Přehled
Co je to záchvatovité přejídání?
Někdy označované jako nutkavé přejídání se tento stav je považován za nejčastější poruchu příjmu potravy. Odhaduje se, že postihuje asi 3 procenta všech dospělých ve Spojených státech (až 4 miliony lidí). Záchvatovité přejídání je o něco častější u žen než u mužů; mají to tři ženy na dva muže. Občasné přejídání je normální a ne všichni lidé, kteří se přejídají, mají poruchu záchvatovitého přejídání. Záchvatovité přejídání se popisuje jako:
- Konzumace velkého množství jídla v omezeném časovém období, jako je například dvouhodinový časový rámec
- Pocity ztráty kontroly a výrazného strachu z chování při jídle
- Jíst velké množství jídla, aniž byste měli hlad
- Jíst, dokud se necítíte nepříjemně sytí
- Pocit znechucení, deprese a viny po přejídání
- Jíst sám nebo tajně z rozpaků nad množstvím snědeného jídla
- Chování, které se obvykle vyskytuje alespoň 1 den v týdnu po dobu alespoň 3 měsíců.
Záchvatové přejídání nezahrnuje očistu (nucené zvracení).
Pokud si myslíte, že máte poruchu záchvatovitého přejídání, je důležité vědět, že v tom nejste sami. Většina lidí, kteří mají tuto poruchu, se ji po léta bez úspěchu pokoušela sama ovládat. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o typu pomoci, která pro vás může být nejlepší.
Příznaky a příčiny
Co způsobuje poruchu záchvatovitého přejídání?
Příčiny záchvatovitého přejídání jsou stále neznámé. Může začít již v dětství nebo v raném dospívání a může také probíhat v rodinách. Výzkumy ukazují, že až polovina lidí s tímto onemocněním trpí depresí. Není jasné, zda je deprese příčinou nebo důsledkem záchvatovitého přejídání.
Záchvatovité přejídání může být vyvoláno emocionálními pocity nebo reakcemi, jako je hněv, smutek, nuda nebo obavy. Impulzivní chování (rychlé jednání bez přemýšlení) a některé další emoční problémy mohou být častější u lidí s poruchou přejídání.
Není také jasné, zda spolu diety a záchvatovité přejídání souvisí, ačkoli přísná dieta může ve skutečnosti problém zhoršit. Některé výzkumy ukazují, že omezení příjmu potravy nebo snaha držet velmi nízkokalorické diety může spustit flám. Přibližně polovina všech lidí s poruchou přejídání bude flámovat těsně před zahájením diety.
Management a léčba
Jaké jsou komplikace záchvatovitého přejídání?
Lidé s poruchou záchvatovitého přejídání mívají nedostatek vitamínů a minerálů, protože velká část jídla, které jedí, je plná tuků a cukrů, které postrádají dobrou nutriční hodnotu. Přibližně polovina lidí, kteří flámují, je obézní.
Většina komplikací jsou stavy, které doprovázejí obezitu. Tyto zahrnují:
- Diabetes
- Vysoký krevní tlak
- Vysoký cholesterol
- Srdeční onemocnění a mrtvice
- Určité druhy rakoviny
- Onemocnění žlučníku
- Deprese, úzkost a další poruchy nálady související s úzkostí ze záchvatovitého přejídání
Žít s
Jaké jsou tipy pro úspěch, pokud žijete s poruchou přejídání?
Tipy na úspěch
Níže jsou uvedeny některé nápady, které mohou být užitečné pro kontrolu nebo prevenci záchvatovitého přejídání:
- Důležitým způsobem, jak snížit touhu po záchvatovitém přejídání, je rozpoznat vlastní signály hladu. Mezi možné příznaky hladu patří:
- Kručení v žaludku
- Točení hlavy
- Podrážděnost/roztěkanost
- Nízká hladina cukru v krvi
- Zkuste použít stupnici hladu od 1 do 5, přičemž 1 = nedostatek hladu a 5 = hladovění. Zkuste reagovat na hlad, když jste na 3 = nutkání k jídlu je silné. Někdy čekání, až budete na 5, může vyvolat přejídání.
- Vyčistěte svůj domov od všech „přežraných“ potravin. Pokud existují konkrétní problémové potraviny, které obvykle přejídáte, snažte se tyto potraviny doma mít. Pokud manžel nebo člen rodiny trvá na tom, aby měl tyto potraviny u sebe, trvejte na tom, aby je před vámi skryli. Můžete také požádat svého manžela nebo člena rodiny, aby vám dal určenou porci těchto „přejížděných“ jídel, abyste se cítili méně ochuzeni. Je užitečné jíst tato jídla, když nejste sami.
- Identifikujte spouštěče. Nepotkejte se například s někým v pekárně, pokud je to vaše slabost! Vynechejte bufety s neomezenou konzumací nebo potluckové večeře, kde je pokušení přejídat se. Snažte se co nejvíce zapojit do nepotravinářských společenských aktivit.
- Udělejte z jídla jedinečnou aktivitu. Vyhněte se provádění více činností při jídle, jako je práce u počítače, sledování televize, řízení nebo čtení. Chcete si dávat pozor na to, co jíte a jak jídlo chutná.
- Veďte si záznam o jídle a zapisujte si vše, co jíte a pijete. To vám pomůže udržet zodpovědnost sami před sebou. Pokud víte, že si to musíte zapsat, může být méně pravděpodobné, že to sníte. Můžete si také zaznamenat jakékoli emocionální myšlenky a pocity, které prožíváte, protože mohou vést k flámu. Také se před někým zodpovídejte. To, že se budete muset někomu hlásit každý den nebo několikrát týdně, vám může pomoci nehýřit.
- Naplánujte si zdravé menu s různými potravinami z každé skupiny potravin. Pamatujte, že neexistují žádné „zakázané“ potraviny. Mít plán je často dobrý způsob, jak se udržet na správné cestě. Váš jídelníček by ve vás neměl vyvolávat pocit nedostatku. Domluvte si schůzku s registrovaným dietologem, který vám pomůže vytvořit realistický stravovací plán.
- Naplánujte si cvičení. Vyberte si činnost, která vás baví. Zvažte možnost požádat přítele, aby si s vámi zacvičil. Díky tomu to bude příjemnější a pomůže vám to udržet si zodpovědnost.
- Pijte hodně vody – alespoň 64 uncí tekutiny denně. Většina přejídání obsahuje hodně cukru a sodíku, obojí dehydratuje. Je velmi důležité být řádně hydratován, zvláště po přejídání. Časté je také zaměňování hladu s žízní.
- Vyhněte se době nečinnosti. Mnohokrát budou lidé jíst z nudy. Vyplňte svůj čas projekty nebo aktivitami, které vás baví, nebo prací, kterou je třeba dokončit. Mít seznam věcí, které je třeba udělat, když se nudíte nebo máte úzkost, může být velmi užitečné při prevenci flámu.
- Pokud se přistihnete, že neustále myslíte na váhu, zkuste snížit počet vážení. Může být nejlepší kontrolovat svou váhu pouze jednou týdně. Možná budete chtít zvážit kontrolu hmotnosti u zdravotníka, například registrovaného dietologa, a zbavit se váhy. Znalost čísel hmotnosti může někdy vyvolat záchvatovité chování.
