Máte doma malé? Pokud se cítíte trochu mimo kontrolu a potřebujete nějaké další vedení, nejste sami.
Ale buďme upřímní, mezi všemi těmi nehodami na nočník, brzkým ranním vstáváním, sourozeneckými pliváními a čekáním ve frontě na vyzvednutí předškolního zařízení – vám pravděpodobně zbývá málo energie na čtení knih o rodičovství plných rad.
Zároveň je všímavost tím vším a někteří lidé ji začleňují do své rodičovské filozofie. Tato užitečná strategie nemusí být tak špatný nápad – dáme vám proto krátký přehled o ohleduplném rodičovství a o tom, proč by mohlo stát za to, že si uděláte chvilku na vydechnutí, až budete příště čelit situaci, která je více než frustrující.
Co to znamená pečovat o rodiče
Všímavost je sama o sobě praxí života v okamžiku. Znamená to, že si uvědomujete, kde ve světě jste, na co myslíte a jak se cítíte uvnitř i navenek.
Nejen to, ale všímavost je také o pohledu na svět – váš svět – s menším soudem a větším přijetím. Myšlenka přinést vědomí do přítomného okamžiku je jádrem buddhistické meditace a byla praktikována a studována po staletí.
Myšlenka všímavosti rodičovství konkrétně existuje od té doby
Cílem vnesení všímavosti do rodičovství je uvážlivě reagovat na chování nebo činy vašeho dítěte oproti pouhé reakci. Pracujete na tom, abyste přijali své dítě a tím i sebe. Péče o váš vztah tímto způsobem může pomoci posílit vaše pouto a vést k dalším výhodám.
To neznamená, že být všímavým rodičem vždy znamená myslet pozitivně.
Prozradíme vám malé tajemství – rodičovství nikdy nebude jen sluníčko a úsměvy a děti bez stížností jedí to, co jste si nachystali k večeři.
Namísto toho je to o skutečném zapojení do přítomného okamžiku a nenechat emoce nebo traumata z minulosti nebo budoucnosti zbarvit vaši zkušenost nebo – což je důležitější – vaši reakce. Stále můžete reagovat hněvem nebo frustrací, ale je to spíše z informovanějšího místa než z čistě automatického.
Klíčové faktory všímavého rodičovství
Mnohé z toho, co můžete najít napsané o všímavém rodičovství, se zaměřuje na tři hlavní vlastnosti:
- vědomí a pozornost k přítomnému okamžiku
- záměrnost a porozumění chování
- postoj — neodsuzující, soucitný, přijímající — jako odpověď
To vše zní dobře, ale co to přesně znamená?
Abychom to rozvedli ještě dále, většina myšlenek ohleduplného rodičovství zahrnuje tyto
- Naslouchání. To znamená skutečně naslouchat a pozorovat s plnou pozorností. To může vyžadovat obrovskou dávku trpělivosti a cviku. A naslouchání se rozšiřuje i na okolí. Vnímejte vše – pohledy, pachy, zvuky – kolem vás a vašeho dítěte.
- Neodsuzující přijetí. Je to přistupovat k situaci bez posuzování vašich pocitů nebo pocitů vašeho dítěte. Co je prostě je. Neodsuzování také zahrnuje opuštění nerealistických očekávání od vašeho dítěte. A nakonec je cílem toto přijetí „toho, co je“.
- Emocionální vědomí. Vnášení povědomí do rodičovských interakcí sahá od rodiče k dítěti a zpět. Modelování emočního uvědomění je klíčem k tomu, abyste své dítě naučili dělat totéž. Vždy existují emoce ovlivňující situace, ať už vznikly dávno, nebo jsou pomíjivé.
- Samoregulace. To znamená nenechat své emoce spouštět okamžité reakce, jako je křik nebo jiné automatické chování. Stručně řečeno: Je to přemýšlet před konáním, abyste se vyhnuli přehnané reakci.
- Soucit. Opět nemusíte souhlasit s činy nebo myšlenkami svého dítěte, ale všímavá výchova rodičů povzbuzuje k soucitu. To znamená být empatický a chápat momentální pozici dítěte. Soucit se vztahuje i na rodiče, protože v konečném důsledku je méně sebeobviňování, pokud se situace nevyvine tak, jak jste doufali.
