Jak vám „Fab Four“ může pomoci zhubnout, zvládnout chutě a cítit se skvěle – podle odborníka na výživu celebrit

Takže, co je to „Fab Four“? Kelly LeVeque vysvětluje, co a proč stojí za tímto nabitým stravovacím plánem a jak jej aplikovat na vše od smoothies po saláty.

Pokud jde o výživu a hubnutí, je tam spousta hluku. Všechny informace mohou být pro mnoho lidí naprosto zahlcující nebo matoucí, a proto jsem se rozhodl vytvořit jednoduchou filozofii, která by mohla fungovat i jako nástroj pro mé klienty.

Fab Four je to, co jsem vytvořil, abych pomohl svým klientům zapamatovat si čtyři věci, které by měli zahrnout do každého jídla, aby zajistili, že dostanou prospěšné živiny a správnou rovnováhu potravin pro zvládnutí hladu a udržení hormonů pod kontrolou.

Takže, co přesně je Fab Four? Je to kombinace bílkoviny, tuky, vláknina, a zelenina.

Bílkoviny potřebujete, abyste se cítili sytí a také budovali nebo udržovali svaly. Tuk vám může pomoci nakopnout chutě, protože zpomaluje trávení jídla a cítíte se spokojeně.

Vláknina pomáhá udržet vás sytých, aniž by zvyšovala hladinu cukru v krvi. Navíc vyživuje zdravé probiotické střevní bakterie a detoxikuje váš trávicí systém. Zelená zelenina poskytuje zásadní živiny a mikroživiny potřebné k tomu, aby vaše tělo mohlo bojovat se záněty a zůstat v pořádku.

Takto to vypadá ve smoothie:

• proteinový prášek, jako je hrachový protein nebo kolagenový protein (protein)
• avokádové nebo mandlové máslo (tuk)

• mletá lněná nebo chia semínka (vláknina)

• špenát nebo kapusta (zelená)

Můžete také přidat trochu mandlového mléka, ledu nebo obojího, podle toho, jak se vám líbí konzistence.

K jídlu si chcete naplnit talíř listovou zeleninou, jako je kapusta nebo rukola, přidat zeleninu bohatou na vlákninu, jako je okurka nebo květák, bílkoviny jako kuře nebo ryba a také 1 až 2 polévkové lžíce tuku, jako je dresink Primal Kitchen, olivový olej nebo půlka avokáda.

V podstatě chcete zahrnout Fab Four do každého jídla a smoothie, protože tato specifická kombinace potravin může pomoci:

• vypněte hormony hladu (což znamená, že se cítíte déle spokojeni)
• spalovat tuky efektivněji
• regulovat hladinu cukru v krvi po dobu čtyř až šesti hodin

Fab Four není dietní plán. Je to forma lehké struktury, která vám může pomoci ujistit se, že dosáhnete svých výživových cílů a získáte to, co potřebujete, abyste se cítili klidní, sytí a spokojení, bez ohledu na to, jaký životní styl si zvolíte. Když se cítíte sytí a spokojení, je mnohem snazší zůstat na správné cestě a soustředit se po celý den.

Hodně se svými klienty mluvím o tom, jak Fab Four funguje na hladinu cukru v krvi. Ujistit se, že vaše hladina cukru v krvi zůstává i bez dramatických propadů nebo skoků, je opravdu důležité pro udržení konzistentní hladiny energie, udržitelné hubnutí a omezení chuti na jídlo.

Hladinu cukru v krvi si můžete představit jako křivku. Chcete, aby tato křivka zůstala stabilní a rovnoměrná, plynula blízko středové čáry, bez dramatických výšek nebo pádů.

Způsob, jak řídit hladinu cukru v krvi, je ujistit se, že přijímáte správnou kombinaci živin (bílkoviny, tuky, vláknina a zelenina) a vyhýbat se nadměrnému cukru a jednoduchým sacharidům.

Dalším zdravotním problémem spojeným s krevním cukrem je inzulínová rezistence, což je stav, ke kterému dochází, když vaše tělo není schopno efektivně využívat krevní cukr na energii.

To způsobí, že vaše tělo bude méně citlivé na inzulín. Když k tomu dojde, vaše buňky odolávají inzulínové reakci, což znamená, že vaše hladina cukru v krvi je vysoká, i když ji má inzulín snížit.

Spousta mých klientů, kteří se snaží zhubnout, mi říká, že nechápou, proč nemohou zhubnout, i když jedí kompletní a čistou stravu.

Mnohokrát, jakmile se jich zeptám, co přesně jedí, říkají, že začínají svůj den smoothie s více než 2 šálky mraženého ovoce; jíst „čistá“ přírodní sladidla jako javorový sirup, med nebo agáve; nebo pití ovocných a zeleninových šťáv, které neobsahují vlákninu ani bílkoviny (co potřebujete, abyste zabránili zvýšení hladiny cukru v krvi).

Aby bylo jasno: neříkám, že ovoce je špatné nebo problémové. Je jen důležité pochopit, že vaše tělo zvládne najednou jen tolik fruktózy (druh cukru v ovoci a sladidlech).

Mít kolem 15 gramů sacharidů pocházejících z ovoce je skvělé množství na svačinu. To se rovná asi 1 šálku bobulí nebo melounu nebo malému kousku ovoce.

Ovoce je plné vlákniny, vody, vitamínů a minerálů. Je to zdravý a na živiny bohatý způsob, jak omezit chuť na sladké. Je užitečné kombinovat ovoce s bílkovinami nebo zdravými tuky, abyste snížili dopad na hladinu cukru v krvi. To pomáhá udržet tělo déle plné a může odradit od přejídání.

Něco jiného, ​​co je součástí filozofie Fab Four, je uvědomění si občerstvení. Hodně času svačíme ze zvyku nebo z nudy, nebo protože si myslíme, že potřebujeme jíst každé dvě hodiny, abychom udrželi náš metabolismus v chodu.

Ale opak je ve skutečnosti pravdou. Pokud jíte vyvážená jídla s dostatkem živin, neměli byste muset svačit, abyste se dostali do dalšího jídla. V ideálním případě můžete sníst jídlo typu Fab Four a pak už čtyři až šest hodin nejíst.

Pokud do té doby skutečně hladovíte, možná nemáte správnou rovnováhu živin. Nebo jste možná dehydratovaní a nepijete dostatek vody. Ve skutečnosti je pro váš metabolismus lepší nesvačit příliš brzy, zvláště pokud ještě nemáte biologický hlad. Vaše tělo potřebuje mezitím po jídle na trávení a spalování tuků.

Klíčem k hubnutí a zároveň pocitu spokojenosti je snažit se dodržovat lehkou strukturu (jako moje pokyny Fab Four) a vyhýbat se omezujícím dietním plánům nebo detoxům.

Když se budete řídit světelnou strukturou a pochopíte vědu, která stojí za tím, jak to, co jíte, ovlivňuje vaše tělo, hormony a metabolismus, pak je snazší dělat chytřejší rozhodnutí, která vám pomohou dosáhnout vašich cílů.