Jak se bezpečně a rychleji opálit na slunci

Jak se rychleji opálit

Zde je 10 způsobů, jak se opálit rychleji, abyste se vyhnuli dlouhodobému slunění.

1. Používejte opalovací krém s SPF 30. Vždy používejte opalovací krém se širokospektrální UV ochranou minimálně 30 SPF. Nikdy nepoužívejte opalovací olej, který neobsahuje sluneční ochranu. Ujistěte se, že se do 20 minut po pobytu venku natřete opalovacím krémem. SPF 30 je dostatečně silný, aby blokoval UVA a UVB paprsky, ale ne tak silný, abyste se neopálili. Pokryjte své tělo alespoň plnou uncí opalovacího krému.
2. Často měňte polohy. To vám pomůže vyhnout se spálení jedné části těla.
3. Jezte potraviny, které obsahují beta karoten. Potraviny jako mrkev, sladké brambory a kapusta vám pomohou opálit se, aniž byste se spálili. Je zapotřebí další výzkum, ale některé studie ukazují, že beta karoten může pomoci snížit citlivost na slunce u lidí s fotosenzitivními chorobami.
4. Zkuste používat oleje s přirozeně se vyskytujícím SPF. I když by neměly nahradit váš běžný opalovací krém, určité oleje, jako je avokádový, kokosový, malinový a mrkvový, lze použít pro extra dávku hydratace a ochrany SPF.
5. Nezůstávejte venku déle, než vaše pokožka dokáže vytvořit melanin. Melanin je pigment zodpovědný za opálení. Každý má mezní bod melaninu, který je obvykle 2 až 3 hodiny. Po této době vaše pokožka v určitý den neztmavne. Pokud se opálíte za tímto bodem, ohrozíte svou pokožku.
6. Jezte potraviny bohaté na lykopen. Příklady zahrnují rajčata, guava a vodní meloun. Malá studie z roku 2011 (a starší výzkumy, jako je tento 2001 studie) zjistili, že lykopen pomáhá přirozeně chránit pokožku před UV zářením.
7. Zvolte váš doba opalování moudře. Pokud je vaším cílem opálit se rychle, slunce je obvykle nejsilnější mezi polednem a 15:00. Mějte však na paměti, že zatímco je slunce během této doby nejsilnější, nadělá největší škody díky síle paprsků, a pravděpodobně zvyšuje riziko rakoviny kůže v důsledku této expozice. Pokud máte extrémně světlou pokožku, je nejlepší se opalovat ráno nebo po 15:00, abyste se nespálili.
8. Zvažte nošení topu bez ramínek. To vám může pomoci získat rovnoměrné opálení bez jakýchkoli linek.
9. Hledej stín. Přestávky sníží pravděpodobnost, že se spálíte, a vaše pokožka si odpočine od intenzivního horka.
10. Připravte se před opalováním. Příprava pokožky před tím, než vyrazíte ven, může pomoci vašemu opálení vydržet déle. Zkuste si před opalováním udělat peeling. Kůže, která nebyla exfoliována, se s větší pravděpodobností odlupuje. Použití gelu z aloe vera po opalování může také pomoci vašemu opálení vydržet déle.

Rizika opálení

Opalování a opalování se mohou cítit dobře a dokonce zlepšit náladu kvůli expozici vitaminu D. Nicméně opalování má stále rizika, zvláště pokud se zřeknete opalovacího krému. Rizika spojená s opalováním zahrnují:

• melanom a další kožní nádory

• dehydratace
• úžeh
• potničky
• předčasné stárnutí pleti
• poškození očí
• potlačení imunitního systému

Co určuje váš odstín opálení?

Každý člověk je jedinečný, pokud jde o to, jak tmavá jeho kůže na slunci. Někteří lidé shoří téměř okamžitě a někteří lidé se spálí jen zřídka. To je z velké části způsobeno melaninem, pigmentem zodpovědným za opálení, který se nachází ve vlasech, pokožce a dokonce i v očích.

Lidé se světlejší pletí mají méně melaninu a na slunci se mohou spálit nebo zrudnout. Lidé s tmavší pletí mají více melaninu a při opalování ztmavnou. U lidí tmavší pleti však stále hrozí jak spálení, tak rakovina kůže.

Melanin je přirozeně vytvářen v těle, aby chránil hluboké vrstvy pokožky před poškozením. Mějte na paměti, že i když se nespálíte, slunce stále poškozuje vaši pokožku.

Poznámka k soláriím

Pravděpodobně jste už slyšeli, že solária a kabinky nejsou bezpečné. Ve skutečnosti představují více rizik než opalování venku na slunci. Vnitřní solária vystavují tělo vysokým úrovním UVA a UVB paprsků.

Mezinárodní agentura pro výzkum rakoviny Světové zdravotnické organizace kategorizuje solária jako karcinogenní. Podle Harvard Health vydávají solária UVA paprsky, které jsou až třikrát intenzivnější než UVA v přirozeném slunečním světle. Dokonce i intenzita UVB se může blížit jasnému slunečnímu světlu.

Solária jsou extrémně nebezpečná a je třeba se jim vyhnout. Mezi bezpečnější alternativy patří opalovací spreje nebo opalovací mléko, které používají dihydroxyaceton (DHA) ke ztmavení pokožky.

Opatření při opalování

Opalování může být o něco bezpečnější, pokud ho budete dělat velmi krátkou dobu, pít vodu, nosit opalovací krém s SPF alespoň 30 na kůži a rtech a chránit si oči. Vyhýbat se:

• usínání na slunci
• nosíte SPF nižší než 30
• pití alkoholu, které může dehydratovat

Nezapomeňte:

• Opalovací krém znovu nanášejte každé 2 hodiny a po pobytu ve vodě.

• Aplikujte SPF na pokožku hlavy, horní části nohou, uši a další místa, která můžete snadno minout.
• Často se převalujte, abyste se opálili rovnoměrně bez spálení.
• Pijte hodně vody, noste klobouk a chraňte si oči slunečními brýlemi.

Odnést

Mnoho lidí si užívá relax na slunci a vzhled opálené pokožky, ale má to různá rizika, včetně rakoviny kůže. Chcete-li omezit pobyt na slunci, existují způsoby, jak se opálit rychleji. To zahrnuje nošení SPF 30, moudrý výběr denní doby a přípravu pleti předem.

Solária jsou známé karcinogeny a je třeba se jim vyhnout. Jsou horší než opalování venku, protože UVA záření je až třikrát intenzivnější.