Vezměte svůj cyklus v klidu a (doslova) jděte s proudem.
Většina žen se v dospívání rychle dozví, že jejich menstruační cyklus přichází s fyzickými i emocionálními příznaky.
Mnoho z nás je obeznámeno s PMS, obvykle spojeným s výraznými bolestmi menstruačních křečí a až příliš známými změnami nálady, které s nimi obvykle přicházejí.
Zatímco mnoho z nás si je vědomo změn v našem těle v nechvalně známém týdnu PMS, jen málo z nás věnuje velkou pozornost tomu, jak nás naše cykly mohou ovlivnit po zbytek měsíce.
Vezměte si například produktivitu.
Všimli jste si někdy, že dostáváte náhodné výbuchy motivace následované letargií a nízkou energií?
Ukazuje se, že tyto změny v úrovních produktivity mohou mít něco společného s vaším menstruačním cyklem a hormonálními změnami, které s ním přicházejí.
Menstruační cyklus může ovlivnit vaši produktivitu, ale existuje spousta způsobů, jak najít zdravý tok produktivity tím, že budete pracovat s menstruací, spíše než proti ní bojovat.
Běžné názory na dobovou produktivitu
Začněme tím, že si vyjasníme některé mylné představy o tom, jak menstruace ovlivňuje naše tělo.
Když většina z nás myslí na svá období, myslíme na dvě nebo tři různé fáze. Pravděpodobně přemýšlíme o našem cyklu v pojmech menstruační a nemenstruační části. Pravděpodobně si také uvědomujeme, že fáze ovulace nastává v určitém okamžiku během nemenstruační fáze.
Tento typ myšlení je však poněkud chybný.
Jak se ukazuje, ve skutečnosti existují čtyři odlišné fáze způsobené hormonálními změnami. O těchto čtyřech fázích si povíme podrobněji níže.
Další běžnou mylnou představou o menstruaci je, že přirozeně přichází s pekelným týdnem PMS. Většina předpokládá, že PMS je přirozeně naplněno dramatickými změnami nálady a nízkou hladinou energie.
Pro mnohé je to považováno za trochu odpis.
Ukazuje se, že nechvalně známý týden PMS nemusí být špatný, pokud se naučíme pracovat s spíše než proti němu.
Možná to zní příliš dobře, aby to byla pravda, ale čtěte dál.
Nový pohled na cyklus
Proč je naše chápání menstruačního cyklu tak chybné?
Dr. Allison Devine je OB-GYN na diagnostické klinice v Austinu a na fakultě Texas A&M Medical School. Říká, že většina výzkumů se zaměřila na to, jak jsou ženské hormonální nerovnováhy negativním aspektem menstruačního cyklu.
Místo toho, říká Devine, bychom se měli podívat na to, jak nás mohou podpořit hormonální změny.
„Skutečnost je taková, že naším současným lékařským standardem je potlačit přirozený ženský cyklus při prvních známkách nerovnováhy pomocí silných syntetických hormonů, spíše než vzdělávat ženy o důležitosti stravy, cvičení a zvládání stresu, které pomohou podpořit lepší hormonální rovnováhu. “ řekl Devine Forbesu.
Tím, že přijmeme hormonální změny v našem cyklu, místo abychom se je snažili potlačit, můžeme využít toho, co nám nabízejí.
A pokud jde o produktivitu, hormonální změny mohou skutečně znamenat velký rozdíl.
Tři hormony v průběhu cyklu kolísají a mění energetickou hladinu a funkčnost vašeho mozku. Dva z hlavních ženských pohlavních hormonů jsou progesteron a estrogen.
Testosteron je poněkud překvapivý třetí, ale hraje významnou roli.
Pracujte s menstruací, ne proti ní
Pojďme prozkoumat, co se děje s mozkem během čtyř fází cyklu. Podíváme se na tři hlavní hormony, které mohou v průběhu cyklu kolísat: progesteron, estrogen a testosteron.
Fáze menstruace
Tato fáze trvá od prvního dne krvácení do posledního dne krvácení. Obvykle trvá 3 až 7 dní.
Hormony
Během této fáze jsou hladiny všech hormonů nízké. Dochází k mírnému vzestupu estrogenu a mírnému poklesu progesteronu.
Co to znamená pro produktivitu
Vaše úroveň energie, soustředění a produktivity je během menstruace na nejnižší úrovni.
Folikulární fáze
Druhá fáze neboli folikulární fáze začíná zastavením krvácení. Děloha se začíná připravovat na potenciální těhotenství. Tato fáze může trvat 11 až 27 dní a v průměru
Hormony
V této fázi dochází k prudkému vzestupu progesteronu a estrogenu. Testosteron zůstává na stabilní úrovni, ale ke konci této fáze může stoupat.
Co to znamená pro produktivitu
Během této fáze máte zvýšenou energii díky
Fáze ovulace
Tato fáze nastává uprostřed vašeho cyklu a je to bod, kdy se vajíčko uvolní.
Obvykle to trvá jen 24 hodin, ale vysoké hladiny estrogenu a testosteronu z toho mohou udělat znatelnou součást vašeho cyklu po dobu 3 až 4 dnů.
Nebuďte překvapeni, když se budete cítit trochu jinak na několik dní na konci dne ovulace.
Hormony
Estrogen i testosteron v této fázi vrcholí. Progesteron se ponoří a na konci ovulace začne pomalu stoupat.
Co to znamená pro produktivitu
Hormonální vrchol testosteronu vám dává energii zaměřenou navenek, zatímco vrchol estrogenu vám dává pocit energie a proaktivity.
Luteální fáze
Luteální fáze nastává, když vajíčko není oplodněno. Děloha se s nadcházející menstruací připravuje zbavit se výstelky.
Tato fáze má tendenci trvat odkudkoli
Hormony
Estrogen i progesteron stoupají (zejména progesteron, který dosahuje svého nejvyššího vrcholu) a poté dramaticky klesají na konci této fáze.
Progesteron má uklidňující účinek, to znamená, že vaše mysl bude pravděpodobně trochu
Co to znamená pro produktivitu
Úroveň produktivity je nízká. Je to přirozená doba odstávky. Konec této fáze je spojen s PMS. Možná budete mít chuť se zakuklovat ve svém pokoji a natáhnout se
Pomocí níže uvedených tipů můžete využít reflexní a intuitivní povahu této fáze.
Užitečné aplikace
Některé aplikace vám mohou pomoci sledovat váš cyklus.
Vzhledem k tomu, že délka fází se může měsíc od měsíce lišit, mohou vám tyto aplikace pomoci předvídat a plánovat váš život podle vašich vlastních jedinečných menstruačních vzorců.
Zvláště užitečné jsou aplikace jako Clue, Flo a Maya. Umožňují vám každý měsíc si do trackeru dělat poznámky o tom, jak se cítíte. Za pár měsíců se může objevit vzorec.
Objetí našich cyklů
V těchto dnech jsme stále otevřenější ohledně našich menstruačních cyklů. Provádí se další výzkumy, jak na nás působí.
Když se dozvíme o našich cyklech, můžeme vzít každou fázi postupně a (doslova) jít s proudem.
Když přijmete přirozený rozvrh svého vlastního těla, můžete prosperovat ve všech aspektech svého života.
Meg Walters je spisovatelka a herečka z Londýna. Ve svém psaní se zajímá o zkoumání témat, jako je fitness, meditace a zdravý životní styl. Ve volném čase ráda čte, jógu a občas sklenku vína.