Související: Generation snap: Rodičovství jako profík v digitálním věku
Výhody všímavého rodičovství
Existuje mnoho studií, které se zabývaly možnými přínosy souvisejícími s všímavostí a všímavým rodičovstvím. Pro rodiče mohou tyto výhody zahrnovat snížení stresu a poruch nálady, jako je deprese a úzkost.
Jeden malý
Ještě další
V této konkrétní studii to bylo během dospívání, kdy věci mohou být obzvláště turbulentní. Výzkumníci sdílejí, že zlepšení může být způsobeno schopností rodičů „konstruktivně reagovat“ na stresory, které se objevují, oproti tomu, jak reagovat a potenciálně odcizit své dítě.
Dětem může pečlivé rodičovství pomoci se sociálním rozhodováním.
Všímavé rodičovství může dokonce snížit potenciální špatné zacházení, jako je fyzické týrání. A
Další potenciál
- zlepšuje komunikaci rodiče s dítětem
- snižuje příznaky hyperaktivity
- zlepšuje rodičovskou spokojenost
- snižuje agresivitu
- snižuje pocity deprese
- snižuje stres a úzkost
- celkově podporuje větší zapojení rodičů
- vyvolává pocit, že rodičovství vyžaduje méně úsilí
Související: Co chcete vědět o rodičovství?
Příklady všímavého rodičovství
Jak tedy vypadá všímavé rodičovství v praxi? Podívejte se na tyto příklady toho, jak to může ovlivnit váš přístup k rodičovským problémům.
Miminko nebude spát?
Chvilku se nadechněte. Možná se vám myšlenky zatoulají do všech předchozích nocí, kdy se vaše ratolest bránila spánku. Můžete se obávat, že už nikdy nebudou spát – nebo že už nikdy nebudete mít dospělý čas pro sebe. Vaše emoce se mohou jako sněhová koule. Ale zase dýchej. Jste v tom. A máš tohle.
Zastavte se, abyste pochopili své emoce, které jsou všechny normální. Cítíte se naštvaný nebo frustrovaný? Uznejte to, aniž byste se odsuzovali. Zastavte se znovu, abyste pochopili a přijali, že mnoho miminek má problémy se spánkem celou noc a že tato noc neznamená každý noc po zbytek života.
Vzteká se batole v obchodě?
Rozhlédni se kolem. I když jejich chování může působit trapně nebo spouštět nějaké jiné negativní emoce, buďte přítomni.
Když se rozhlédnete kolem sebe, pravděpodobně to uvidíte spolu s cizinci, jejichž pohledy vás mohou stresovat (ignorovat je!), v obchodě je pro vaše dítě mnoho pokušení. Možná chtějí určitou hračku nebo sladkosti. Možná jsou unavení z celodenního nakupování nebo chybějícího spánku.
Než popadnete svého malého a vyrazíte z obchodu, zkuste pozorovat kořen toho, co se děje. Přijměte, že se děti mohou vymknout kontrole, když se jedná o dobroty nebo když jsou unavené. Přijměte, že se pravděpodobně potýkají s některými svými vlastními docela velkými emocemi. A smiřte se s tím, že zatímco cizí lidé mohou zírat, vaše dítě se vás nesnaží uvést do rozpaků. (Ale ne. To neznamená, že si musíte koupit tu mluvící panenku za 100 dolarů.)
Dítě odmítá jíst?
Novorozenci mají tendenci dychtivě polykat mateřské nebo umělé mléko, jako by to vycházelo z módy. Ale v určitém okamžiku – a to se nakonec stane každému – vaše dítě odmítne jíst to lahodné domácí jídlo, které jste udělali. A vaše pokušení bude vzít si to osobně a reagovat.
Místo toho se zhluboka nadechněte, připomeňte si, že jste dobrý kuchař, a zvažte, co vaše dítě může cítit. Možná cítí nějaké obavy z nové chuti nebo textury. Možná si pamatují dobu, kdy jim jídlo určité barvy způsobilo nevolnost, a nyní si všechna jídla této barvy spojují s nemocí. Směšný? Ne novému jedlíkovi.
