Syndrom dráždivého tračníku: Je to poněkud nesympatický výraz pro stejně nesympatický stav.
Byl jsem diagnostikován jednoho dosti bezútěšného večera, ve věku 14 let, poté, co jsem měsíce trpěl tím, co jsem tehdy mohl popsat jen jako permanentní otravu jídlem. Orientace v životě náctiletých je dost obtížná bez stavu, který vás připoutá na záchod a budete si spíše uvědomovat své nekontrolovatelné vnitřnosti.
Po několika testech a recenzích lékař docela nonšalantně prohlásil: „Je to jen IBS.“
Byl mi předán leták, recept na spasmolytika a naivně jsem si myslel, že mé potíže brzy skončí. Ve skutečnosti byli teprve na začátku. Za deset let od mé diagnózy jsem vyzkoušel a otestoval vše, co tvrdí, že pomáhá IBS. Od antidepresiv, přes laxativa, mátový olej až po přírodní doplňky stravy a dokonce i hypnoterapii.
Nakonec jsem si uvědomil, že nejdůležitějším aspektem při zvládání mého IBS nebyly léky nebo lék, ale já sám a jak k tomu přistupuji. Zde jsou některé z lekcí, za které jsem vděčný, že jsem se na této cestě naučil:
1. Naučil jsem se nestarat se o to, co si lidé myslí
Rozpaky a stres mohou mít velmi negativní dopad na kvalitu vašeho života a zhoršit váš IBS. Strávil jsem roky ve škole přemýšlením, co by si lidé pomysleli, kdybych musel spěchat ven a jít na záchod. Byl jsem přesvědčen, že celá třída slyšela, jak mi kručelo v žaludku, když jsme měli zkoušku.
Ale po letech jsem brzy zjistil, že nikdo nebyl o nic moudřejší. Každý je tak pohlcen svými vlastními životy a osobními starostmi, že jen zřídka myslí na ty vaše. Pouze jednou jsem byl terčem negativního komentáře, a když se ohlédnu zpět, skutečnost, že jim na komentáři záleželo, vypovídala více o nich a jejich vlastním štěstí (nebo jeho nedostatku) než o mně a mém IBS.
Když jsem si konečně uvědomil, že nemohu kontrolovat, co si ostatní lidé myslí, a že je proto plýtvání energií se tím trápit, připadalo mi to, jako by bylo břemeno zvednuto.
Malé praktické cvičení, které jsem proti tomu dělal, bylo sedět na lavičce v parku a sledovat lidi. Když lidé procházejí kolem, udělejte si čas na přemýšlení, jaké stresy a obavy mohou ten den mít. Stejně jako vy mají všichni něco na srdci. Jejich vnitřní zmatek není váš a ani váš není jejich.
2. Naučil jsem se být v tom otevřený
Když jsem vyrůstal, myslel jsem si, že mou jedinou skutečnou možností je trpět v tichosti. Začít ve školní jídelně rozebírat vyprazdňování se mi opravdu nezdálo vhodné a nebyl jsem si jistý, zda by moji přátelé skutečně pochopili, co prožívám.
Když se však ohlédnu zpět, přál bych si, abych našel způsob, jak toto téma probrat s blízkým přítelem, protože mít pomocníka, který by věděl, co se děje, by bylo skutečnou pomocí. Ve věku 18 let jsem konečně „vyšel“ prostřednictvím příspěvku na blogu a podpora byla ohromující. Tolik vrstevníků a spolužáků také trpělo. Neměl jsem tušení. Lidé mě začali oslovovat na akcích, aby si promluvili o svých příznacích a o tom, jak jsou podobné těm mým.
Najednou jsem si mohl vydechnout úlevou, že už to není moje „malé špinavé tajemství“. Je vyčerpávající nechat si to pro sebe, takže se ujistěte, že máte někoho, komu důvěřujete, komu se můžete svěřit!
3. Naučil jsem se vzdát kontroly
Jednou z největších skutečností o IBS je skutečnost, že ji někdy jednoduše nemůžete ovládat. A pocit, že nemáte kontrolu nad vlastním tělem, je extrémně děsivý. Nejste si jisti, zda to nebude překážet na rande, zkazit společenskou večeři nebo narušit výlet do kina.
