Co je zdvojení těla pro ADHD?

Co je to zdvojení těla?

Body zdvojnásobení je strategie produktivity, ve které vedle vás pracuje další osoba, když dokončujete úkol, který byste jinak mohli považovat za náročný. Mít někoho poblíž vám může pomoci zůstat soustředěný, zaujatý nebo motivovaný k dokončení práce.

Body double funguje na stejném principu jako tiché studijní skupiny, chodící kamarádi a veřejné pracovní prostory: princip, že společnost může usnadnit těžký úkol.

Tasha Chemel, MSW, M.Ed je kouč výkonných funkcí. Pomáhá dospívajícím a dospělým klientům, z nichž někteří jsou neurodivergentní, naučit se plánovat, stanovovat priority a regulovat své emoce.

Chemel poukazuje na to, že dvojník těla vám může nebo nemusí pomáhat s úkolem, který dokončujete.

„Často pracují na něčem nesouvisejícím nebo na podobném úkolu. Možná s vámi vůbec nekomunikují, jen tiše pracují,“ říká Chemel.

Jak funguje zdvojení těla pro ADHD?

ADHD je neurovývojový stav. To znamená, že se obvykle objevuje v dětství, kdy mozek roste a dovednosti se rychle rozvíjejí.

Zdravotní odborníci klasifikovali tři typy ADHD podle druhů příznaků, které lidé pociťují:

• Nepozorný: potíže s koncentrací, organizací a pokyny

• Impulzivní nebo hyperaktivní: potíže se sezením nebo ovládáním impulzů

• Kombinované: kombinace dalších dvou typů

Přítomnost další osoby může pomoci překonat některé problémy různých typů ADHD. Může to být osobně nebo virtuálně pomocí videochatu.

Jak to funguje, závisí na nastavení, úkolu a vašich vlastních potřebách. Najít dvojníka může být stejně jednoduché jako požádat přítele, aby vám dělal společnost při práci.

“Pokud máte dobrý vztah s rodičem, mohla by to být možnost,” říká Chemel. “Dokonce můžete zajít do kavárny, kde můžete vidět ostatní lidi zapojené do produktivního úkolu.”

Jaké jsou výhody zdvojnásobení těla pro ADHD?

Chemel je jasný, že výzkum zdvojení těla je mizivý. Je také opatrná, aby poukázala na to, že tato strategie produktivity nefunguje pro všechny nebo pro každý úkol.

I tak viděla několik potenciálních výhod.

Aktivace

“Lidé často vědí, co potřebují udělat, ale mají problém začít,” říká Chemel. “Mít určený čas pro začátek a mít vizuální vodítko jiné osoby, která pracuje, může být užitečné.”

Podle a studie 2022, existují strukturální a funkční rozdíly v mozcích studentů, kteří jsou náchylní k prokrastinaci. Tyto rozdíly mohou ovlivnit jejich schopnost připravit se na cíleně orientované aktivity.

Neexistuje žádný výzkum o vlivu zdvojnásobení těla na prokrastinaci. Tato studie však ukazuje, že studenti mohou překonat prokrastinaci, když pracují ve skupinách, kde mohou pozorovat ostatní s lepšími dovednostmi v oblasti produktivity.

Motivace

Zdvojení těla může také pomoci lidem získat nebo zůstat motivovaní.

Rozdíly v mozku u lidí s ADHD mohou vést k nízké úrovni motivace. Ale zatímco vnitřní motivace může být nižší, vnější faktory, jako je zpětná vazba od ostatních a pocit odměny, mohou lidi s ADHD motivovat.

“Lidské bytosti jsou společenská zvířata,” poznamenává Chemel. “Mít nablízku někoho jiného může udělat z nudného nebo zdlouhavého úkolu zábavnější.”

Emocionální regulace

Pro lidi s ADHD a jinými formami neurodivergence může být zvládání emocí výzvou. Někdy mohou být emoce tak intenzivní, že narušují produktivitu.

Složité, obtížné nebo spouštěcí úkoly mohou vést k frustraci, úzkosti a náhlé touze hodit ručník do ringu.

Dvojník těla může poskytnout perspektivu nebo působit jako zdroj klidu.

„Když jste frustrovaní, pohled na někoho, kdo je klidný, vám může pomoci zůstat zaujatý,“ vysvětluje Chemel.

Jaké jsou nevýhody zdvojení těla u ADHD?

Zdvojení těla pravděpodobně nebude účinné v každé situaci.

“Lidé si často myslí: ‘Ach, tohle je věc, která bude fungovat pro každého.” Je ale důležité nezobecňovat, co bude fungovat,“ říká Chemel.

