Jak najít úlevu od poporodní nespavosti

obrázek rodičů při pohledu na nové dítě
Maria Manco/Stocksy

Pokud byla nespavost součástí vašeho těhotenského zážitku, pak vynechávání spánku v poporodním období není nic nového. To znamená, že bezesné noci – zejména několik za sebou – nejsou dobré pro vaše fyzické ani duševní zdraví.

Podle Úřad pro zdraví žen, nespavost je běžná porucha spánku, která ovlivňuje vaši schopnost usnout, zůstat spát a zanechává vás po spánku neklidní. Diagnóza se stanoví, když to trvá 3 nebo více nocí v týdnu po dobu delší než 3 měsíce.

Poporodní nespavost může narušit každodenní život a snížit celkové zdraví. Je také spojena s dalšími duševními a fyzickými zdravotními stavy, takže je důležité jej pečlivě sledovat a vyhledat pomoc, pokud se nelepší.

Definována poporodní nespavost

Podle Petera G. Polose, MD, PhD, FCCP, FAASM, specialisty na spánkovou medicínu a odborníka na spánek na číslo spánku, je nespavost typem poruchy spánku, kdy má člověk potíže s usínáním nebo udržením spánku a celková kvalita spánku je špatná. .

Výzkum naznačuje, že perinatální nebo poporodní nespavost je běžná. Procento lidí, kteří trpí nespavostí, je v této populaci mnohem větší než v obecné populaci žen v plodném věku.

A co víc, Polos říká, že potíže se spánkem často předcházejí porodu dítěte a mohou pak přetrvávat i po porodu.

Vaše tělo prochází během těhotenství mnoha změnami. A pokud je to vaše první poporodní zkušenost, možná budete překvapeni, jak moc se vaše tělo během čtvrtého trimestru (neboli 12 týdnů po porodu) stále mění.

Poruchy spánku jsou jedním z nejčastějších problémů po porodu. U některých lidí se tyto problémy zlepší během několika týdnů. Ale u jiných se poporodní nespavost může táhnout měsíce.

Co způsobuje poporodní nespavost?

Zdravotní a fyzické změny přispívají k akutní nespavosti během poporodního období. Patří sem věci jako:

  • zvýšené stresory
  • péče o nové miminko
  • změny hladin hormonů
  • nové nebo dříve diagnostikované stavy duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese

Kromě stavů duševního zdraví, jako je perinatální deprese, mohou existovat také hormonální příčiny.

Lynae Brayboy, MD, FACOG, OB-GYN, reprodukční endokrinolog a hlavní lékař aplikace Clue pro sledování menstruace, říká, že se mohou objevit zdravotní stavy, jako je poporodní tyreoiditida, a zhoršit spánek.

“Přibližně 10% žen má poporodní tyreoiditidu, ale je poddiagnostikována, protože příznaky nejsou specifické a mohou se překrývat s typickými poporodními příznaky,” říká.

Brayboy říká, že poporodní tyreoiditida je zánětlivá autoimunitní destrukce štítné žlázy. Štítná žláza je žláza ve tvaru motýla na krku, která produkuje hormon štítné žlázy, který nastavuje metabolismus neboli to, jak celé tělo zpracovává energii.

“Během první fáze poporodní tyreoiditidy, nazývané tyreotoxikóza, je v krevním řečišti příliš mnoho hormonu štítné žlázy, což vede kromě nespavosti k příznakům, jako je zrychlený srdeční tep, úzkost, podrážděnost a únava,” říká.

Jak se léčí poporodní nespavost?

Pokud si všimnete známek a příznaků souvisejících s poporodní nespavostí, Brayboy říká, že byste se měli nechat vyšetřit klinikem s odbornými znalostmi v oblasti zdraví žen ve spolupráci s OB-GYN.

V závislosti na příčině nespavosti říká, že léčba se bude lišit, ale nepokoušejte se o samoléčbu.

Zkontrolujte spánkové vzorce kojenců

Jedním z prvních kroků při řešení poporodní nespavosti je zvážit spánek a stravovací návyky kojenců. Je běžné mít nepřerušovaný spánek několik měsíců po přivedení dítěte domů.

Otevřenost vůči vašemu partnerovi, lékaři a pediatrovi ohledně vašich obav vám může pomoci vytvořit realistická očekávání během tohoto období. Pomáhá vám také porozumět vašim spánkovým vzorcům a tomu, jak rozpoznat rané příznaky nespavosti.

Kognitivně behaviorální terapie

Podle a revize 2020 V lékařské literatuře je kognitivně behaviorální terapie (CBT) účinnou léčbou poporodní nespavosti. Tento krátký zásah se zaměřuje na příčiny vaší nespavosti. Učí vás techniky, jak se s tím vypořádat, jako je relaxace, zvládání stresu a zvládání stresu.

Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2022 zkoumala kombinaci CBT a terapie světlem tmou (LDT) jako způsob léčby poporodní nespavosti. Výsledky studie zjistily, že terapeutem asistovaná CBT a LDT byly bezpečné a účinné při snižování symptomů poporodní nespavosti.

