Psoriáza je chronické, celoživotní onemocnění kůže, které nelze vyléčit. Nejdůležitější věcí, kterou můžete pro zvládnutí psoriázy udělat, je spolupracovat s dermatologem na vytvoření léčebného plánu, který je pro vás ten pravý.
Kroky, které podniknete k léčbě psoriázy doma, však mohou být stejně důležité. V tom přichází na řadu péče o sebe sama.
Péče o sebe je definována jako vaše schopnost řídit své vlastní zdraví s odborníkem nebo bez něj. Je to způsob, jak každý den podpořit svou pohodu.
Psoriáza se často vyznačuje vzplanutím a obdobími remise. Strategie sebeobsluhy mohou pomoci zmírnit příznaky během období aktivity psoriázy. Může také prodloužit dobu remise.
Efektivní sebepéče může také podpořit váš vztah s vaším zdravotníkem,
Vyzkoušejte tyto strategie sebeobsluhy, které vám pomohou žít s psoriázou co nejpohodlněji.
Dejte si vlažné koupele
Napuštění ve vlažné lázni může pomoci zklidnit pokožku postiženou lupénkou. Nezapomeňte mít na paměti tyto tipy, abyste se vyhnuli podráždění pokožky:
- Omezte svůj čas ve vaně na ne více než 15 minut každý den.
- Vykoupejte se ve vlažné vodě.
- Čistěte jemným mýdlem vyrobeným pro citlivou pokožku.
- Jemně pokožku osušte.
- Naneste hustý hydratační krém, dokud je vaše pokožka ještě vlhká, který uzamkne vlhkost a pomůže zabránit vysoušení pokožky.
Trávit čas na slunci
Vystavení kůže postižené psoriázou přirozenému slunečnímu záření může pomoci zlepšit vzhled kožních lézí.
To znamená, že je důležité podniknout kroky, abyste se vyhnuli spálení sluncem, které může psoriázu zhoršit. Aplikujte opalovací krém bez parfemace na exponovanou pokožku, včetně psoriázových plaků.
Dobrým pravidlem je mířit na 5 až 10 minut pobytu na slunci každý den. Zeptejte se svého lékaře na konkrétní doporučení, kolik času je pro vás bezpečné strávit na slunci.
Vytvořte jemnou rutinu péče o pleť
Vyčistěte svou pokožku jemným mýdlem bez parfemace vyrobeným pro citlivou pokožku.
Pravidelně hydratujte, doporučuje Americká akademie dermatologie (AAD), zejména po umytí oblastí postižených lupénkou. To pomáhá udržet vlhkost ve vaší pokožce. Pomáhá také snižovat zarudnutí a svědění.
Jak jen můžete, vyhněte se škrábání kůže lupénkou. Zkuste na místo přiložit studený obklad, abyste snížili svědění psoriázy. Ke zklidnění svědivé pokožky může pomoci i používání volně prodejných přípravků s obsahem mentolu nebo kafru.
Buďte šetrní k šupinám lupénky. Použijte léky, jako je kyselina salicylová, ke změkčení šupin, než se je pokusíte odstranit.
Cvičte relaxační techniky
Stres je častým spouštěčem psoriázy. Pokud máte pocit, že se vaše psoriáza zhoršuje, když jste ve stresu, je důležité podniknout kroky ke zvládání stresu.
AAD doporučuje vyzkoušet relaxační techniky, jako jsou:
- hluboké dýchání
- rozjímání
- jóga
V průzkumu provedeném v roce 2018 Národní nadací pro psoriázu 10 procent respondentů uvedlo, že zkusili meditaci k úlevě od psoriázy, zatímco něco málo přes 8 procent uvedlo, že se obrátili na jógu.
Upřednostňujte spánek
Vysoce kvalitní spánek může také pomoci snížit pocity stresu. A existují určité důkazy, že nedostatek spánku může psoriázu zhoršit.
Vzplanutí psoriázy může zároveň ztížit spánek.
Výzkum z roku 2016 zjistil, že nespavost a lupénka jsou často spojeny. Bolest a svědění související s psoriázou jsou často hlavními viníky ztráty spánku. Podniknutí kroků ke zvládnutí příznaků psoriázy vám může naopak pomoci lépe spát.
Osvojte si zdravé stravovací a pohybové návyky
Vyvážená strava a pravidelné cvičení mohou podle AAD pomoci zlepšit celkové fyzické a duševní zdraví.
Dieta a cvičení mohou pomoci předcházet zdravotním stavům souvisejícím s psoriázou, jako je cukrovka a srdeční onemocnění. Návyky zdravého životního stylu mohou také vést ke ztrátě hmotnosti, což může snížit vzplanutí a pomoci vaší léčbě psoriázy fungovat lépe.
Lidé žijící s psoriázou mohou mít také zvýšené riziko rozvoje úzkosti a deprese,
Omezte pití alkoholu a nikotinu
Přestat kouřit (pokud kouříte) a vyvarovat se alkoholu může zlepšit účinnost léků na psoriázu a vést k menšímu počtu vzplanutí. Může také prodloužit délku remise psoriázy.
Navíc, omezení nebo vyhýbání se těmto návykům může snížit riziko vzniku dalších zdravotních stavů, které postihují srdce, krevní cévy, játra a dásně. Může také snížit riziko rozvoje dalších autoimunitních onemocnění, jako je Crohnova choroba.
Poznejte své spouštěče a vyhněte se jim
Psoriáza postihuje každého jinak. Jedním z možných klíčů k sebepéči je určení vašich individuálních spouštěčů psoriázy, abyste mohli podniknout kroky k tomu, abyste se jim vyhnuli a předešli vzplanutí psoriázy.
Podle AAD mezi některé běžné spouštěče psoriázy patří:
- stres
- poranění kůže, jako je řez, škrábnutí nebo kousnutí
- kouření
- užívání alkoholu
- chladné nebo teplé počasí
- systémové infekce, jako je bolest ucha nebo bronchitida
Zkuste si vést deník o tom, kdy se vaše psoriáza zhorší, a poznamenejte si, co dalšího jste v době vzplanutí dělali.
Jakmile dokážete určit spouštěče psoriázy, můžete podniknout kroky, jak se jim vyhnout. To vám může pomoci zvládnout vzplanutí psoriázy a prodloužit dobu remise.
Psoriáza je celoživotní onemocnění.
Kromě dodržování léčebného plánu může přijetí dalších kroků k léčbě psoriázy pomoci zmírnit příznaky, snížit frekvenci a závažnost vzplanutí a prodloužit období remise.
Dodržování životního stylu příznivého pro psoriázu může také zlepšit vaši celkovou duševní a fyzickou pohodu.
Přečtěte si tento článek ve španělštině.
