Jak o sebe pečovat během prázdnin

Péče je běžná

Brackett není sám.

Zpráva The National Alliance for Caregiving (NAC) a American Association of Retired Persons (AARP) z roku 2020 uvádí, že téměř 1 z 5 Američanů pečuje o dospělého se zdravotními nebo funkčními potřebami.

Téměř 1 ze 4 Američanů uvádí, že péče zhoršuje jejich zdraví.

Brackett říká, že účinky péče mohou být zvláště výrazné během prázdnin.

„Péče je už teď obrovský úkol,“ říká Brackett. „Není třeba, abyste souhlasili s tím, že budete pomáhat s úklidem, zdobením, pečením nebo pořádáním sváteční oslavy.“

Jinými slovy, na svátky jako na období dárcovství je kladen velký důraz, ale pečovatelé již během roku dávají tolik ze sebe.

Brackett a jiní podobní říkají, že je nezbytné, abyste se vraceli sami sobě. Jak na to, se dozvíte níže.

Péče a stres

Ačkoli neexistuje mnoho studií o tom, jak péče ovlivňuje duševní zdraví během svátků, výzkum obecně poukazuje na zvýšenou hladinu stresu a rizika pro fyzické zdravotní problémy.

Přezkum z roku 2021 ukázal, že starší pečovatelé byli náchylnější k chronickým onemocněním a neměli čas na sebeobsluhu. Péče může zahrnovat i děti, včetně dospělých dětí, s vývojovým postižením.

Recenze z roku 2020 naznačila, že matky dětí s vývojovým postižením zažívaly horší zdraví než matky s dětmi, které neměly vývojové postižení.

Studie z roku 2021 zahrnující více než 4 000 dyád pečovatelů a pacientů v Itálii během uzamčení COVID-19 zaznamenala, že asi jedna třetina měla čtyři nebo více příznaků stresu, zatímco 90 procent zažilo alespoň jeden příznak stresu.

Zvažte to všechno a pak přidejte prázdninový shon.

„Konkrétně pro pečovatele může být tento chaos umocněn tlakem na znovuvytvoření tradic, aby se sezóna cítila výjimečně, a zároveň si zachovali každodenní povinnosti v péči o člena rodiny,“ říká Anisha Patel-Dunn, DO, psychiatrička a hlavní lékař LifeStance Health.

Tipy pro pečovatele o prázdninách

Pro pečovatele může být obzvláště těžké myslet na sebe. Péče o někoho, možná o rodiče, který se o něj kdysi staral, může mít pocit, že je vše pohlcující.

„Obvykle jsou pečovatelé.“ [empathetic] a také mají pocit, jako by měli odpovědnost a povinnost postarat se o svého milovaného a sami sebe nechali poslední,“ říká Gabrielle Juliano-Villani MSW, LCSW, majitelka GJV Consulting & Training.

Říká, že je důležité nevynechat péči o sebe sama ze seznamu přání k dovolené. V ideálním případě se stanete prioritou i po celý rok.

I když se to může zdát sobecké, péče o sebe není jen pro váš prospěch. Pomůže to i osobě, o kterou se staráte.

„Vyhoření není něco, co se stane přes noc,“ říká Juliano-Villani. „Pokud jste příliš vystresovaní nebo se spálíte, máte vyšší riziko, že uděláte chyby a sami onemocníte, takže nebudete schopni se o svého milovaného postarat.“

Péče o sebe vám může připadat jako další položka na vašem zdánlivě nekonečném seznamu úkolů, ale existují způsoby, jak si to o prázdninách i mimo ně zjednodušit.

Upřednostnit

Prázdniny vám mohou připadat jako nekonečný proud večírků, nakupování dárků a hostování.

Lidé soupeřící o váš čas obvykle neznamenají škodu. Pravděpodobně vás milují a chtějí vás vidět. Je však nutné si přiznat, že nemůžete dělat všechno.

