Slyšeli jste to milionkrát, ale stojí za to to zopakovat: i ty nejsilnější vztahy čelí výzvám.
Vybudování šťastného a zdravého partnerství vyžaduje práci a nemusí být vždy snadné, zvláště když došlo k porušení důvěry. „Problémy jsou součástí života a součástí vztahu,“ říká klinický psycholog Stone Kraushaar. „A cílem je nefixovat se na minulost, ale pracovat na společném tvoření smysluplným způsobem.“
Takže, jdeš do toho? Zde je několik tipů, jak začít, ať už se potýkáte s následky ze zrady nebo se snažíte udržet vztah na dálku.
Když došlo k porušení důvěry
Kdykoli je důvěra narušena, dojde k trhlině ve vztahu. Může to být bolestivé čelit, ale ponechání těchto problémů neřešených z dlouhodobého hlediska nikomu nepomůže.
1. Přijměte plnou odpovědnost, pokud jste na vině
Pokud došlo k nevěře nebo byla narušena důvěra, je důležité převzít plnou odpovědnost za to, co se stalo, a pochopit, jak vaše chování ublížilo vašemu partnerovi.
Vyhněte se defenzivě nebo vyhýbejte se své chybě, ale nepropadejte ani sebenenávisti. „Měli byste to vlastnit láskyplně, abyste vytvořili prostor pro obnovení důvěry,“ říká Kraushaar.
Stručně řečeno: Přijměte odpovědnost, ale nepokoušejte se ospravedlňovat své činy nebo je obviňovat na někoho nebo něco jiného.
2. Dejte svému partnerovi příležitost získat vaši důvěru zpět
I když máte plné právo cítit se zraněný a naštvaný, měla by existovat touha na vztahu pracovat.
„Důvěru nelze nikdy obnovit, dokud osoba, jejíž důvěra byla narušena, nedá šanci svému partnerovi získat ji zpět,“ potvrzuje Kraushaar.
3. Praktikujte radikální transparentnost
Namísto toho, aby utlumil emoce, Kraushaar povzbuzuje páry, aby byly mezi sebou „radikálně transparentní“ ohledně toho, co je zranilo. To znamená, že to všechno skutečně dostanete, i když se cítíte trochu hloupě nebo sebevědomě, když připouštíte určité věci.
Pokud jste to vy, kdo zlomil důvěru, znamená to také být radikálně transparentní, pokud jde o to, co vás k tomu motivovalo. Byl to jen výpadek v úsudku? Nebo to byl pokus o sabotáž situace, ze které jste nevěděli, jak ven?
Abyste k sobě byli upřímní, budete muset začít tím, že budete brutálně upřímní sami k sobě.
4. Vyhledejte odbornou pomoc
Narušená důvěra si může vybrat daň u každého ve vztahu.
Pokud došlo k závažnému porušení, zvažte spolupráci s kvalifikovaným terapeutem, který se specializuje na vztahy a může poskytnout pokyny k uzdravení.
5. Projevte soucit a péči osobě, které jste ublížili
Pokud jste svému partnerovi ublížili, je snadné spadnout do spirály studu a zklamání ze sebe sama. Ale to nepomůže ani jednomu z vás.
Spíše než trávit všechen svůj čas bitím se za to, co jste udělali špatně, zkuste tuto energii přesunout na projevení péče a soucitu svému partnerovi.
Když jste ve vztahu na dálku
Být fyzicky od sebe častěji než ne může být pro vztah drsné. Udržet romantiku naživu vyžaduje další úsilí ze strany všech.
6. Řídit očekávání
Promluvte si se svým partnerem a stanovte si základní pravidla, která zohledňují vaši výlučnost a závazek vůči sobě navzájem.
Být upřímný a upřímný ohledně svých očekávání od začátku může zabránit tomu, aby se věci na cestě pokazily.
7. Mít pravidelné návštěvy
„Je tak důležité, aby páry věděly a měly naplánované návštěvy a mohly se na ty časy těšit a plánovat, jak je udělat výjimečnými,“ poznamenává Kraushaar. Výzkum ve skutečnosti ukázal, že vztahy na dálku, kde mají partneři naplánované shledání, jsou méně stresující a více uspokojující.
