Jak kontrolovat a předcházet vysokému krevnímu tlaku

Vysoký krevní tlak má zřídka znatelné příznaky. Pokud se však vysoký krevní tlak neléčí, zvyšuje se riziko vážných problémů, jako jsou infarkty a mrtvice. Tento článek vám doporučí, jak můžete zabránit vysokému krevnímu tlaku.

Přibližně třetina dospělých v naší zemi má vysoký krevní tlak, i když si to mnoho lidí neuvědomuje.

Jediným způsobem, jak zjistit, zda je váš krevní tlak vysoký nebo ne, je měřit ho.

Krevní tlak se měří dvěma čísly. Systolický tlak (vyšší číslo) je síla, kterou vaše srdce pumpuje krev kolem vašeho těla.

Diastolický tlak (nižší číslo) je odpor vůči průtoku krve v cévách.

Obě čísla se měří v milimetrech rtuti (mmHg).

vysoký krevní tlak je považován za 140/90 mmHg nebo vyšší (nebo 150/90 mmHg nebo vyšší, pokud jste starší 80 let)
ideální krevní tlak je obvykle považován za mezi 90/60 mmHg a 120/80 mmHg

Krevní tlak mezi 120/80 mmHg a 140/90 mmHg může znamenat, že máte riziko vzniku vysokého krevního tlaku, pokud nepodniknete kroky k udržení krevního tlaku pod kontrolou.

Krevní tlak každého člověka se bude mírně lišit. To, co je pro vás považováno za nízké nebo vysoké, může být pro někoho jiného normální.

Životní styl a domácí prostředky k prevenci vysokého krevního tlaku

Změny životního stylu vám mohou pomoci kontrolovat a předcházet vysokému krevnímu tlaku, i když užíváte léky na krevní tlak. Můžete udělat následující:

• Jezte zdravé potraviny. Jezte zdravou stravu. Vyzkoušejte dietní přístupy k zastavení hypertenze (DASH), které zdůrazňují ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, drůbež, ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Jezte dostatek draslíku, který může pomoci při prevenci a kontrole vysokého krevního tlaku. Jezte méně nasycených tuků a trans-tuků.
• Snižte sůl ve vaší stravě. Snažte se omezit obsah sodíku na méně než 2 300 miligramů (mg) denně nebo méně. Příjem sodíku 1 500 mg denně nebo méně je ideální pro většinu dospělých. Měli byste také věnovat pozornost množství soli ve zpracovaných potravinách, které jíte, jako jsou konzervované polévky nebo mražené večeře.
• Udržujte si zdravou váhu. Udržování zdravé hmotnosti nebo ztráta hmotnosti, pokud máte nadváhu nebo obezitu, vám může pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak a snížit riziko souvisejících zdravotních problémů. S každým kilogramem hmotnosti, který ztratíte, můžete snížit krevní tlak přibližně o 1 mm Hg.
• Zvyšte fyzickou aktivitu. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit váš krevní tlak, zvládat stres, snížit riziko několika zdravotních problémů a udržet váhu pod kontrolou. Zaměřte se alespoň na 150 minut týdně se střední aerobní aktivitou nebo 75 minut týdně s intenzivní aerobní aktivitou nebo na kombinaci mírné a intenzivní aktivity. Například většinu dní v týdnu vyzkoušejte rychlou chůzi po dobu asi 30 minut. Nebo zkuste intervalový trénink, při kterém střídáte krátké dávky intenzivní aktivity s krátkými dobami zotavení z lehčí aktivity. Snažte se cvičit na posilování svalů alespoň dva dny v týdnu.
• Omezte pití alkoholu. I když jste zdraví, pití alkoholu vám může zvýšit krevní tlak.
• Nekuřte tabák. Tabák může poranit stěny krevních cév a urychlit proces hromadění plaku v tepnách. Pokud kouříte tabák, požádejte svého lékaře, aby vám pomohl přestat kouřit.
• Zvládněte stres. Snižte stres co nejvíce. Procvičujte zdravé techniky zvládání, jako je svalová relaxace, hluboké dýchání nebo meditace. Pomůže také pravidelná fyzická aktivita a dostatek spánku.
• Sledujte svůj krevní tlak doma. Domácí monitorování krevního tlaku vám může pomoci lépe sledovat krevní tlak, ukázat, zda léky fungují nebo ne, a upozornit vás i lékaře na možné komplikace. Domácí monitorování krevního tlaku nenahrazuje návštěvy lékaře a domácí tlakoměry mohou mít určitá omezení. I když dosáhnete normálních výsledků, nepřestávejte nebo neměňte své léky ani neměňte dietu, aniž byste se nejprve poradili se svým lékařem. Pokud je váš krevní tlak pod kontrolou, poraďte se se svým lékařem o tom, jak často je třeba jej kontrolovat.
• Procvičujte relaxaci nebo pomalé a hluboké dýchání. Procvičte si hluboké a pomalé dechy, které vám pomohou uvolnit se. K dispozici jsou některá zařízení, která podporují pomalé a hluboké dýchání. Podle American Heart Association může být dýchání řízené zařízením rozumnou alternativou pro snížení krevního tlaku bez léčby, zvláště když úzkost doprovází vysoký krevní tlak nebo standardní léčba není dobře tolerována.
• Ovládejte krevní tlak během těhotenství. Pokud jste žena s vysokým krevním tlakem, poraďte se s lékařem, jak kontrolovat krevní tlak během těhotenství.