Úpravy životního stylu

Úpravy životního stylu, jako je vyhýbání se kofeinu nebo těžkým jídlům v hodinách před spaním a držení obrazovek mimo ložnici, jsou skvělým místem, kde začít při praktikování dobré spánkové hygieny.

Polos ve skutečnosti lidem obvykle doporučuje, aby nejprve provedli změny ve fixovatelných faktorech v jejich prostředí, které mohou ovlivňovat jejich spánek. Ale s novorozencem, Polos říká, že to nemusí být vždy možné.

Například je pravděpodobné, že nebudete schopni dodržovat pravidelnou spánkovou rutinu nebo dokonce dospět k doporučeným 7 až 9 hodinám spánku každou noc. Jednou z rad, jak říká, je využít zdřímnutí: Spěte, když vaše dítě spí.

Nebo, pokud konečně můžete jít spát a zjistíte, že máte problémy s usínáním, Polos doporučuje vstát z postele a jít do jiné místnosti.

„Může vám pomoci trénovat mozek, že vaše postel je určena ke spánku,“ říká.

Volně prodejné léky a léky na předpis

Melatonin je volně prodejný (OTC) doplněk, který někteří lidé berou na podporu spánku. I když může podporovat nástup spánku, Polos poukazuje na to, že melatonin není prášek na spaní a není regulován Úřadem pro potraviny a léčiva (FDA).

Z tohoto důvodu Polos říká, že byste se měli poradit se specialistou na spánek. Mohou poskytnout pokyny ohledně dávkování, načasování a případných následných opatření, která mohou být nezbytná. Varuje také, že není dostatek údajů k úplnému vyhodnocení užívání melatoninu při kojení.

Pro krátkodobou a dlouhodobou nespavost jsou k dispozici léky na předpis, jako jsou antidepresiva a sedativa. Stejně tak OTC léky na spaní s antihistaminiky. Obojí však přináší rizika.

Ujistěte se, že si promluvíte se svým lékařem o komplikacích nebo vedlejších účincích léků na spaní, stejně jako o bezpečnosti při kojení.

Jak dlouho trvá poporodní nespavost?

Jestli vás něco nové miminko naučí, je to trpělivost.

Bohužel neexistuje jednoznačná odpověď na to, jak dlouho bude poporodní nespavost trvat. Jako většina zdravotních problémů se liší od člověka k člověku.

Podle Úřad pro zdraví žen, krátkodobá nespavost může trvat jen několik dní. Chronická nespavost může přetrvávat po dobu 3 měsíců nebo déle.

“Mnoho faktorů, které přispívají k poporodní nespavosti, se časem vyřeší,” říká Polos. Například:

  • spánkový režim vašeho novorozence se začíná stabilizovat
  • hladiny hormonů se začnou vracet k výchozím hodnotám
  • začnou se formovat úpravy životního stylu s ohledem na narození dítěte

Pokud však nespavost přetrvává, Polos říká, že je čas promluvit si s odborníkem.

Jaká jsou rizika neléčené poporodní nespavosti?

Spánek v každé fázi života je nezbytný.

“Ženy v poporodním období, které nemají dostatek spánku, mají zvýšené hladiny zánětlivých chemikálií zvaných cytokiny a stresového hormonu kortizolu, což činí jejich imunitní systém zranitelným, a tudíž i jejich celkové zdraví,” říká Brayboy.

A co víc, nedostatek spánku může zhoršit behaviorální, duševní a zdravotní výsledky.

Jedna studie z roku 2016 zjistila, že poporodní nespavost může zvýšit pravděpodobnost poporodní deprese. Brayboy říká, že pokud vy nebo někdo, koho znáte, po těhotenství nespíte, kontaktujte lékaře a požádejte o vyšetření.

Kdy vyhledat pomoc

Většina odborníků doporučuje vyhledat pomoc při nespavosti, pokud pociťujete neschopnost usnout, vstáváte příliš brzy nebo se cítíte neklidní alespoň 3 noci v týdnu po dobu 3 měsíců – zvláště pokud váš nedostatek spánku přetrvává i poté, co vaše dítě spí pravidelněji.

Pokud však nespavost kdykoli poškodí vaše zdraví jako novopečený rodič, je čas promluvit si se svým lékařem. Mohou provést fyzickou zkoušku a diskutovat o spánkových návycích, úrovni stresu a současných lécích.

Váš lékař může také provést další vyšetření, odebrat krev nebo doporučit studii spánku, aby vyloučil jiné zdravotní problémy.

Sečteno a podtrženo

Přerušovaný spánek a pocit únavy je po porodu normální. Pokud však tyto problémy přetrvávají i po 3 měsících nebo trpíte nespavostí do té míry, že nejste schopni fungovat, je čas promluvit si se svým lékařem.

Poporodní nespavost může vést k dalším problémům, zejména pokud se neléčí. Váš lékař může doporučit změny životního stylu, léky na předpis nebo OTC léky nebo CBT, aby zjistil, zda to pomáhá se spánkem.

Zjistit více

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

POSLEDNÍ ČLÁNKY