Odborníci doporučují používat led po úrazu, při náhlé bolesti nebo při zánětu. Teplo je ideální při chronických bolestech nebo při úrazech, které již nejsou oteklé.
Pravděpodobně jste slyšeli o použití horkého nebo studeného obkladu na bolesti krku – ale kdy potřebujete led a kdy byste měli sáhnout po teple?
Zatím neexistuje žádný důkaz, že chlad nebo teplo jsou pro zmírnění bolesti nebo napětí prospěšnější než jiné. To znamená, že odborníci obecně doporučují nová nebo oteklá zranění polevou. Když otok ustoupí, doporučuje se teplo, aby se uvolnilo jakékoli přetrvávající napětí nebo ztuhlost.
Zde je to, co vědět.
Je na bolesti krku lepší led nebo teplo?
Obecně, doporučuje se led pro:
- akutní poranění krku (jako je bič)
- náhlý nástup bolesti
- otok
- zklidnění svalů po cvičení
A doporučuje se teplo když:
- otok se zmenšil
- máte chronickou nebo opakující se ztuhlost a napětí krku
- zahřátí svalů před strečinkem nebo cvičením
Led nebo teplo po dobu asi 20 minut několikrát denně při zraněních nebo tak často, jak je potřeba, abyste pocítili úlevu.
Dáváte nejprve teplo nebo led?
Tady je
Chcete-li dosáhnout nejlepšího účinku, můžete je zkusit střídat, abyste zjistili, který z nich nejlépe funguje na bolest krku.
The
To je ideální pro utlumení pocitu ze svalových křečí nebo extrémnější bolesti. Pokud ležíte na lůžku kvůli bolesti krku nebo napětí, led je pravděpodobně ideální.
Mezitím teplo,
To umožňuje dodávat více živin a kyslíku do postižené oblasti, což může podpořit hojení. Pomáhá také uvolnit napjaté svaly a činí tkáň pružnější. Když jste mimo lůžko a chcete pokračovat v každodenních úkolech, teplo je ideální.
Mějte na paměti, že podle an
Nezáleží tedy na tom, zda zvolíte teplo nebo led, ale spíše na tom, co je pro vaši jedinečnou situaci nejlepší.
Pro dosažení optimálních výsledků možná budete chtít střídat teplou a studenou terapii.
V tomto článku se dozvíte, jak používat horký nebo studený obklad ke zklidnění bolesti krku doma.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Věděli jste, že bolest krku je
Měli byste také vyhledat pohotovostní lékařskou péči, pokud:
- pocítíte brnění, necitlivost nebo slabost v jedné paži nebo ruce
- bolest krku byla způsobena náhlým zraněním (jako je dopravní nehoda nebo sportovní incident)
- vaše příznaky po týdnu péče o sebe neklesají
- bolest se zhoršuje, když si lehnete
- bolest tě drží v noci vzhůru
- ztratíte kontrolu nad pohyby střev nebo močením
- máte potíže s chůzí nebo balancováním
Další způsoby, jak uvolnit napjaté krční svaly
Další způsoby, jak uvolnit napjaté nebo bolestivé krční svaly, zahrnují:
- volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen
- jemné protažení
- cvičení proti bolesti krku
- jóga na bolesti krku
- fyzikální terapie
- masážní terapie
- chiropraktická péče
- akupunktura
- omezující činnost, která zvyšuje napětí krku
- používání náhlavní soupravy při telefonování
- udržení správného držení těla
- nošení pohodlné obuvi
- pravidelné přestávky při řízení nebo při sedavé činnosti
- minimalizace stresu
- nácvik relaxačních technik
- pomocí pevné matrace a podpůrného polštáře
Zda byste měli použít teplou nebo studenou terapii pro bolesti krku, závisí na vaší jedinečné situaci.
Odborníci obecně doporučují používat led při nových zraněních nebo při náhlé bolesti, protože snižuje otoky. Teplo je ideální pro chronické svalové napětí nebo ztuhlost, protože zvyšuje krevní oběh.
Pokud se bolest krční páteře po týdnu sebepéče nezlepší, navštivte lékaře.
Vyhledejte pohotovostní péči, pokud pociťujete necitlivost v jedné paži nebo ruce spolu s bolestí krku, pokud máte potíže s chůzí nebo rovnováhou nebo pokud jste ztratili kontrolu nad pohyby střev nebo močením.