8. Vyhraďte si čas na online rande
Pokud se vám nedaří zorganizovat si společně naplánovaný čas kvůli velké vzdálenosti nebo financím, Kraushaar doporučuje nastavit si pravidelné online termíny s tématem nebo konkrétním zaměřením.
Nevěnujte se jen běžným tématům konverzace. Uvařte si společně jídlo, sledujte film, zatímco budete mít otevřený videochat, zahrajte si virtuální hru nebo si dokonce nahlas přečtěte krátký příběh a střídejte se.
9. Nedovolte, aby se váš svět točil kolem vašeho partnera
I když je důležité věnovat pozornost podpoře blízkosti ve vztahu na dálku, tento aspekt by vás neměl pohltit.
Bez ohledu na to, jak moc vám ten druhý chybí, nezapomínejte na další důležité oblasti vašeho života. Držte krok se svými koníčky a zájmy – šťastný a zdravý vztah částečně znamená, že každý z partnerů je svou vlastní osobou.
Když spolu bydlíte
Bez ohledu na to, jak to rozsekáte, projít drsným obdobím, když spolu žijete, je stresující.
10. Naplánujte si týdenní „párové setkání“
Kraushaar doporučuje nastavit si každý týden konkrétní čas, který vám oběma umožní mluvit o složitějších tématech, jako jsou peníze, sex a důvěra, aby se tato témata neprolínala do všech vašich interakcí.
11. Naučte se dělat kompromisy
Všechny vztahy vyžadují dávat a brát. Když žijete v těsné blízkosti, vstřícnost k potřebám a preferencím druhé osoby, aniž byste obětovali své vlastní, může pomoci k většímu štěstí a naplnění.
Zvažte vypracování nějaké dočasné dohody, která každému z vás umožní odpočinout si doma sám. Například možná v úterý a ve čtvrtek zůstanete o něco později v posilovně, zatímco v pondělí a ve středu chodí s kamarádem.
12. Trávit čas s přáteli mimo váš vztah
Čas strávený s přáteli může mít silný vliv na vaše osobní duševní zdraví a může pomoci posílit vaši osobní identitu.
Pamatujte, že zůstat ve spojení se svým partnerem znamená mít život mimo váš vztah.
13. Zapojte se do láskyplného fyzického kontaktu
Kraushaar nabádá páry, aby se pravidelně objímaly plně přítomným a propojeným způsobem. Držení za ruce nebo objímání uvolňuje oxytocin, který může snížit stres a zlepšit vaši náladu.
Pokud právě teď nevycházíte dobře, možná se to snáze řekne, než udělá. Zkuste začít pomalu – pouhé položení ruky na jejich může pomoci ukázat, že vám na nich stále záleží.
14. Nenechte se upnout na romantiku
Intimita na hluboké úrovni je o vytvoření uspokojivého a smysluplného vztahu, který není vždy založen na romantickém vyjádření.
Jasně, každý se chce čas od času nechat zamést, ale je důležité si svého partnera upřímně vážit a užívat si toho, kým je mimo to, co vám může dát.
Když jste se právě pohádali
Sbírat figurky po velkém boji se může zdát jako nemožný úkol. Vyzkoušejte tyto techniky, které vám oběma pomohou posunout se vpřed.
15. Používejte kvalifikovanou komunikaci
Jakmile se nálady uklidní, je důležité se ujistit, že oba máte šanci získat své body. Snažte se dát každému člověku prostor, aby sdělil svůj názor.
„Být otevřený a upřímný ohledně svých myšlenek a záměrů o vztahu samotném a budoucnosti může obnovit – nebo nově vytvořit – pocit bezpečí ve vztahu,“ říká montrealská psycholožka a specialistka na vztahy Zofia Czajkowska, PhD.
16. Mluvte od srdce
Aby vás váš partner skutečně slyšel, je důležité pod veškerým napětím sdělit, co skutečně cítíte.
Vyhněte se například obviňujícím frázím jako: „To jsi mi udělal ty!“ Místo toho se zaměřte na něco ve smyslu: „Když se stane X, cítím Y a myslím, že by bylo užitečné, kdybyste mohli udělat Z, abyste mě ujistili nebo zabránili tomu, aby se to v budoucnu stalo.“
17. Aktivně naslouchejte
Pokud se přistihnete, že si v hlavě vytváříte vyvracení, zatímco vaše drahá polovička mluví, ve skutečnosti neposloucháte. „Připravujete se bránit nebo jít do bitvy,“ říká Czajkowska.