„Nesnažte se nic přehánět ani se přehnaně zavazovat,“ říká Mike Barnes, který se svou ženou Kim založil Parenting Aging Parents. „Takto budete moci dělat věci, na kterých jste se dohodli, s radostí a neunavíte se tím.“

Patel-Dunn říká, že když si vytvoříte seznam svých úkolů a určíte jim priority, může vám to zabránit v přílišném zavazování.

„Během svátků je důležité udělat inventuru svého času, upřednostnit věci, které pociťujete jako nejdůležitější, a připravit některé z věcí, které mají pocit, že mohou počkat,“ říká.

Můžete si zaznamenat svůj seznam priorit a Patel-Dunn doporučuje oslovit důvěryhodného a objektivního přítele, pokud potřebujete kontrolu střev.

Komunikujte hranice

Rodina a přátelé mohou očekávat, že budete pokračovat ve starých tradicích, i když máte jako pečovatel nové povinnosti.

Pravděpodobně se však záměrně nesnaží zvýšit vaši hladinu stresu.

„Vaše rodina nebo přátelé vás nemohou podpořit, pokud nevědí, co se děje,“ říká Juliano-Villani. „Pokud skrýváte, jak jste vystresovaní, nikdy se to nedozví, pokud jim to neřeknete.“

I když to může být těžké, odborníci sdílejí, že je nezbytné sdělit své potřeby a limity, ideálně před začátkem prázdnin.

„Promluvte si s kýmkoli, kdo je zapojen,“ říká Kim Barnes, spoluzakladatelka Parenting Aging Parents. „To pomáhá zvládat očekávání. Nikdo se nezraní svými city ani nepředpokládá, že by věci měly jít určitým způsobem.“

Předpokládejme, že jste byli pozváni na večírek, kterého jste se vždy účastnili, a víte, že to může hostitele zklamat, pokud to letos nestihnete. Kim říká, že postačí krátké a sladké vysvětlení a to, co tomu člověku řeknete, když odpovíte, může být založeno na vaší úrovni pohodlí.

Můžete například říci: „Jsem tak smutný, že se letos nemůžeme zúčastnit. Právě teď omezuji aktivity, abych mohl pomoci postarat se o mámu.“

Pokud byste raději sdíleli méně, Kim navrhuje říci: „Je mi tak líto, že jsem letos na večírku chyběl. Mám konflikt, ale příští rok mě prosím pozvěte znovu.“

Zjednodušit

I když plánujete a upřednostňujete, život se může stát stresujícím. Objevují se pozvánky s překvapením a dokonce i úkoly, o kterých jste si mysleli, že vás budou bavit, jako je nakupování, vás mohou zdrtit.

Nemluvě o tom, že další neočekávané problémy – například týden strávený s vaším blízkým v nemocnici – vám mohou způsobit, že nebudete moci odškrtávat položky ani ve vašem zkráceném seznamu úkolů.

Patel-Dunn navrhuje často kontrolovat sebe a své pocity a zmenšovat se, kde můžete.

Například říká, že můžete přeskočit nákupní centrum a objednat si dárkové karty online. Pokud letos není v kartách velký sváteční světelný displej, je to také v pořádku.

„Upravte své dekorace tak, aby byly jednoduché,“ říká Patel-Dunn. „Užijte si propracovanější sváteční výzdobu návštěvou nákupního centra nebo světelné expozice.“

Bonus: Váš účet za elektřinu bude v lednu nižší.

Být flexibilní

Možná zjistíte, že máte větší emoční kapacitu, než jste si mysleli. Nebojte se svůj plán upravit, pokud vám bude dělat radost.

„Všichni víme, že plány nejdou vždy podle plánu, takže někdy s nimi prostě musíte jít,“ říká Mike.

Pokračujte a zůstaňte o něco později na shromáždění, pokud se dobře bavíte.

Možná si vážíte času navíc, který můžete strávit s někým, koho často nevidíte nebo jehož zdraví se zhoršuje.

Sdílejte roli pečovatele

V tomto ročním období můžete sdílet více než jen jídla a veselí.

