a vodní aerobik, také zlepšují využití postižených kloubů a snižují bolest.
Tai chi
Tai chi (někdy nazývané „meditace v pohybu“) je tradiční čínské bojové umění, které kombinuje pomalé a jemné pohyby s mentálním soustředěním. Toto cvičení zlepšuje svalovou funkci a ztuhlost a snižuje bolest a hladinu stresu u pacientů s RA. Účastníci v jednom
Můžete si zakoupit DVD, která vám pomohou začít, nebo jít do třídy ve vaší oblasti.
Jízda na kole
Pokud máte RA, je nezbytné, aby vaše srdce pumpovalo. Je to proto, že pacienti s RA mají vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění a komplikací. Jízda na kole je vynikající cvičení s nízkým dopadem, které je pro klouby jednodušší než jiné aerobní cvičení.
Jízda na kole pomáhá udržovat kardiovaskulární zdraví, zvyšuje sílu nohou a snižuje ranní ztuhlost. Můžete jezdit na kole venku, připojit se k cyklistické skupině nebo používat stacionární kolo v posilovně nebo doma.
Chůze
Procházka v parku může znít příliš jednoduše, ale je to jedna z nejjednodušších a nejpohodlnějších forem cvičení. Kromě toho, že se vám zrychlí tep, může chůze uvolnit vaše klouby a pomoci snížit bolest. Výzkum zjistil, že pouhých 30 minut chůze denně může zlepšit vaši náladu.
Pokud máte problémy s rovnováhou, zkuste použít hůlky, které vám pomohou stabilizovat se. Pokud vás počasí uvízlo uvnitř, zamiřte na vnitřní dráhu nebo místo toho nasedněte na běžecký pás.
Jóga
Jóga, která kombinuje pozice s dýcháním a relaxací, také pomáhá zlepšit příznaky RA. Studie ukazují, že mladší jedinci s RA, kteří cvičili jógu, zaznamenali zlepšení bolesti a nálady. Vědci z Johns Hopkins University zjistili podobné výsledky: pacienti s RA měli méně citlivých a oteklých kloubů než před cvičením jógy.
„Jóga nebo jógový strečink mohou pacientům pomoci zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu,“ říká Dr. Mario Siervo, ředitel operací zdravotnického personálu v Leon Medical Centers.
Jiné druhy strečinku
Zdravotníci často doporučují pacientům s RA strečink. „Protahování by mělo zahrnovat svaly vašich paží, zad, boků, přední a zadní strany stehen a lýtek,“ říká doktor Philip Conwisar, ortopedický chirurg v Kalifornii. „Udělejte si ráno pár strečinků, místo pauzy na kávu si dejte strečink nebo se na pár minut protáhněte v kanceláři.“
Dr. Naheed Ali, autor knihy „Arthritis and You“, doporučuje kroucení prstů, mírné ohýbání zápěstí a protahování palce.
Silový trénink
RA často vede k oslabení svalů, což může zhoršit bolesti kloubů. Silový trénink pomáhá snížit bolest a zvýšit svalovou sílu. Silnější svaly lépe podpoří vaše klouby a usnadní každodenní činnosti.
Zkuste zvedat činky doma dvakrát až třikrát týdně. Můžete také vyzkoušet odporové pásky, pokud jsou vaše prsty a zápěstí v dobré kondici. Promluvte si se svým lékařem a zvažte spolupráci s osobním trenérem, pokud máte obavy ze zvedání závaží nebo používání odporových pásů sami.
Přizpůsobte se svému stavu
Ať už si vyberete jakýkoli cvik, důležité je vydržet. Některé dny pravděpodobně pocítíte větší bolest než jiné. To je v pořádku. V těchto dnech cvičte s menší intenzitou, vyzkoušejte jiný typ cvičení nebo si vezměte den volna.
Pokud vaše ruce nemohou uchopit závaží, použijte místo toho odporový pás kolem předloktí. Pokud vše, co můžete udělat, je chodit, pak se jděte projít ven. I když je to pomalým tempem, pravděpodobně se poté budete cítit mnohem lépe.
