Stanovení realistických cílů a sledování vašeho pokroku jsou efektivní způsoby, jak dosáhnout zdravější hmotnosti.
Stanovení a sledování vašich cílů v oblasti hubnutí jsou mocnými nástroji na vaší cestě ke smysluplnému a trvalému hubnutí. Zmapování vašeho pokroku vám může udržet motivaci. A když se podíváte na to, jak daleko jste došli, může vás to uklidnit, když máte neúspěchy.
The
Tento článek poskytuje více podrobností o cílech, které by vám mohly na vaší cestě hubnutí fungovat, a o tom, jak výzkum ukazuje, že stanovení konkrétních cílů vám může pomoci zůstat na správné cestě při práci na hubnutí.
Jaký je dobrý cíl stanovit si při hubnutí?
NHLBI navrhuje začít s
Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) také zjistilo, že ti, kteří usilují o stabilní a postupné hubnutí, si ji s větší pravděpodobností udrží. CDC doporučuje ztratit ne více než
Obecně platí, že úbytek hmotnosti je v číslech.
Pokud sníte o 500 kalorií méně, než spotřebujete každý den, ztratíte každý týden kilo. Ale dosažení tohoto rozdílu je pro každého jiné. Je to proto, že váha, věk, genetika, pohlaví, úroveň aktivity a další faktory určují, kolik kalorií potřebujete. Zde je několik způsobů, jak stanovit cíle k dosažení této mezery.
Výzkum podporuje stanovení cílů jako způsob, jak se připravit na úspěch.
A
Další
Jak si stanovím své měsíční cíle v oblasti hubnutí?
Mnoho zdravotnických organizací doporučuje stanovit cíle, které jsou konkrétní a reálné. The
Můžete se také zaměřit na změnu svého chování nebo návyků, než se jen dívat na číslo na váze. Mezi vaše cíle může patřit zvýšení fyzického cvičení a konzumace zdravějších jídel.
Kombinace cvičení s konzumací méně kalorií je nejlepší způsob, jak dosáhnout úbytku hmotnosti, protože spotřebováváte o něco více energie a zároveň méně přijímáte.
Odborníci také doporučují upřesnit své cíle.
Konkrétním cílem může být chůze 30 minut denně, pětkrát týdně. Cíl je jasně definovaný a realistický. Možná budete chtít chodit každý den, ale něco se může objevit, jako je nutnost zůstávat pozdě v práci nebo nemocenská. Zkoušet cvičit pětkrát týdně by mohlo být dosažitelnější.
Mezi další konkrétní, realistické cíle patří přidávání více čerstvého ovoce a zeleniny ke každému jídlu a nahrazení plnotučných mléčných výrobků a masa verzemi s nižším obsahem tuku. To je konkrétnější než „jízte lépe“ a realističtější než plánovat drasticky snížit množství, které jíte.
CDC navrhuje zaměřit se na
Jaká je bezpečná částka, kterou můžete ztratit za měsíc?
Někteří lidé zpočátku hodně zhubnou a pak zjistí, že se jejich pokrok zpomaluje. Ať tak či onak, nejlepší je zaměřit se pouze na 1–2 libry za týden nebo 4–8 liber za měsíc.
Díky této měsíční sazbě je pravděpodobnější, že si váhu dlouhodobě udržíte.
Jaké jsou chytré cíle pro hubnutí za 3 měsíce?
Možná jste tento termín slyšeli
Jsou založeny na akci, protože změníte své chování, například se více hýbete a přijímáte méně kalorií. A jsou časově omezené, když každý týden nebo měsíc sledujete svůj pokrok.
Pomalé, stabilní tempo hubnutí je 1–2 libry za týden, takže zhubnout 12–24 liber pro vás může být dobrým tříměsíčním cílem, v závislosti na tom, jakou váhu chcete zhubnout.
Poté, co dosáhnete zdravější hmotnosti, možná budete chtít přejít na udržení své hmotnosti a nových zdravých návyků. NHLBI doporučuje přejít na údržbu po
Zohledňuje tyto cíle léky na hubnutí?
Některým lidem mohou pomoci léky na hubnutí, zvláště pokud mají hodně na váze nebo mají problémy i po osvojení si zdravých návyků.
Lékaři mohou například předepisovat léky na pomoc lidem s obezitou. Ale jiní lidé to nemusí potřebovat nebo mohou být vystaveni vyššímu riziku nežádoucích účinků.
Nejlepší je promluvit si se svým lékařem o tom, zda potřebujete léky na hubnutí nebo ne.
Nástroje, které vám pomohou nastavit a sledovat hubnutí
Můžete si vybrat z mnoha nástrojů, které vám pomohou nastavit a sledovat váš pokrok v hubnutí.
Možná budete chtít vyzkoušet nutriční aplikaci, která vám pomůže plánovat jídla nebo sledovat jídlo.
USDA má také bezplatnou výživovou kalkulačku s názvem MyPlate. Nabízí personalizovaná doporučení, kolik sníst na základě vašeho věku, pohlaví, výšky, hmotnosti a úrovně aktivity.
Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího traktu a ledvin má a
Mezi další způsoby, jak si stanovit cíle a sledovat svůj pokrok, patří:
- focení, abyste viděli svůj pokrok
- pomocí váhy ke sledování tělesné hmotnosti
- vést si deník o své náladě, cvičení a jídle každý den
- vstup do skupiny pro hubnutí nebo podporu
- práci se zdravotnickým týmem
Jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout pokroku v hubnutí, je stanovení cílů. Nejúčinnější cíle jsou konkrétní, smysluplné, založené na akci, realistické a včasné. Nejlepší způsob, jak zhubnout a udržet si váhu dlouhodobě, je zhubnout ne více než 1–2 kila týdně. Můžete použít různé nástroje, jako jsou aplikace, deníky, fotografie a podpora od ostatních, abyste se posunuli směrem ke svým cílům a sledovali svůj pokrok.