„Výhra“ v hádce není nikdy opravdová výhra, dodává. „Pokud má váš partner pocit, že prohrál, pravděpodobně to přispěje k větší vzdálenosti, napětí a zášti, takže z dlouhodobého hlediska prohrajete i vy.“
18. Rozbijte vzor
Při obnově vztahu Czajkowska radí zvážit jej jako nový, než zachraňovat starý.
„Když se na to díváme tímto způsobem, vzniká příležitost k definování pravidel a hranic od začátku.“ To znamená snažit se porozumět základním problémům a pracovat na nich, stejně jako opustit minulé rozhořčení, které jste drželi.
Když to prostě necítíte
Nedostatek vášně nebo případ „mehs“ automaticky neznamená, že váš vztah je neopravitelný.
19. Podívejte se na pozitivní stránku vašeho vztahu
Strávte týden všímáním si nebo zapisováním všech věcí, které váš partner dělá „správně“.
Vědci zjistili, že máme tendenci vidět to, co hledáme. Pokud hledáte důvody, proč být na svého partnera naštvaný nebo naštvaný, pravděpodobně je najdete. Ale tohle funguje i obráceně. Mějte oči na stopkách pro dobré věci.“
20. Řekněte „děkuji“ za malé věci
Stejně tak jen tiše nepozorujte partnerova práva. Když udělají něco, co je svým způsobem užitečné, i když je to jen úklid kuchyně po jídle, slovně jim poděkujte.
21. Bavte se spolu
Někdy prostě spadnete do zajetých kolejí. Může to znít jako klišé, ale vyhradit si nějaký čas, byť jen pár hodin, udělat něco neobvyklého, může znamenat velký rozdíl.
Psychologické výzkumy ukazují, že partneři, kteří si spolu hrají, prožívají pozitivnější emoce a hlásí větší štěstí.
Zkuste si odpočinout od stejné staré rutiny a strávit čas účastí na nových, povznášejících zážitcích.
udržet jiskru
Zde je několik nápadů, jak začít:
- Udělejte si jednorázovou společnou lekci.
- Vezměte balíček karet nebo deskovou hru, kterou jste oba milovali, a vydejte se do parku.
- Naskenujte svůj místní týdeník a vyhledejte neobvyklé události. I když si nejste úplně jisti, co událost obnáší, vyrobte si rostlinu a jděte se na to společně podívat, ať už jde o řemeslný veletrh nebo autosalon.
22. Udržujte intimitu a komunikaci
Stanovte si, jak se o sebe citově postarat, radí Czajkowska.
Co to vlastně znamená? Pro začátek se zavazujte, že si navzájem dáte hlavu, když budete mít pocit, že se od sebe vzdalujete. Posaďte se spolu a podívejte se, co to může způsobovat. Byli jste oba zabalení do práce? Už je to příliš dlouho, co jste strávili den tím, že jste si užívali společnost toho druhého?
„Odhodlání pracovat na vztahu je stejně důležité jako oddanost partnerovi,“ zdůrazňuje.
Stojí to za to?
Tady není snadná odpověď. Nakonec budete muset vyhodnotit, zda vztah stojí za práci, která je nutná k jeho záchraně z nízkého bodu.
Je také moudré zajistit, aby se všichni zúčastnění zavázali k záchraně vztahu. Pokud jste jediný, kdo je ochoten dát si tu práci, usmíření pravděpodobně není pravděpodobné.
To znamená, že zneužívání jakéhokoli druhu, ať už fyzické, verbální nebo emocionální, je červenou vlajkou. Mějte na paměti, že příznaky toxicity mohou být docela jemné. Chodíte po skořápkách kolem svého partnera? Ztratili jste sebevědomí nebo sebevědomí?
Máte-li jakékoli tušení, že byste se mohli setkat se zneužíváním jakéhokoli druhu, zvažte možnost obrátit se na Národní horkou linku pro domácí násilí na čísle 800-799-SAFE (7233).
Krizovou SMS linku můžete také kontaktovat zasláním textové zprávy na:
- 741741 ve Spojených státech
- 686868 v Kanadě
- 85258 ve Spojeném království
