Co potřebujete vědět o léčbě svalů dolní části zad

Příznaky nataženého svalu v dolní části zad

Natažený sval v dolní části zad může být docela bolestivý. Toto jsou typické příznaky, které můžete zaznamenat:

• záda vás bolí více, když se pohybujete, méně, když zůstáváte v klidu
• bolest ve vašich zádech vyzařující dolů do hýždí, ale obvykle nepřesahující do nohou.
• svalové křeče nebo křeče v zádech
• potíže s chůzí nebo ohýbáním
• potíže se vzpřímením

Je to skřípnutý nerv nebo natažený sval v dolní části zad?

Natažený sval nastane, když natrhnete nebo přetáhnete některá svalová vlákna. To se může stát, pokud sval přetěžujete nebo jej kroutíte příliš silně. Pravděpodobně zaznamenáte bolest a otok a oblast bude citlivá na dotek. Můžete si dokonce všimnout zarudnutí nebo modřin.

Skřípnutý nerv neboli komprese nervu nastane, když tlak v určité oblasti způsobí částečné zablokování nervových impulsů. Můžete pociťovat vyzařující, palčivou bolest v postižené oblasti.

Zatímco natažený sval v dolní části zad může potenciálně způsobit sevření nervu, může to být také způsobeno vyhřezlou ploténkou ve vaší páteři. Pokud cítíte zářivou bolest, která se šíří do nohou, vyhledejte ihned lékaře.

Bolest v kříži na levé straně

Mnoho lidí pociťuje bolest svalů pouze na jedné straně zad. To může být způsobeno kompenzací bolavého kloubu, jako je kyčel nebo koleno. Pokud je například jeden z vašich kyčelních kloubů slabý, můžete zatěžovat opačnou stranu spodní části zad, abyste to vykompenzovali.

Bolest dolní části zad na levé straně však může být také způsobena:

• ulcerózní kolitida
• zánět slinivky břišní
• infikované ledvinové nebo ledvinové kameny na této straně
• gynekologické problémy, jako jsou myomy

Bolest v kříži na pravé straně

Bolest pouze na jedné straně dolní části zad může být způsobena nadměrným používáním svalů určitým způsobem. Například, pokud vaše práce vyžaduje, abyste se opakovaně kroutili na jednu stranu, můžete zatáhnout svaly pouze na jedné straně zad.

Pokud se však vaše bolest soustředí v pravé dolní části zad, může to být také způsobeno:

• endometrióza nebo myomy u žen

• torze varlat u mužů, při které se zkroutí krevní céva do varlat

• infekce ledvin nebo ledvinové kameny na této straně
• apendicitida

Léčba nataženého svalu v dolní části zad

Pokud zatáhnete dolní zádový sval, existuje několik věcí, které vám mohou pomoci zmírnit otok a bolest.

Použijte led nebo teplo

Pro snížení otoků je dobré si záda hned ledovat. Neaplikujte však ledový obklad přímo na pokožku. Zabalte jej do ručníku a položte na bolavé místo po dobu 10 až 20 minut.

Po několika dnech můžete začít zahřívat. Rozhodně nenechávejte nahřívací podložku zapnutou déle než asi 20 minut v kuse a nespěte s ní.

Protizánětlivé látky

Volně prodejné (OTC) protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen (Aleve), mohou pomoci snížit otoky a záněty, což zase pomáhá zmírnit bolest. I když tyto léky mohou být velmi účinné, mají také mnoho možných vedlejších účinků a neměly by se používat po dlouhou dobu.

Také se ujistěte, že vaše stávající léky neinteragují s protizánětlivými látkami. Hledejte ve své lékárně dětské verze protizánětlivých přípravků.

Masáž

Masáž může pomoci snížit bolest a uvolnit napjaté svaly. K dispozici jsou volně prodejné krémy zmírňující bolest, které lze zapracovat do vaší pokožky.

Komprese

Stlačování svalů může pomoci udržet otok dolů, a to zase pomáhá udržet bolest pod kontrolou.

Efektivní komprese spodní části zad bude pravděpodobně vyžadovat zádovou ortézu. Nenasazujte ji příliš těsně a nenechávejte ji stále nasazenou. Vaše svaly potřebují k uzdravení průtok krve.

