Vaše kůže je štít vašeho těla, který vás chrání před potenciálně škodlivými bakteriemi a dalšími riziky životního prostředí. Tento životně důležitý (a největší) orgán přeměňuje sluneční světlo na vitamín D a může také sloužit jako indikátor celkového zdraví, který vás upozorní na základní onemocnění.
Efektivní rutina péče o pleť je formou sebepéče, která může přispět ke zdravému životnímu stylu.
Správná péče o vaši těžce pracující pleť nemusí být nákladná ani složitá. Zde je několik tipů, jak vytvořit efektivní rutinu péče o pleť.
Poznejte lépe svou pleť
Prvním krokem při vývoji rutiny péče o pleť je určení typu pleti. Můžete to udělat tak, že na konci dne zjistíte, která z následujících možností nejlépe popisuje vaši pleť:
- mastný: Váš obličej je mastný a vypadá leskle.
- Suchý. Vaše pokožka se odlupuje nebo je napjatá.
- Kombinace. Vaše T-zóna vypadá leskle, ale zbytek pokožky ne.
- Průhledná. Také známý jako „normální“ pleť. Váš obličej má minimální nebo žádnou mastnotu, odlupování nebo zarudnutí.
Na stavu vaší pokožky se podílí několik faktorů. Například vaše hormony ovlivňují produkci kožního mazu. Sebum je mastná látka, která hydratuje a chrání vaši pokožku.
Mezi další faktory, které mohou ovlivnit tvorbu kožního mazu, patří:
- stáří
- nemocí
- léky
Přečtěte si více o objevování svého typu pleti.
Jezte stravu zdravou pro pokožku
Konzumace různých plnohodnotných potravin dodává pleti dostatek vitamínů, minerálů a dalších základních živin, které jí pomáhají fungovat co nejlépe.
Strava bohatá na celozrnné výrobky, ořechy, semínka, luštěniny, ovoce, zeleninu a ryby může pomoci v boji proti zánětu. Podle
Rostoucí výzkum také naznačuje, že konzumace velkého množství sladkých potravin a rafinovaných obilovin může přispívat k zánětům kůže a viditelným známkám stárnutí, jako jsou vrásky.
- bonbón
- pečené dobroty
- výrobky z bílé mouky
Podle a
Glykemická nálož se vztahuje k množství, o které se hladina cukru v krvi zvýší, když sníte určité jídlo. Čím vyšší je glykemické zatížení, tím více stoupá hladina cukru v krvi. To platí zejména pro potraviny s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů.
Pokud máte hodně výpadků, zvažte vedení deníku o jídle po dobu několika týdnů, abyste zjistili, zda je některá jídla nezhoršují.
Přečtěte si více o potravinách pro zdravou pokožku.
Zůstaňte hydratovaní
Důležité je také to, co pijete. Dostatek vody vás například udržuje hydratovanou, což je důležité pro zdraví pokožky. Množství vody, které potřebujete, závisí na mnoha faktorech, včetně fyzické aktivity.
Podle amerických národních akademií věd, inženýrství a medicíny dobře hydratovaní muži obvykle zkonzumují asi 12 sklenic tekutiny z vody a jiných nápojů, zatímco ženy asi 9 sklenic.
Alkohol a nápoje s vysokým obsahem kofeinu, jako je káva a energetické nápoje, však mohou vaši pokožku vysušovat, proto se snažte získat většinu svého příjmu tekutin z čisté nebo ochucené vody.
Zvažte doplňky pro zdraví pokožky
Některé vitamíny mohou podporovat zdravou pokožku. Například,
Studie naznačují, že aplikace niacinamidu, formy vitaminu B3, na kůži může pomoci vyblednout stařecké skvrny a další zabarvení.
Výzkum také naznačuje, že antioxidanty, jako jsou vitamíny C a E, bojují proti škodám způsobeným toxiny z životního prostředí známými jako volné radikály. Bylo prokázáno, že lokální aplikace vitamínu C na kůži zlepšuje elasticitu a stimuluje produkci kolagenu.
Vitamin D podporuje zdraví pokožky tím, že podporuje metabolismus kožních buněk, pomáhá pleti růst a opravovat se.
Pokud uvažujete o užívání doplňků pro zdraví pokožky, nezapomeňte si před tím promluvit se svým lékařem. Některé doplňky mohou interagovat s léky a může být škodlivé užívat příliš mnoho některých vitamínů a minerálů.
Přečtěte si více o vitamínech pro zdraví pokožky.
Čistí, hydratuje a chrání
Přestože na trhu není nedostatek produktů péče o pleť, mnoho dermatologů trvá na tom, že základní kroky pro zdravou pokožku jsou jednoduché:
- očistit
- navlhčit
- chránit před sluncem (vyberte si opalovací krém s ochranným faktorem minimálně 30)
Pokud máte mastnou pleť, hledejte bezolejové a nekomedogenní produkty a vyhněte se čisticím prostředkům na bázi alkoholu.
Pokud je vaše pokožka na suché straně, odborníci doporučují hledat hydratační krém s kyselinou hyaluronovou nebo ceramidy.
Zkuste si čistit obličej pouze jednou denně (v noci) pomocí nevysušujícího čisticího prostředku, jako je bezoplachový čisticí krém nebo olej. Peeling může pomoci se šupinatěním pokožky, ale nedělejte to více než párkrát týdně, jinak můžete pokožku ještě více vysušit.
Smíšená pleť může být složitější. Možná budete muset použít jeden produkt například na T-zónu a další na tváře. Vyzkoušet můžete i vyrovnávací tonikum, které redukuje mastnotu a hydratuje suchá místa.
Pokud máte citlivou pokožku, testujte každý nový produkt po dobu 24 hodin, abyste se ujistili, že nebudete mít špatnou reakci. A zvažte produkty bez potenciálních dráždivých látek, jako jsou vůně a barviva.
Přečtěte si další tipy pro péči o pleť.
Krása je možná hluboká po kůži, ale péče o pleť je více než jen estetika.
Zdravá pokožka je schopna lépe vykonávat svou práci, chránit vás před bakteriemi, toxiny z prostředí a poškozením UV zářením.
Nejlepším způsobem, jak o svou pokožku správně pečovat, je jíst širokou škálu potravin bohatých na živiny, pít hodně vody, denně se čistit a hydratovat a vždy, když jdete ven, používejte opalovací krém s hodnotou SPF alespoň 30.