Ale naučit se žít s nedostatkem kontroly je klíčem k opětovnému získání kontroly. (Pokud to není paradox, nejsem si jistý, co to je.) Protože život s IBS je často chyták 22. Obáváte se, že vaše příznaky vzplanou, což vždy způsobí, že tyto příznaky vzplanou.
Moje rada? Snažte se plánovat dopředu, abyste si byli jisti, a snažte se nemyslet příliš hluboce na to „co kdyby“. Jako lidé máme vrozenou touhu kontrolovat situace a připravovat se na to, co je před námi. Někdy je to však kontraproduktivní, protože se začneme uvádět do režimu „bojuj nebo uteč“, aniž bychom v tomto stavu museli být.
Pokud máte pocit, že vystupujete ze své hloubky, párkrát se zhluboka nadechněte, napijte se vody, počítejte do 10 a nechte okamžik odeznít. Budeš v pořádku, slibuji!
4. Naučil jsem se dívat na pozitiva
Dobře, takže to je těžké udělat, když sedíte na záchodě s bolestivými křečemi žaludku a nadýmáním. Jsem si jistý, že ani Amy Schumer nedokázala tuto situaci zlehčit. Nicméně jako celek je důležité zůstat optimistický a nenechat se IBS obalit jako člověka.
Když se můj IBS ve 14 letech poprvé rozhořel, tento ohromující pocit elánu a vášně se také nakopl. Chtěl jsem být novinář, miloval jsem psaní a rád jsem vyprávěl příběhy. A nechtěl jsem dovolit, aby to tyto příznaky ovládly.
Moje IBS často znamenalo, že jsem si musel vzít dlouhé hodiny mimo školu nebo vynechat přednášky. V obdobích, kdy se vrstevníci nudili, chodili na večírky nebo si stěžovali na své pracovní vytížení, jsem byl docela vděčný, že mě moje IBS přimělo pracovat ještě tvrději. Nechtěl jsem dovolit, aby mě to porazilo – a když se ohlédnu zpět, jsem tak vděčný za tento pocit jízdy, který mi to dalo.
5. Naučil jsem se, že léky nejsou vždy řešením
Ať už volně prodejné nebo pouze na předpis, vyzkoušel jsem téměř všechny IBS léky na trhu. Původně jsem si myslel, že najdu zázračný lék, ale po několika letech jsem začal být skeptický. Léky často moje příznaky zhoršily nebo je prostě úplně zamaskovaly. Jako tenkrát mi byly předepsány extrémně silné tablety na průjem na mých více než 12 denních výletů na toaletu, jen aby mě přiměly jít jinou cestou. (Dva týdny bez chvilky střeva nejsou zábavné.)
To nebude případ pro každého. Například vím, že mnoho lidí považuje mátový olej za velmi užitečný. Pro mě to ale prostě není efektivní. Místo toho je klíčem k prevenci recidivy příznaků identifikace mých spouštěcích potravin, zvládání úrovně stresu a ujištění se, že mám zdraví střevní flóru pod kontrolou.
Nyní denně užívám probiotika (Alflorex ve Spojeném království a známá jako Align ve Spojených státech), která pomáhají udržovat rovnováhu v mých střevech. Na rozdíl od jiných probiotik se nemusí skladovat v lednici, takže jsou skvělé, pokud jste neustále na cestách. Navíc jsou účinné bez ohledu na to, jakou denní dobu je užíváte (s jídlem nebo bez jídla).
Více o probiotikách »
Doporučuji experimentovat tak, že každému potenciálnímu řešení dáte měsíc na to, aby fungovalo jeho kouzlo. Je snadné se vzdát po několika týdnech, kdy to nefunguje, ale bohužel neexistuje žádná oprava přes noc pro IBS, takže konzistence je klíčová.
