Hořčík proti úzkosti: Je účinný?

Může hořčík pomoci v boji proti úzkosti?

Hořčík, jeden z nejhojnějších minerálů v těle, hraje důležitou roli v řadě tělesných funkcí a má řadu zdravotních výhod. Kromě těchto výhod může být hořčík užitečný jako přírodní léčba úzkosti. I když jsou zapotřebí další studie, existuje výzkum, který naznačuje, že hořčík může pomoci v boji proti úzkosti.

Přehled přírodních způsobů léčby úzkosti z roku 2010 zjistil, že hořčík by mohl být léčbou úzkosti.Lakhan SE, a kol. (2010). Výživové a bylinné doplňky pro úzkost a poruchy související s úzkostí: systematický přehled. DOI: 10.1186/1475-2891-9-42

Nedávno byl proveden přehled z roku 2017, který se zabýval 18 různými studiemi a zjistil, že hořčík snižuje úzkost.Boyle NB, et. al. (2017). Účinky suplementace hořčíkem na subjektivní úzkost a stres – systematický přehled. DOI: 10.3390/nu9050429 Tyto studie sledovaly mírnou úzkost, úzkost během premenstruačního syndromu, poporodní úzkost a generalizovanou úzkost. Studie byly založeny na self-reportech, takže výsledky jsou subjektivní. Přehled uvedl, že k potvrzení tohoto zjištění jsou zapotřebí další kontrolované studie.

Podle tohoto přehledu je jedním z důvodů, proč může hořčík pomoci snížit úzkost, to, že může zlepšit funkci mozku. Výzkumy ukazují, že hořčík hraje důležitou roli při regulaci neurotransmiterů, které vysílají zprávy do mozku a těla. Takto hraje hořčík roli v neurologickém zdraví.Kirkland A, a kol. (2018). Úloha hořčíku při neurologických poruchách. DOI: 10,3390/nu10060730

Výzkum zjistil, že hořčík může pomoci s mozkovými funkcemi, které snižují stres a úzkost.Sartori SB a kol. (2012). Nedostatek hořčíku vyvolává úzkost a dysregulaci osy HPA: Modulace terapeutickou léčbou. DOI: 10.1016/j.neuropharm.2011.07.027 Předpokládá se, že ovlivňuje část mozku zvanou hypotalamus, která pomáhá regulovat hypofýzu a nadledvinky. Tyto žlázy jsou zodpovědné za vaši reakci na stres.

Pokud máte úzkostnou poruchu, možná budete chtít zvážit použití hořčíku, který vám pomůže zmírnit příznaky.

Který hořčík je nejlepší na úzkost?

Hořčík je často vázán na další látky, aby ho tělo snáze vstřebalo. Různé typy hořčíku jsou kategorizovány podle těchto vazebných látek. Mezi různé druhy hořčíku patří:

• Glycinát hořečnatý. Často se používá ke snížení bolesti svalů. Nakupujte glycinát hořečnatý.
• Oxid hořečnatý. Běžně se používá k léčbě migrény a zácpy. Nakupujte oxid hořečnatý.
• Citrát hořečnatý. Tělo se snadno vstřebává a používá se také k léčbě zácpy. Nakupujte citrát hořečnatý.
• Chlorid hořečnatý. Snadno vstřebatelné tělem. Nakupujte chlorid hořečnatý.
• Síran hořečnatý (Epsomská sůl). Obecně se méně snadno vstřebává tělem, ale může být absorbován kůží. Nakupujte Síran hořečnatý.
• Laktát hořečnatý. Často se používá jako potravinářská přísada. Nakupujte laktát hořečnatý.

Podle přehledu studií z roku 2017 většina relevantních studií o hořčíku a úzkosti používá laktát nebo oxid hořečnatý.Boyle NB, et. al. (2017). Účinky suplementace hořčíkem na subjektivní úzkost a stres – systematický přehled. DOI: 10.3390/nu9050429 Je však zapotřebí více studií, které by porovnávaly účinky různých typů hořčíku proti úzkosti, protože není jasné, který typ hořčíku je pro úzkost nejlepší.

Jak užívat hořčík na úzkost

Podle Úřadu pro doplňky stravy studie neustále ukazují, že mnoho lidí nedostává dostatek hořčíku ze stravy.Kancelář doplňků stravy. (2018). Hořčík: Informační list pro zdravotníky. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mnoho lidí má nízkou hladinu hořčíku.

Doporučená denní dávka (RDA) pro dospělé je mezi 310 a 420 mg.Kancelář doplňků stravy. (2018). Hořčík: Informační list pro zdravotníky. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Přesná RDA se bude lišit v závislosti na vašem věku a pohlaví. Během těhotenství je také potřeba více hořčíku, protože těhotenství může ovlivnit, jak vaše tělo vstřebává určité vitamíny a minerály.

Abyste měli ve stravě dostatek hořčíku, jezte potraviny s vysokým obsahem hořčíku.

Pokud užíváte hořčík jako doplněk, studie, které ukázaly, že hořčík může mít účinky proti úzkosti, obecně používaly dávky mezi 75 a 360 mg denně, podle hodnocení z roku 2017.

Před užitím jakéhokoli doplňku je nejlepší poradit se s lékařem, abyste věděli, jaká dávka je pro vás správná.

Existují vedlejší účinky hořčíku?

I když užívání doplňků hořčíku má jen málo vedlejších účinků, vždy je důležité neužívat více doplňků, než skutečně potřebujete.

Podle Úřadu pro doplňky stravy nepředstavuje vysoké množství hořčíku v potravinových zdrojích riziko, protože ledviny obvykle vyplavují nadbytečný hořčík ze systému.Kancelář doplňků stravy. (2018). Hořčík: Informační list pro zdravotníky. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Je však možné se předávkovat doplňky hořčíku.

Národní akademie medicíny doporučuje dospělým nepřekračovat 350 mg doplňkového hořčíku denně.Kancelář doplňků stravy. (2018). Hořčík: Informační list pro zdravotníky.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Zatímco více hořčíku lze jíst ve formě jídla, vyšší dávkování doplňků může způsobit nežádoucí účinky.

V některých studiích se testovaným subjektům podává vyšší dávka. Měli byste užívat více než 350 mg denně, pouze pokud vám toto dávkování doporučil lékař. Jinak můžete mít předávkování hořčíkem.

Pokud se domníváte, že jste se předávkovali hořčíkem, okamžitě kontaktujte lékaře.

Jaké jsou další výhody užívání hořčíku?

Existuje mnoho výhod hořčíku. Od zlepšení nálady až po zdraví střev, hořčík působí v celém těle. Studie zjistily mnoho dalších způsobů, jak může hořčík pomoci vašemu zdraví.Higdon J a kol. (2019). Hořčík. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Hořčík je důležitý minerál s mnoha výhodami. Zatímco k úplnému pochopení a vysvětlení toho, jak funguje, je zapotřebí více důkazů, hořčík se zdá být účinnou léčbou úzkosti. Před užitím jakýchkoli doplňků si promluvte se zdravotnickým pracovníkem.