Poté, co jste vstoupili do jejich kůže a empaticky se zamysleli nad situací, promluvte si s nimi o tom, co cítí a proč potřebují jíst. Nastavte si rutinu, kde si mohou vybrat jídlo (mezi zdravými variantami – protože buďme upřímní, mezi špenátem a koláčem, kdo ne vybrat si dort?) a modelovat a zkoušet nové věci, aby viděli, jak jíte všímavě – spíše než reagovat, než přemýšlet.
Související: Proč je čas zbořit mýtus o dokonalé matce
Rozdíly oproti jiným výchovným stylům
Co tedy odlišuje všímavé rodičovství od jiných stylů rodičovství? No, o to tolik nejde dělá něco konkrétního, protože jde o to, věnovat čas jednoduše být. Pokud vám to zní trochu divně, nebojte se. Je to určitě posun mysli, který může nějakou dobu trvat, než pochopíte.
Jiné výchovné styly se zaměřují spíše na to, jak přistupovat k tomu či onomu, nebo na strategie, jak se vypořádat s určitým chováním nebo jednáním. Všímavé rodičovství je ve svém jádru o ustoupení a zpomalení.
Jde o naplnění rodičovského poháru a rozpoznání vnitřních emocí nebo vnějších podnětů, které mohou daný okamžik ovlivnit. A jde o přijímání pozitivních a negativních emocí tak, jak přicházejí, oproti tomu, abychom šli proti proudu, abychom dosáhli určitého výsledku.
Všímavé rodičovství v jádru ctí zkušenost dětství a vyžaduje čas, abyste viděli svět očima vašeho dítěte. Děti, zvláště ty mladší, přirozeně žijí okamžikem.
Zatímco jiné výchovné styly mohou být spíše o výuce dětí struktuře a rutině nebo správnému a špatnému, všímavost vypovídá o jejich vrozené schopnosti být přítomny. Konečným cílem je poskytnout vašemu dítěti nástroje, aby se vypořádalo se svými vlastními stresory pozornějším způsobem.
Související: Nejlepší blogy pro maminky roku 2019
Jak pečovat o rodiče
Nemusíte změnit celý svůj životní styl, abyste mohli začít praktikovat strategie všímavosti již dnes.
- Otevři oči, doslova a do písmene. Věnujte pozornost svému okolí a tomu, jak se cítíte uvnitř i navenek. Vnímejte věci všemi smysly – hmatem, sluchem, zrakem, čichem a chutí.
- Buďte v okamžiku. Odolávejte životu v minulosti nebo příliš soustředěnému plánování budoucnosti. Najděte to dobré, co se právě děje, přímo před vámi.
- Cvičte přijetí. Snažte se co nejlépe přijmout emoce a činy svého dítěte, i když vás frustrují. (A rozšiřte toto přijetí na sebe.)
- Dýchat. Prožíváte krizový okamžik? Soustřeďte se na svůj dech. Zhluboka se nadechněte, naplňte své plíce vzduchem a udržujte svou mysl na dechu. Vydechněte a vnímejte svůj dech, jak vstupuje do těla a vystupuje z něj. Povzbuďte své dítě, aby dýchalo i v těžkých časech.
- Přemýšlet. Zaměření na dech je velkou součástí meditace. Stačí si každý den vyhradit pár minut, abyste se skutečně spojili sami se sebou. Podívejte se na YouTube, kde najdete bezplatná cvičení všímavosti. Tato 10minutová řízená meditace od The Honest Guys má více než 7,5 milionu zhlédnutí a spoustu pozitivních komentářů. Můžete dokonce najít praktiky pro děti. New Horizon nabízí stovky mindfulness a relaxačních cvičení pro děti všech věkových kategorií.
Až se příště ocitnete v rodičovské situaci, kdy budete mít pocit, že byste si mohli odfouknout, udělejte si chvilku pauzu. Zhluboka se nadechněte a poté plně vydechněte. Ponořte se do svých pocitů, svého okolí a také do prožívání vašeho dítěte. A pak pracujte na přijetí v tomto okamžiku, aniž byste se toulali k myšlenkám na minulost nebo budoucnost.
Při prvních několika pokusech o tuto novou metodu rodičovství se vám nemusí podařit být blaženě všímaví. A je v pořádku být skeptický. Ale po chvíli možná zjistíte, že chvilka pauzy před reakcí snižuje váš vlastní stres a má pozitivní dopad na vaše dítě.
