Co byste měli vědět o fázích smutku

Kde se vzaly fáze smutku?

V roce 1969 napsala švýcarsko-americká psychiatrička Elizabeth Kübler-Ross ve své knize „O smrti a umírání“, že smutek lze rozdělit do pěti fází. Její pozorování pocházelo z let práce s nevyléčitelně nemocnými jedinci.

Její teorie smutku se stala známou jako Kübler-Rossův model. I když to bylo původně navrženo pro lidi, kteří byli nemocní, tyto fáze smutku byly přizpůsobeny i pro jiné zkušenosti se ztrátou.

Pět fází smutku je možná nejznámější, ale zdaleka nejde o jediné oblíbené fáze teorie smutku. Existuje také několik dalších, včetně těch se sedmi stupni a těch se dvěma.

Má smutek vždy stejné pořadí fází?

Pět fází smutku je:

• odmítnutí
• hněv
• vyjednávání
• Deprese
• přijetí

Ne každý zažije všech pět etap a možná je neprojdete v tomto pořadí.

Smutek je pro každého jiný, takže se můžete začít vyrovnávat se ztrátou ve fázi vyjednávání a následně se ocitnete v hněvu nebo popírání. Můžete setrvat měsíce v jedné z pěti fází, ale další úplně přeskočit.

Fáze 1: Popírání

Smutek je ohromující emoce. Není neobvyklé reagovat na intenzivní a často náhlé pocity předstíráním, že ke ztrátě nebo změně nedochází. Když to popíráte, získáte čas na to, abyste novinky postupně vstřebali a začali je zpracovávat. Toto je běžný obranný mechanismus a pomáhá vás otupit vůči intenzitě situace.

Jak se však dostanete z fáze popírání, emoce, které jste skrývali, začnou stoupat. Budete konfrontováni se spoustou smutku, který jste popírali. To je také součást cesty smutku, ale může to být obtížné.

Fáze 2: Hněv

Tam, kde lze popírání považovat za mechanismus zvládání, je hněv maskujícím efektem. Hněv skrývá mnoho emocí a bolesti, které v sobě nesete. Tento hněv může být přesměrován na jiné lidi, jako je osoba, která zemřela, váš bývalý nebo váš starý šéf. Svůj hněv můžete dokonce mířit na neživé předměty.

Zatímco váš racionální mozek ví, že předmět vašeho hněvu není na vině, vaše pocity jsou v tu chvíli příliš intenzivní, abyste to cítili.

Hněv se může maskovat pocity, jako je hořkost nebo zášť. Nemusí to být jasná zuřivost nebo vztek. Ne každý tuto etapu zažije a někteří zde mohou otálet. Jakmile však vztek odezní, můžete začít racionálněji přemýšlet o tom, co se děje, a cítit emoce, které jste odsouvali stranou.

Fáze 3: Vyjednávání

Během smutku se můžete cítit zranitelní a bezmocní. V těchto okamžicích intenzivních emocí není neobvyklé hledat způsoby, jak znovu získat kontrolu, nebo chtít mít pocit, že můžete ovlivnit výsledek události. Ve fázi vyjednávání smutku se můžete přistihnout, že vytváříte spoustu výroků „co kdyby“ a „kdyby jen“.

Není také neobvyklé, že se věřící jednotlivci pokoušejí uzavřít dohodu nebo slib Bohu nebo vyšší moci výměnou za uzdravení nebo úlevu od smutku a bolesti. Smlouvání je linií obrany proti emocím smutku. Pomáhá vám oddálit smutek, zmatek nebo bolest.

Fáze 4: Deprese

Zatímco hněv a vyjednávání mohou být velmi „aktivní“, deprese se může cítit jako „tichá“ fáze smutku.

V raných fázích ztráty možná utíkáte před emocemi a snažíte se být o krok před nimi. V tomto okamžiku je však možná budete schopni přijmout a pracovat s nimi zdravějším způsobem. Můžete se také rozhodnout izolovat se od ostatních, abyste se se ztrátou plně vyrovnali.

