Proč jsem tak naštvaný?

Co způsobuje hněv a problémy s hněvem?

Hněv pochází z různých zdrojů a může se velmi lišit. Některé běžné spouštěče hněvu zahrnují:

• osobní problémy, jako je nedostatek povýšení v práci nebo potíže ve vztazích
• problém způsobený jinou osobou, jako je zrušení plánů
• událost, jako je špatný provoz nebo dopravní nehoda
• vzpomínky na traumatickou nebo vzrušující událost

V jiných případech může být problém hněvu způsoben raným traumatem nebo událostmi v životě člověka, které formovaly jeho osobnost. V některých případech mohou hněv způsobit i hormonální změny, stejně jako určité duševní poruchy.

Jaké jsou příznaky problému se vztekem?

Některé známky toho, že váš hněv není normální, zahrnují:

• hněv, který ovlivňuje vaše vztahy a společenský život
• pocit, že se musíte skrývat nebo držet ve svém hněvu
• neustálé negativní myšlení a zaměřování se na negativní zkušenosti
• neustále se cítí netrpělivý, podrážděný a nepřátelský
• často se hádat s ostatními a přitom se více rozčilovat
• být fyzicky násilný, když se zlobíš
• vyhrožování násilím na lidech nebo jejich majetku
• neschopnost ovládat svůj hněv
• nutkání dělat nebo dělat násilné nebo impulzivní věci, protože cítíte vztek, jako je bezohledné řízení nebo ničení věcí
• vyhýbat se určitým situacím, protože jste úzkostní nebo depresivní ze svých vzteklých výbuchů

Jaká jsou diagnostická kritéria pro problém hněvu?

Hněv sám o sobě nepředstavuje duševní poruchu, takže v novém vydání Diagnostického a statistického manuálu duševních poruch (DSM-5) není stanovena žádná diagnóza problémů se vztekem.

Uvádí však více než 32 duševních poruch – jako je hraniční porucha osobnosti a intermitentní výbušná porucha – které zahrnují hněv jako symptom. Je možné, že váš problém s hněvem je způsoben základní duševní poruchou.

Co se může stát, když se problém se vztekem neléčí?

Pokud svůj problém se vztekem neřešíte, může jednoho dne eskalovat do bodu, kdy uděláte něco extrémního a politováníhodného. Násilí je jedním z možných výsledků. Mohli byste se tak rozzlobit, že nakonec ublížíte sobě nebo někomu, na kom vám záleží, aniž byste to měli v úmyslu.

Pokud máte podezření, že máte problém se vztekem, je důležité vyhledat odbornou pomoc. Poraďte se se svým lékařem a požádejte o doporučení poskytovatele duševní péče, který vám bude schopen pomoci.

Jak zvládnete svůj vztek doma?

Existuje několik užitečných způsobů, jak ovládat svůj hněv doma.

Relaxační techniky

Mezi ně patří hluboké dýchání a zobrazování relaxačních scén ve vaší mysli. Když se snažíte uvolnit, dýchejte z hloubi plic, nádechujte a vydechujte pomalu kontrolovaným způsobem. Opakujte uklidňující slovo nebo frázi, například „uvolněte se“ nebo „uklidněte se“.

Můžete si také představit relaxační zážitek, ať už ze své paměti nebo představivosti. Pomalá cvičení podobná józe mohou také pomoci uvolnit vaše tělo a cítit se klidnější.

Kognitivní restrukturalizace

Změna způsobu myšlení může změnit způsob, jakým vyjadřujete svůj hněv. Když člověk cítí vztek, je pro něj často snadné myslet dramaticky. Je důležité zaměřit se na vyjádření racionálních, spíše než iracionálních myšlenek.

Vyhněte se používání slov „vždy“ a „nikdy“ ve svých myšlenkách a řeči. Takové výrazy jsou nepřesné a mohou ve vás vzbudit pocit, že váš hněv je oprávněný, což je ještě horší. Tato slova mohou také zranit ostatní, kteří se vám možná snaží pomoci najít řešení vašeho problému.

Řešení problému

Hněv může být způsoben velmi reálnými problémy. Zatímco nějaký hněv je oprávněný, když něco nejde podle plánu, není to hněv, který vám pomůže problém vyřešit. Nejlepší způsob, jak přistupovat k situaci, která vás rozčiluje, je nezaměřovat se na řešení, ale přijít na to, jak problém vyřešit.

Můžete to udělat tak, že si vytvoříte plán a budete jej často kontrolovat, abyste mohli často kontrolovat svůj pokrok. Nezlobte se, pokud způsob, jakým se problém nakonec vyřeší, není přesně takový, jaký jste plánovali. Jen se snažte co nejlépe.

Sdělení

Když se lidé zlobí, mají tendenci dělat ukvapené závěry, které mohou být nepřesné. Když máte rozzlobenou hádku, zpomalte a promyslete si své odpovědi, než se vrhnete na ránu. Nezapomeňte naslouchat druhé osobě v rozhovoru. Dobrá komunikace vám může pomoci vyřešit problémy dříve, než váš hněv eskaluje.

Jak vám může lékař pomoci zvládnout hněv?

Zdravotnický odborník, jako je psychiatr nebo psycholog, může doporučit intervence ke kontrole vašeho hněvu. Terapie mluvením může být užitečná, stejně jako kurzy zvládání hněvu.

Sezení zvládání hněvu lze absolvovat osobně nebo online. Lze je studovat i v knize. Zvládání hněvu vás naučí, jak rozpoznat své frustrace včas a poté je vyřešit. To může zahrnovat říct ostatním nebo sobě, co potřebujete, a zároveň zůstat v klidu a mít na starosti situaci (na rozdíl od výbuchu vzteku).

Tato sezení lze absolvovat samostatně s poradcem nebo s poradcem v doprovodu vašeho partnera nebo skupiny. Typ, délka a počet sezení bude záviset na programu a vašich individuálních potřebách. Tento typ poradenství může být krátký nebo může trvat několik týdnů či měsíců.

Když zahájíte sezení, váš poradce vám pomůže identifikovat vaše spouštěče hněvu a načte vaše tělo a emoce, zda neobsahují známky hněvu. Všímat si a kontrolovat tyto varovné signály je jedním z prvních kroků potřebných k tomu, abyste ovládli svůj hněv. Později se naučíte behaviorální dovednosti a způsoby myšlení, které vám pomohou vyrovnat se s vaším hněvem. Pokud máte základní duševní onemocnění, váš poradce vám také pomůže je zvládnout, což často usnadní ovládání vašeho hněvu.

Jaký je výhled na problém hněvu?

Hněv vám nemusí bránit ve šťastném a plnohodnotném životě. Pokud zažíváte extrémní hněv, navštivte svého lékaře nebo poskytovatele duševní péče. Pomohou vám určit, které profesionální terapie vám mohou pomoci se s tím vyrovnat.

A co víc, existuje mnoho způsobů, jak se doma naučit ovládat svůj vztek. Časem a vytrvalým úsilím budete moci snadněji ovládat svůj hněv a zlepšit kvalitu svého života.