Co je to bránice?
Bránice je nejúčinnějším dýchacím svalem. Je to velký kopulovitý sval umístěný na spodině plic. Vaše břišní svaly pomáhají pohybovat bránicí a dávají vám větší sílu k vyprázdnění plic. Chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN) však může bránit účinnému fungování bránice.
Když máte CHOPN, vzduch se často zachytí v plicích a tlačí dolů na bránici. Krční a hrudní svaly pak musí převzít zvýšený podíl dechové práce. To může způsobit oslabení a zploštění membrány, což způsobí, že bude pracovat méně efektivně.
Co je to brániční dýchání?
Brániční dýchání vám má pomoci správně používat bránici při dýchání, abyste:
- Zpevněte membránu
- Snižte dechovou práci zpomalením dechové frekvence
- Snižte spotřebu kyslíku
- Použijte méně úsilí a energie k dýchání
Technika bráničního dýchání
Lehněte si na záda na rovný povrch nebo v posteli, s pokrčenými koleny a podloženou hlavou. Na podložení nohou můžete použít polštář pod kolena. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou těsně pod hrudní koš. To vám umožní cítit pohyb vaší bránice při dýchání.
Pomalu se nadechujte nosem tak, aby se žaludek vysunul proti vaší ruce. Ruka na hrudi by měla zůstat co nejklidnější.
Napněte břišní svaly a nechte je při výdechu sevřenými rty spadnout dovnitř (viz „Technika dýchání se sevřenými rty“). Ruka na horní části hrudníku musí zůstat co nejklidnější.
Když se poprvé naučíte techniku bráničního dýchání, může pro vás být jednodušší postupovat podle pokynů vleže, jak je uvedeno výše. Jak získáte větší praxi, můžete vyzkoušet techniku bráničního dýchání vsedě na židli, jak je znázorněno níže.
Chcete-li provést toto cvičení vsedě na židli:
- Posaďte se pohodlně, s pokrčenými koleny a uvolněnými rameny, hlavou a krkem.
- Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou těsně pod hrudní koš. To vám umožní cítit pohyb vaší bránice při dýchání.
- Pomalu se nadechujte nosem tak, aby se žaludek vysunul proti vaší ruce. Ruka na hrudi by měla zůstat co nejklidnější.
- Napněte břišní svaly a nechte je spadnout dovnitř, když vydechujete sevřenými rty. Ruka na horní části hrudníku musí zůstat co nejklidnější.
Poznámka: Můžete si všimnout, že pro správné použití membrány bude zapotřebí zvýšené úsilí. Zpočátku se při tomto cvičení pravděpodobně unavíte. Ale vydržte, protože s pokračujícím cvičením se brániční dýchání stane snadným a automatickým.
Jak často mám toto cvičení cvičit?
Zpočátku cvičte toto cvičení 5-10 minut asi 3-4krát denně. Postupně zvyšujte množství času, který tímto cvičením strávíte, a možná i zvyšujte námahu cvičení tím, že si na břicho položíte knihu.