To však neznamená, že deprese je snadná nebo dobře definovaná. Stejně jako ostatní fáze smutku může být deprese obtížná a chaotická. Může to být ohromující. Můžete se cítit mlhavě, těžce a zmateně.

Deprese se může cítit jako nevyhnutelný přistávací bod jakékoli ztráty. Pokud se však cítíte uvízlí zde nebo se vám zdá, že se nedokážete přenést přes tuto fázi smutku, promluvte si s odborníkem na duševní zdraví. Terapeut vám může pomoci překonat toto období zvládání.

Fáze 5: Přijetí

Přijetí není nutně šťastným nebo povznášejícím stádiem smutku. Neznamená to, že jste překonali smutek nebo ztrátu. Znamená to však, že jste to přijali a pochopili, co to nyní ve vašem životě znamená.

V této fázi se můžete cítit velmi odlišně. To se zcela očekává. Prodělali jste zásadní změnu ve svém životě, a to změní váš postoj k mnoha věcem. Podívejte se na přijetí jako na způsob, jak vidět, že může být více dobrých dnů než špatných, ale stále mohou být špatné – a to je v pořádku.

7 fází smutku

Sedm fází smutku je dalším oblíbeným modelem pro vysvětlení mnoha komplikovaných zážitků ztráty. Těchto sedm fází zahrnuje:

• Šok a popření. Toto je stav nedůvěry a otupělých pocitů.
• Bolest a vina. Můžete mít pocit, že ztráta je nesnesitelná a že kvůli svým pocitům a potřebám ztěžujete životy jiných lidí.
• Hněv a smlouvání. Můžete se ohánět a říkat Bohu nebo vyšší moci, že uděláte cokoliv, o co vás požádají, pokud vám poskytnou pouze úlevu od těchto pocitů.
• Deprese. Může to být období izolace a osamělosti, během kterého zpracováváte ztrátu a přemýšlíte o ní.
• Obrat nahoru. V tomto okamžiku stadia smutku, jako je hněv a bolest, odezněly a vy jste zůstali v klidnějším a uvolněnějším stavu.
• Rekonstrukce a propracování. Můžete začít dávat kousky svého života zpět dohromady a pokračovat dál.
• Přijetí a naděje. Jedná se o velmi postupné přijetí nového způsobu života a pocit možnosti do budoucna.

Jako příklad to může být prezentace fází rozchodu nebo rozvodu:

• Šok a popření: „Tohle by mi absolutně neudělala. Uvědomí si, že se mýlí, a zítra se sem vrátí.“
• Bolest a vina: „Jak mi to mohla udělat? Jak moc je sobecká? Jak jsem to pokazil?“
• Vztek a smlouvání: „Pokud mi dá ještě šanci, budu lepší přítel. Potrpím si na ní a dám jí všechno, o co požádá.“
• Deprese: „Už nikdy nebudu mít další vztah.“ Jsem odsouzen selhat všem.“
• Obrat nahoru: „Konec byl těžký, ale v budoucnu by mohlo být místo, kde bych se mohl vidět v jiném vztahu.“
• Rekonstrukce a propracování: „Musím zhodnotit ten vztah a poučit se ze svých chyb.“
• Přijetí a naděje: „Mám hodně co nabídnout druhému člověku. Prostě se s nimi musím setkat.“

Jídlo s sebou

Klíčem k pochopení smutku je uvědomit si, že nikdo nezažívá totéž. Smutek je velmi osobní a pokaždé můžete cítit něco jiného. Možná budete potřebovat několik týdnů, nebo smutek může trvat roky.

Pokud se rozhodnete, že potřebujete pomoc při vyrovnávání se s pocity a změnami, odborník na duševní zdraví je dobrým zdrojem pro prověření vašich pocitů a nalezení pocitu jistoty v těchto velmi těžkých a těžkých emocích.