Zjištění, že máte metastázující rakovinu prsu, může být šok. Najednou se váš život dramaticky změní. Můžete se cítit zavaleni nejistotou a užívat si kvalitního života se může zdát nedosažitelné.
Ale stále existují způsoby, jak najít v životě potěšení. Přidání cvičení, terapie a sociální interakce do vaší rutiny může znamenat dlouhou cestu k podpoře vaší mysli a těla na vaší cestě za rakovinou.
Uplatněte své právo na plnohodnotnější život
Svého času bylo pacientům podstupujícím léčbu rakoviny doporučeno, aby si odpočinuli a hodně odpočívali. To už neplatí. Studie naznačují, že fyzická aktivita může zabránit progresi nebo opakování onemocnění u žen podstupujících léčbu. Může dokonce zvýšit pravděpodobnost přežití.
Dokonce i malé množství mírného cvičení může poskytnout velké zdravotní výhody tím, že bojuje proti některým z nejčastějších vedlejších účinků léčby rakoviny. Patří mezi ně potíže se zapamatováním nebo soustředěním (běžně nazývané „chemomozek“ nebo „chemická mlha“), únava, nevolnost a deprese. Fyzická aktivita může také zlepšit rovnováhu, zabránit svalové atrofii a snížit riziko krevních sraženin, které jsou pro zotavení klíčové.
Jak aerobní, tak anaerobní cvičení jsou stejně prospěšné při zmírňování vedlejších účinků léčby rakoviny. Aerobní cvičení je trvalá aktivita, která zvyšuje srdeční frekvenci a pumpuje více kyslíku do svalů. Pomáhá vám řídit váhu, zlepšit duševní zdraví a posílit imunitu. Příklady:
- chůze
- běhání
- plavání
- tanec
- cyklistika
Anaerobní cvičení je vysoce intenzivní, krátkodobá aktivita, která buduje svalovou hmotu a celkovou sílu. Příklady:
- těžké zvedání
- kliky
- sprinty
- dřepy popř
výpady - skákací provaz
Zeptejte se svého lékaře, kolik a jak často můžete cvičit, a zda existují druhy cvičení, kterým byste se měli vyhnout. Začlenění fyzické aktivity do vašeho léčebného plánu může pomoci vašemu fyzickému zotavení a zlepšit vaši emocionální pohodu.
Vyzkoušejte kognitivně behaviorální terapii
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je krátkodobá, praktická psychoterapie. Jeho cílem je změnit základní vzorce chování a myšlení, které způsobují úzkost a pochybnosti.
Tento typ terapie může pomoci zmírnit některé deprese a osamělost, které se mohou objevit, když žijete s pokročilou rakovinou prsu. Může dokonce pomoci při zotavení a prodloužit životnost.
Pokud máte zájem najít terapeuta, můžete začít hledat v adresáři Americké asociace terapeutů pro úzkost a depresi.
Propojte mysl, tělo a ducha
Starověké praktiky mysli a těla a další doplňkové terapie mohou pomoci zvládnout emocionální a psychologické účinky léčby rakoviny. Mezi takové praktiky patří:
- jóga
- Tai chi
- rozjímání
- akupunktura
- reiki
Tyto aktivity mohou zlepšit kvalitu vašeho života snížením stresu a únavy. Jeden
Připojte se k podpůrné skupině
Pokud vám byla diagnostikována pokročilá rakovina prsu, může být obzvláště užitečné spojit se s ostatními, kteří vědí, čím procházíte.
Podpůrné skupiny jsou skvělým místem, kde se můžete naučit zvládat dovednosti související s cvičením, dietou a meditací, které vám mohou pomoci zvládat stres z nemoci.
Na internetu je mnoho zdrojů, které vám pomohou najít podporu. Tyto webové stránky jsou skvělým výchozím bodem:
americký
Společnost pro rakovinu- Susan G. Komen
Nadace Národní
Nadace pro rakovinu prsu
Váš lékař, nemocnice nebo poskytovatel léčby vám také může poskytnout seznam podpůrných skupin ve vaší oblasti.
Zapojte se do kvalitních sociálních interakcí
Podle
Zde je několik jednoduchých způsobů, jak se můžete společensky zapojit:
- jíst s
přátelé - projít se nebo
jízda na kole s ostatními - připojit se k podpoře
skupina - hrát hru
karty nebo desková hra s přáteli
Jídlo s sebou
Je normální, že se po diagnóze metastatického karcinomu prsu cítíte vystrašení, ohromeni a nejistí. Ale můžete tyto emoce překonat. Zapojením se do fyzických a společenských aktivit můžete zlepšit kvalitu svého života, snížit stres a mít pozitivní vliv na svůj výhled.