6. Naučil jsem se naladit se na své tělo
Jedna věc, za kterou jsem vděčný svému IBS, je to, že mě to přimělo se skutečně spojit se svým vlastním tělem. Když máte dost nuzný stav, jako je tento, rychle si uvědomíte, jaká jídla reagují špatně, jak se cítíte v určitých situacích a jak se může rychle zmocnit stres.
Vedení deníku jídla může být velmi užitečné pro rozvoj tohoto spojení s vaším tělem (zvláště pokud jste zapomnětliví jako já) a skutečně vám může poskytnout pohled na to, co způsobuje vzplanutí vašich příznaků. Poznamenejte si vše, co jste zkonzumovali během jednoho 24hodinového období, a jak se cítíte, podle symptomů, po každém jídle a poté na konci dne. Zhruba po týdnu brzy začnete vidět vzorce, které vám mohou pomoci odstranit vaše spouštěče.
7. Naučil jsem se zvládat svou úroveň stresu
Stres je pravděpodobně to nejtěžší, co se naučit ovládat, protože většinou se zdá, že se objeví, když to nejméně chcete nebo očekáváte. Uvědomit si, že stres je přirozenou součástí života, je klíčové. Je to spíše o tom, jak na to reagujete, co ovlivňuje váš IBS.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) byla obrovskou pomocí pro uznání, že stres a obavy jsou přirozeným vedlejším produktem života a že musím změnit způsob, jakým zpracovávám úzkost. Když se objeví stresující myšlenka, zeptám se sám sebe: „Zlepší to starost kvůli této situaci?“ Pokud je odpověď „Ne“, nechám obavy rozptýlit.
Nejde o to být líný nebo nestarat se – jde o to určit, co je a co není produktivní. Ve stresové situaci je užitečné si připomenout, že můžete ovládat pouze své činy a reakce, nikoho jiného. Postupujte pomalu a snažte se nenechat své úzkosti utéct s vámi.
8. A nakonec jsem se naučil, že co jde dovnitř, musí vyjít
Teprve v posledních několika letech jsem plně pochopil, jak velký vliv má jídlo na vaše příznaky. Trvalo mi však, než jsem se dostal do bodu, kdy jsem v noci nemohl spát, protože žaludeční křeče byly tak mučivé, než jsem skutečně začal jednat.
Po tříměsíční eliminační dietě jsem se dozvěděl, že mléčné výrobky a vejce zhoršují mé příznaky, a tak z mého jídelníčku bez problémů zmizely. Myslel jsem si, že bude těžké vzdát se sýra a čokolády (dříve mých dvou oblíbených věcí na celém světě), ale bylo to mnohem jednodušší, než jsem si představoval, protože jsem se chtěl cítit lépe.
Lidé říkají věci jako: „Život prostě není život bez zmrzliny a čokolády!“ Ale jak jsem si jistý, každý trpící IBS bude vědět, že zkusíte cokoliv, abyste znovu získali kontrolu nad svým tělem. Pokud potřebujete udělat něco tak jednoduchého, jako je vyhýbat se mléčným výrobkům, uděláte to. Dieta FODMAP může být dobrým výchozím bodem pro odstranění určitých věcí a zjištění, zda mají pozitivní nebo negativní účinek, když je znovu zavedete.
Dodržováním výše uvedených tipů se mi podařilo být zcela bez příznaků po dobu čtyř měsíců a většinou bez problémů téměř dva roky. Chce to trochu zvyku, ale připustil jsem, že IBS je jedna „zdravotní chyba“, se kterou se mohu naučit žít. Ale můj IBS nedefinuje mě, ani nedefinuje tebe – a to je to, co si musíš pamatovat!
(Ach, a pro informaci, život zcela stojí za to žít bez zmrzliny a čokolády!)
Scarlett Dixon je britská novinářka, lifestylová bloggerka a youtuberka, která v Londýně pořádá networkingové akce pro blogery a odborníky na sociální média. Má velký zájem mluvit o všem, co by mohlo být považováno za tabu, a má dlouhý seznam. Je také vášnivou cestovatelkou a je nadšená ze sdílení zprávy, že IBS vás nemusí v životě brzdit! Navštivte její webové stránky a tweetovat ji @Scarlett_London!
