Co je to epifýza?
Epifýza je malá žláza v mozku ve tvaru hrášku. Jeho funkce není plně pochopena. Vědci vědí, že produkuje a reguluje některé hormony, včetně melatoninu.
Melatonin je nejlépe známý pro roli, kterou hraje při regulaci spánkových vzorců. Spánkové vzorce se také nazývají cirkadiánní rytmy.
Šišinka mozková také hraje roli v regulaci hladin ženských hormonů a může ovlivnit plodnost a menstruační cyklus. To je částečně způsobeno melatoninem produkovaným a vylučovaným epifýzou. A
Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o funkcích epifýzy.
1. Šišinka mozková a melatonin
Pokud máte poruchu spánku, může to být známkou toho, že vaše epifýza neprodukuje správné množství melatoninu. Někteří praktici alternativní medicíny věří, že můžete detoxikovat a aktivovat epifýzu, abyste zlepšili spánek a otevřeli své třetí oko. Neexistuje však žádný vědecký výzkum, který by tato tvrzení podpořil.
Jedním ze způsobů, jak kontrolovat melatonin ve vašem těle, je užívání doplňků melatoninu. Ty obvykle způsobí, že se budete cítit unavení. Mohou vám pomoci upravit váš cirkadiánní rytmus, pokud jste cestovali do jiného časového pásma nebo pracovali na noční směny. Doplňky vám také mohou pomoci rychleji usnout.
Pro většinu lidí jsou nízkodávkové doplňky melatoninu bezpečné pro krátkodobé i dlouhodobé užívání. Obvykle se dávky pohybují od 0,2 miligramů (mg) do 20 mg, ale správná dávka se mezi lidmi liší. Promluvte si s lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás melatonin vhodný, a zjistěte, jaké dávkování je nejlepší.
Doplňky melatoninu mohou způsobit následující nežádoucí účinky:
- ospalost a ospalost
- grogie po ránu
- intenzivní, živé sny
- mírné zvýšení krevního tlaku
- mírný pokles tělesné teploty
- úzkost
- zmatek
Pokud jste těhotná, snažíte se otěhotnět nebo kojíte, poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat doplňky melatoninu. Kromě toho může melatonin interagovat s následujícími léky a skupinami léků:
- fluvoxamin (Luvox)
- nifedipin (Adalat CC)
- antikoncepční pilulky
- léky na ředění krve, známé také jako antikoagulancia
- léky na cukrovku, které snižují hladinu cukru v krvi
- imunosupresiva, která snižují aktivitu imunitního systému
Zjistěte více: Můžete užívat melatonin a antikoncepci současně? »
2. Šišinka mozková a kardiovaskulární zdraví
A
3. Šišinka mozková a ženské hormony
Jsou tam nějaké
4. Šišinka mozková a stabilizace nálady
Velikost vaší epifýzy může naznačovat vaše riziko určitých poruch nálady. Jeden
5. Šišinka mozková a rakovina
Některé výzkumy naznačují, že může existovat souvislost mezi narušenou funkcí epifýzy a rizikem rakoviny. A
Další
Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, jak melatonin ovlivňuje produkci a blokování nádorů. Není také jasné, jaké dávkování může být vhodné jako doplňková léčba.
Poruchy funkce epifýzy
Pokud je postižená epifýza, může to vést k hormonální nerovnováze, která může ovlivnit další systémy ve vašem těle. Například spánkový režim je často narušen, pokud je poškozena epifýza. To se může projevit poruchami, jako je jet lag a nespavost. Navíc, protože melatonin interaguje s ženskými hormony, komplikace mohou ovlivnit menstruační cyklus a plodnost.
Šišinka mozková se nachází v blízkosti mnoha dalších důležitých struktur a silně interaguje s krví a jinými tekutinami. Pokud se u vás objeví nádor epifýzy, může to ovlivnit mnoho dalších věcí ve vašem těle. Některé časné příznaky nádoru zahrnují:
- záchvaty
- narušení paměti
- bolesti hlavy
- nevolnost
- poškození zraku a dalších smyslů
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte poruchu spánku nebo pokud se chcete dozvědět více o užívání doplňků melatoninu.
Výhled
Vědci stále úplně nerozumí epifýze a melatoninu. Víme, že melatonin hraje roli při nastavování spánkových vzorců s cykly den-noc. Jiné výzkumy naznačují, že pomáhá i jinak, například při regulaci menstruačního cyklu.
Doplňky melatoninu mohou být užitečné při zvládání poruch spánku, jako je jet lag, a při usínání. Nezapomeňte si před použitím melatoninu promluvit se svým lékařem, zvláště pokud užíváte určité léky.
Otázky a odpovědi: Porucha epifýzy
Tipy pro lepší spánek
Pokud hledáte lepší noční spánek, existuje několik způsobů, jak se pokusit zlepšit kvalitu spánku.
Jděte spát dříve. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc. Pokud víte, že vám chvíli trvá, než usnete, začněte se uklidňovat dříve a vlezte si do postele dříve, než budete chtít usnout. Zvažte nastavení budíku, který vám připomene, abyste se v určitou dobu připravili do postele.
Vyhněte se tlačítku odložení. Zkuste se vyhnout použití tlačítka odložení budíku. Spánek mezi opakovaným buzením je méně kvalitní. Místo toho si nastavte budík na čas, kdy potřebujete vstát z postele.
Cvičte pravidelně ve správný čas. Pravidelné cvičení pomáhá snižovat úzkost a zlepšuje kvalitu spánku. I 15minutová procházka svižným tempem může něco změnit. Vyhněte se však cvičení příliš blízko před spaním. Místo toho si naplánujte trénink tak, abyste měli mezi cvičením a spaním alespoň pár hodin.
Zkuste jógu a meditaci. Jóga i meditace vám mohou pomoci zbavit se stresu těsně před spaním.
Veďte si deník. Pokud vám závodní myšlenky nedávají spát, zvažte zapsání si svých pocitů do deníku. I když se to může zdát neintuitivní, ve skutečnosti se díky tomu můžete cítit pohodlněji.
Přestat kouřit. Nikotin, který se nachází v tabáku, je stimulant. Užívání tabáku může ztížit spánek. Kuřáci se také častěji cítí unavení, když se probudí.
Zvážit kognitivně behaviorální terapie. To zahrnuje návštěvu certifikovaného terapeuta a získání některých hodnocení spánku. Možná si také budete muset vést spánkový deník a vylepšit své rituály před spaním.
Přečtěte si více: 8 přírodních prostředků na spaní »