Za určitých okolností může zdvojení těla způsobit problémy, jako například:

Rozptýlení

Pokud při práci pozvete blízkého přítele, můžete strávit více času socializací než prací. A samozřejmě, používání aplikace jako TikTok může vést k rozptýlení a prokrastinaci.

Někdy může rozptylovat i fyzické prostředí.

“Je důležité vědět, co pro vás bude fungovat,” říká Chemel. “Pokud jdete do kavárny a automat na cappuccino běží a lidé křičí objednávky, může to být rušivé.”

Dobré nastavení je takové, které vás nebude rušit ani rozptylovat. Někteří lidé fungují nejlépe, když je naprosté ticho. Někteří potřebují hudbu. Jiní nedají dopustit na vizuální nepořádek.

Nejlepší je prostředí, kde se cítíte bezpečně, podporováni a pozitivně stimulováni.

Ostuda

Neurodivergentní lidé jsou často předmětem intenzivně negativních zpráv o jejich schopnosti dokončit úkoly. Váš dvojník by měl být někým, kdo s vámi dokáže vytvořit pracovní zónu bez soudů.

„Lidé se hodně stydí za to, co nazývají svými ‚hromadami zkázy‘. Takže když s nimi pracuji, nedávám nutně spoustu organizačních tipů,“ vysvětluje Chemel. “Vytvářím prostor, kde mohou mluvit o projektech bez posuzování.”

Chemel pokračuje: „Bez ohledu na to, jak všední je tento úkol – vyprat hromadu prádla nebo udělat sendvič s arašídovým máslem –, prostor bez posuzování je opravdu důležitý pro neurodivergentní lidi, kteří dostávají spoustu odsuzujících zpráv. Dobrý kouč normalizuje výzvy, které neurotypickí lidé považují za snadné.“

Jak efektivní je zdvojnásobení těla u ADHD?

Účinnost zdvojnásobení těla se nezabývalo mnoho studií. Výzkum ale ukázal, že mozek se mění, když se lidé zabývají společnými úkoly.

Výzkum z roku 2019 naznačuje, že sociální setkání aktivují dopaminovou dráhu, která je důležitá pro motivaci a odměnu. ADHD je spojena s problémy s touto cestou. Zapojení do těla dvojníka může pomoci zvýšit hladinu dopaminu.

Výzkumníci také použili metodu známou jako hyperskenování sledovat změny mozku během sociálních interakcí. Tento typ zobrazovací studie umožňuje výzkumníkům sledovat změny ve více mozcích současně.

Hyperscanning ukazuje, že lidé v sociálních situacích:

1. pozorně sledovat signály toho druhého
2. vzájemně předvídat své činy
3. v reakci změnit své chování

Zdá se, že tyto procesy probíhají ve specializovaných oblastech mozku. Zda zdvojování těla zasahuje do těchto specializovaných oblastí, bude muset potvrdit další výzkum.

Přesto existují neoficiální důkazy, že zdvojení těla může být účinným způsobem, jak motivovat, aktivovat a zapojit lidi s ADHD.

Jaké jsou alternativní způsoby léčby ADHD?

Zdvojení těla není vždy k dispozici a nefunguje pro každý typ úkolu. Lidé s ADHD uvedli, že k dosažení svých cílů používají několik dalších strategií.

v rozhovory s výzkumníkylidé s ADHD říkají, že mají prospěch z:

• kontrolní seznamy, aplikace a zařízení pro zapamatování úkolů, schůzek a schůzek
• přepínání úkolů, aby se zabránilo neklidu a nudě
• pevné denní rutiny a struktury
• fyzická aktivita
• klidné, tiché, nestimulující prostředí
• ponoření do přírody

Body zdvojnásobení je pomůcka pro produktivitu, která může pomoci lidem s ADHD a jinými formami neurodivergence zůstat soustředění a motivovaní při práci.

Tělesný dvojník je člověk, který s vámi pracuje, ať už osobně, nebo virtuálně, když dokončujete úkol, který byste jinak mohli zanedbat.

Není mnoho výzkumů, které by podpořily zdvojení těla nebo vysvětlily, jak by to mohlo fungovat, ale to neznamená, že vám to nebude užitečné. Existuje mnoho neoficiálních důkazů na podporu této techniky.

Je důležité vybrat si podpůrnou osobu, která vás nebude rozptylovat ani zahanbovat. Výkonná funkce nebo trenér ADHD vám může nabídnout extra podporu během zážitku zdvojnásobení těla.

Je také důležité vědět, že existují další vědecky podložené možnosti, které vám mohou pomoci stát se produktivnějšími, pokud nemáte přístup k tělu double.