Alternativní terapie

Přestože nejvhodnější taktikou ke snížení krevního tlaku jsou strava a cvičení, mohou jej snížit i některé doplňky stravy. Je však zapotřebí dalšího výzkumu, aby se určily potenciální přínosy. Mezi tyto doplňky stravy patří:

• Vlákna, jako je blond psyllium a pšeničné otruby
• Minerály, jako je hořčík, vápník a draslík
• Kyselina listová
• Doplňky stravy nebo produkty, které zvyšují oxid dusnatý nebo rozšiřují krevní cévy (vazodilatátory), jako je kakao, koenzym Q10, L-arginin nebo česnek
• Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách, ve vysokých dávkách doplňků rybího oleje nebo v lněném semínku

Některé výzkumy zkoumají, zda může vitamin D snižovat krevní tlak či nikoli.

I když je nejlepší zahrnout tyto doplňky do svého jídelníčku jako potraviny, můžete si vzít také doplňkové pilulky nebo doplňkové kapsle. Před přidáním některého z těchto doplňků stravy k léčbě krevního tlaku se poraďte se svým lékařem. Některé doplňky stravy mohou interagovat s léky a způsobovat škodlivé vedlejší účinky, jako je zvýšené riziko krvácení, které může být smrtelné.

Můžete také cvičit relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo meditace, které vám pomohou uvolnit se a snížit hladinu stresu. Tyto postupy mohou dočasně snížit váš krevní tlak.

Řešení a podpora

Vysoký krevní tlak není problém, který můžete léčit a pak jej ignorovat. Je to zdravotní stav, který musíte zvládat po zbytek svého života. Chcete-li mít svůj krevní tlak pod kontrolou:

• Vezměte si léky správně. Pokud nežádoucí účinky nebo náklady představují problémy, nepřestávejte užívat léky. Zeptejte se svého lékaře na další možnosti.
• Naplánujte si pravidelné návštěvy lékaře. Úspěšně léčit vysoký krevní tlak vyžaduje týmové úsilí. Váš lékař to nedokáže sám, ani vy. Ve spolupráci s lékařem upravte krevní tlak na bezpečnou úroveň a udržujte jej tam.
• Osvojte si zdravé návyky. Jezte zdravá jídla, hubněte nadváhu a pravidelně cvičte. Omezte pití alkoholu. Přestaňte kouřit tabák.
• Zvládněte stres. Odmítněte další úkoly, uvolněte negativní myšlenky, udržujte dobré vztahy a buďte trpěliví a optimističtí.

Dodržování změn životního stylu může být obtížné, zvláště pokud nevidíte nebo nepociťujete žádné příznaky vysokého krevního tlaku. Pokud potřebujete motivaci, pamatujte na rizika spojená s nekontrolovaným vysokým krevním tlakem. Může vám pomoci získat podporu i pro vaši rodinu a přátele.