Den 23: Pozvěte přítele nebo člena rodiny, aby se k vám připojil na partnerská cvičení—Tyto posilovací pohyby jsou určeny pro dva

Kliky na lavičce v parku

Když se procházíte venku se svým cvičebním partnerem, nakopněte trénink o stupeň výš pomocí tandemového ponoření a kudrlinek, abyste si vytvarovali triceps, břišní svaly a stehna. Partneři čelem ven z lavice položí ruce mírně za sebe, přičemž každý z nich uchopí lavici po stranách.

Chcete-li přidat prvek přátelské soutěže, podívejte se, kdo dokáže udělat nejvíce kliků na lavičce v parku za 30 sekund. Pro správnou formu by se partneři měli posouvat z lavičky a držet záda co nejblíže k lavičce. Partneři by pak měli vyjít chodidla a kolena umístit přímo nad kotníky. Každý z partnerů by měl natáhnout pravou nohu, pravou patu opřít celou plochou o zem a udržet nohu ohnutou.

Nyní přichází push-up: Partneři ohýbají lokty rovně dozadu a spouštějí se, zatímco současně stahují břicho a přitahují pravé koleno k hrudi. Poté partneři zatlačí zpět nahoru a natáhnou pravou nohu (ale nedotýkejte se země). Nezapomeňte nastavit časovač na 30 sekund před začátkem výzvy; každý partner sleduje svůj vlastní počet.

Ab Bicycle Crunch

V tomto cvičení není zapojeno žádné kolo – „kolo“ se vztahuje k pohybu z nohy na nohu, který během tohoto cvičení sdílíte vy a váš partner.

Oba partneři leží na zádech. Začněte s chodidly na podlaze, nohy mějte pokrčené a jděte s partnerem od špičky k patě. Poté oba partneři zvednou nohy a přitisknou chodidla jednoho partnera k nohám druhého. Nohy a chodidla obou partnerů by měly být zvednuté, stehna kolmá a lýtka rovnoběžná s podlahou.

Z této pozice by měl každý partner stáhnout své břišní svaly a zvedat hlavu a ramena od země. Tady to začíná být složité. Jeden partner potřebuje přitáhnout pravé koleno k hrudi a natáhnout levou nohu, zatímco druhý partner udělá opak, přitáhne levé koleno do hrudníku a natáhne pravou nohu. Cílem je pohybovat se unisono a pokračovat v tlačení na chodidla toho druhého. Když si partneři přiloží jedno koleno do hrudníku, měli by se zaměřit na zkroucení trupu, aby se s tímto kolenem setkali. Držte pózu na sekundu a poté opakujte na opačnou stranu.

HealthAhead Heart Tip

Jak se dostanete dále v jakémkoli cvičebním programu, může být stále obtížnější udržet si motivaci. American Heart Association (AHA) doporučuje požádat rodinu a přátele, aby se k vám připojili k vašemu tréninku, abyste zvýšili šanci, že u něj vydržíte. Cvičení pro dva jsou skvělým způsobem, jak získat více kilometrů z vašeho cvičebního plánu—zvažte zkusit několik dalších partner se pohybuje.

Připomenutí zdravého srdce: Stále odkládáte sůl? Zkuste jít zbytek dne, aniž byste to zvedli. Usnadněte si to tím, že si vychutnáte náš lahodný recept na jihozápadní kuře s nízkým obsahem sodíku. Toto chutné jídlo uvaříte za půl hodiny!