Odpočinek

Zatímco klid na lůžku může zklidnit vaši bolest, nedoporučuje se to kromě krátkých období. Zkuste ležet na zádech s polštářem pod koleny nebo na podlaze s pokrčenými koleny.

I když může být užitečné omezit vaši aktivitu na několik dní po natažení zádového svalu, delší odpočinek může ve skutečnosti způsobit, že vaše svaly zeslábnou. Nejlepší je postupně budovat svou sílu zpět, jakmile to půjde.

Vytažené svaly při cvičení dolní části zad

Existuje několik cvičení, které můžete provést, abyste pomohli uzdravit spodní část zad. Nejen, že vám pomohou se svalovými křečemi, které můžete mít, ale posílí vaše záda, takže není tak pravděpodobné, že se znovu zraníte.

Zde je několik jednoduchých protahovacích cviků. Vezměte je pomalu a postupně se přesuňte do každé polohy. Pokud některá z těchto bolestí zhorší vaše bolesti zad, přestaňte a navštivte lékaře.

Zákruty

• Lehněte si na záda s nohama nataženýma před sebou.
• Mírně pokrčte pravé koleno a překřižte pravou nohu přes levou stranu těla.
• Držte ho tak, abyste ucítili jemné protažení po celých zádech.
• Vydržte 20 sekund a pak to proveďte na druhé straně.
• Opakujte 3x.

Přitahuje kolena

• Lehněte si na záda s chodidly směřujícími nahoru.
• Obtočte si ruce kolem jedné z holení a jemně přitáhněte koleno k hrudníku a zároveň natáhněte bradu dolů k hrudníku.
• Vydržte 20 sekund, nebo dokud neucítíte, že se vaše svaly uvolní, pak to proveďte na druhé noze.
• Opakujte 3x.

Hrb/propad (nebo pozice kočky-krávy)

• Klekněte si na rovný povrch s rukama na podlaze přímo pod rameny a koleny pod boky.
• S výdechem se záda jemně prohněte dolů.
• Nadechněte se a prohněte záda nahoru.
• Vydržte v každé poloze asi 10 sekund.
• Opakujte 10krát.

Kdy navštívit lékaře

Zatímco bolest dolní části zad je běžná a obvykle se nejedná o nouzovou situaci, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků:

• pulzování v břiše
• potíže s udržením rovnováhy nebo chůzí
• silná bolest, která trvá déle než několik dní
• inkontinence
• nevolnost nebo zvracení
• zimnice a horečka
• ztráta váhy
• celková slabost
• necitlivost
• bolest, která vyzařuje do nohou, zejména kolem kolen

Natažený sval v době zotavení dolní části zad

Prvních pár dní po zranění byste měli omezit běžnou aktivitu, ale poté ji co nejdříve obnovit. Počkejte několik týdnů, než se vrátíte k cvičebnímu režimu nebo sportu.

Většina lidí se plně zotaví do dvou týdnů od zranění, ale pokud se bolest po týdnu nezlepší, navštivte lékaře.

Prevence namožení svalů dolní části zad

Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zabránili namáhání dolní části zad, některé ji pomáhají posílit a jiné jsou preventivní. Tyto zahrnují:

• protahovací a posilovací cvičení
• chůze, plavání nebo jiný lehký kardiovaskulární trénink
• hubnout
• zlepšení držení těla při sezení a stání
• dávejte pozor, abyste se vyhnuli pádu
• nošení podpůrných bot na nízkém podpatku

• spát na boku na dobré matraci s podtaženými koleny

Odnést

Zatímco většina lidí bude mít v určitém okamžiku bolesti v dolní části zad, tato zranění se obvykle zahojí během několika dnů. Můžete pomoci urychlit proces hojení jemným protahováním, aplikací ledových obkladů a používáním volně prodejných lokálních krémů a perorálních léků.

Pravidelné cvičení na posílení zádových svalů může pomoci předejít opakovaným zraněním zad.

Pokud však zatáhnete sval v dolní části zad a vaše bolest po několika dnech neustoupí, pokud pociťujete brnění nervů v nohou a chodidlech nebo pokud máte jiné příznaky, jako je horečka a slabost, navštivte lékaře.