Pokud se nablízku budou nacházet sourozenci nebo rodinní příslušníci mimo město, nebojte se je požádat o pomoc a převzetí některých vašich povinností.

„Pokud pociťujete dopad vyhoření pečovatele, obraťte se na přítele nebo člena rodiny a zjistěte, zda vám mohou pomoci na odpoledne nebo víkend,“ říká Patel-Dunn.

Můžete mít pocit, že se plácáte, ale Juliano-Villani radí pečovatelům, aby se zbavili viny.

„Požádat o pomoc není známkou slabosti,“ říká. „Ve skutečnosti je to naopak.“ Je to poznání sebe sama a toho, co můžete předat někomu jinému. Odpočinek je také součástí produktivity. Není to být líný.“

Zůstaňte v kontaktu s další rodinou a přáteli

I s přidanými společenskými povinnostmi mohou být svátky izolované, zvláště pokud jste pečovatel.

Můžete mít pocit, že se lidé nedokážou ztotožnit s vaším bojem.

Udržování přátelství a jiných osobních vztahů může pečovatelům pomoci vyhnout se osamělosti a dát jim trochu zdání normálnosti.

„Abyste se vyhnuli pocitům izolace a také prožili prázdniny na vlastní kůži, snažte se upřednostnit kontakt s přáteli, jak je to jen možné,“ říká Patel-Dunn. „Můžete také najít pohodlí, když se připojíte k online skupinám podpory pro pečovatele, kde se můžete setkat a spojit se s ostatními jednotlivci se svými sdílenými zkušenostmi.“

Zbavte se stresu způsobem, který vám vyhovuje

Meditace, jóga a psaní deníku se staly oblíbenými doporučeními pro sebeobsluhu a stres.

Pokud pro vás pracují, Kim říká, jděte do toho. Je však nezbytné přizpůsobit čas sebeobsluhy svým potřebám.

Přezkum z roku 2021 identifikoval potřeby pečovatelů o sebeobsluhu, které zahrnují:

• fyzická aktivita
• sociální podpora
• aktivismus
• budova dědictví

Kim také navrhuje:

• čtení
• chůze
• poslouchání hudby

„Dejte si ten dárek, i když jen na pár minut,“ říká Kim. „Když budete dobiti a nabiti energií, budete mít více ze sebe, které můžete dát ostatním.“

Studie z roku 2020 navíc naznačila, že mobilní aplikace pro duševní zdraví mohou být účinnou léčebnou metodou pro pečovatele.

Zdroje

Ačkoli péče může být izolující, nejste sami.

Zde je několik užitečných zdrojů, jak získat podporu, kterou potřebujete:

• National Alliance for Caregiving nabízí několik užitečných zdrojů pro pečovatele.

• Parenting Aging Parents nabízí zdroje, podpůrné skupiny a obsah pouze pro členy.

• „Life on Repeat“ je podcast pro pečovatele o demenci.

• Dementia Action Alliance je nezisková organizace nabízející virtuální diskuze, podcasty, programy zapojení a podporu.

Pečovatelé si zaslouží dostávat i během prázdnin. Toto roční období může být obzvláště stresující pro jedince, kteří už toho mají na talíři tolik.

Pamatujte, že je v pořádku říct ne, požádat o pomoc a udělat si čas pro sebe.

Nejen, že je to v pořádku. Je to nezbytné – pro vás i pro ty, na kterých vám záleží.

Jste připraveni na klidnou dovolenou bez stresu? Podívejte se na Sezónu sebepéče společnosti Healthline, která je vaší cílovou destinací pro nejnovější dárky pro zdraví a pohodu pro vaše blízké – a vás!

Beth Ann Mayer je spisovatelka na volné noze a obsahová stratégka se sídlem v New Yorku, která se specializuje na psaní o zdraví a rodičovství. Její práce byly publikovány v Parents, Shape a Inside Lacrosse. Je spoluzakladatelkou digitální obsahové agentury Lemonseed Creative a je absolventkou Syracuse University. Můžete se s ní spojit na LinkedIn.