Přehled
Všichni v určitém okamžiku zažíváme stres. Ať už jde o každodenní chronický stres nebo občasné nerovnosti na silnici, stres se k nám může připlížit kdykoli.
Co možná nevíte o stresu, je to, že není všechno špatné. Ve skutečnosti můžeme zažít eustres neboli pozitivní stres stejně často jako negativní stres.
Eustres vs
Co je eustres?
Pokud je pro vás myšlenka pozitivního stresu nová, nejste sami. Většina z nás spojuje veškerý stres s negativními zážitky.
Klinický psychiatr Dr. Michael Genovese říká, že jen zřídka považujeme stres za pozitivní věc, ale eustres je právě to – pozitivní stres. „Vzrušující nebo stresující události způsobují chemickou reakci v těle,“ vysvětlil.
Eustres je obvykle produktem nervů, které se mohou projevit, když čelíte zábavné výzvě. Genovese říká, že je to důležité, protože bez eustresu může naše pohoda trpět.
„Eustres nám pomáhá zůstat motivovaní, pracovat na cílech a mít ze života dobrý pocit,“ dodal.
co je to úzkost?
Pokud jde o protiklady, úzkost a eustres jsou na obou koncích spektra. Na rozdíl od eustresu se ve stresu můžete cítit ohromeni, protože vaše zdroje (fyzické, mentální, emocionální) nejsou dostatečné pro splnění požadavků, kterým čelíte.
Licencovaný profesionální poradce Casey Lee, MA, říká, že tento typ negativního stresu může vést k úzkosti, depresi a poklesu výkonnosti.
Co dělá eustres „dobrým stresem“?
Pracovat a žít mimo naši komfortní zónu je dobrá věc. Když se cítíme zahlceni, stres se může změnit na negativní. To je důvod, proč je eustres tak důležitou součástí našeho celkového zdraví.
„Eustres vyvolává pozitivní pocity vzrušení, naplnění, smyslu, spokojenosti a pohody,“ řekl Lee. Vysvětluje, že eustres je dobrý, protože se cítíte sebejistě, přiměřeně a stimulováni výzvou, kterou zažíváte od stresoru.
Psycholog Dr. Kara Fasone říká, že eustres je o tom, abyste byli dostatečně náročný, aniž byste museli vynaložit všechny své zdroje. Tento typ stresu vám umožňuje růst ve třech oblastech:
- Citověeustres může mít za následek pozitivní pocity spokojenosti, inspirace, motivace a plynutí.
- Psychologickyeustres nám pomáhá budovat naši vlastní účinnost, autonomii a odolnost.
- Fyzickyeustres nám pomáhá budovat naše tělo (např. dokončením náročného tréninku).
Jaké jsou příklady eustresu?
Eustres můžete najít ve všech oblastech svého života. Od pracovních a mezilidských vztahů až po domácí a rodinné vztahy, příležitostí k prožívání pozitivního stresu je mnoho.
Fasone sdílí několik způsobů, jak můžete vidět, jak se eustres objevuje ve vašem životě:
Eustres v práci
Příkladem eustresu v práci je přijetí nového projektu, který vás povzbudí k využití stávajících silných stránek (což může být neuvěřitelně energizující) a vyžaduje, abyste zdokonalili stávající dovednosti nebo se naučili nové.
Projekty související s prací podpoří eustres pouze tehdy, jsou-li náročné, ale realistické. Pokud jsou termíny nerealisticky napjaté, žonglujete s mnoha projekty (nerealistické pracovní vytížení) nebo pracujete s toxickou týmovou kulturou, je pravděpodobnější, že zažijete úzkost a negativní důsledky, které s tím souvisí.
Eustres v osobních zájmech
Stanovení náročných cílů kolem vašich zájmů nebo vášní je dalším příkladem eustresu. Jako lidé máme vrozenou schopnost učit se. Učení se novým věcem může být náročné. A rostoucí odbornost v určité oblasti neprobíhá přímočaře.
Obvykle existuje fáze učení, kdy můžete být naprosto hrozní. Ale z těch chyb se člověk učí. Jakmile začnete vidět malé výhry a budete pokračovat v budování vlastní účinnosti, budete motivováni k dalšímu učení a zlepšování.
Eustres a cestování
Cestování je ze své podstaty stresující, zvláště když prozkoumáváte vzdálené místo s jiným jazykem a zvyky.
Zároveň se ponoříte do nového a zajímavého místa s různými jídly, která si můžete vychutnat, novými místy k vidění a celou kulturou, kterou můžete zažít.
Přestože je cestování stresující, je pro mnoho lidí zážitek, který otevírá oči a je vnímán pozitivně.
Eustres a fyzická kondice
Fyzicky je eustres ilustrován výzvou pro vaše tělo (např. zvedáním závaží), aby se podpořil růst (v tomto případě síla, vytrvalost a růst svalů).
V posilovně nebo na procházkové stezce možná budete jamovat podle svých melodií a zcela se soustředit na cvičení. Možná si ani neuvědomujete, jak vyčerpávající se práce stala, protože jste zachyceni v daném okamžiku.
Jaké jsou způsoby, jak do svého života zahrnout více pozitivního stresu?
Je velká šance, že už do svého života zařadíte pozitivní stres. Pokud však hledáte způsoby, jak učinit eustres součástí vašeho každého dne, Fasone sdílí několik nápadů, jak začít:
- Naučte se každý den něco nového, ať už velké nebo malé.
- Vysuňte se v práci mimo svou zónu pohodlí. To může znamenat převzetí nové odpovědnosti nebo rozvoj nové dovednosti.
- Cvičit, cvičit, cvičit!
- Naučte se, jak si stanovit cíle (osobní i profesní), které jsou náročné a realistické. Sledujte svůj pokrok, abyste byli odpovědní.
Produktivní pozitivní stres
Stres, ať už pozitivní nebo negativní, je běžnou součástí života. Možná nemáme kontrolu nad některým negativním stresem, který zažíváme, ale můžeme hledat způsoby, jak do našeho života zahrnout více eustresu.
