Jak zlepšit svůj spánek, když máte GERD

Přehled

Gastroezofageální refluxní choroba (GERD) je chronické onemocnění, při kterém kyselina žaludeční vytéká do jícnu. To vede k podráždění. Zatímco většina lidí pociťuje pálení žáhy nebo kyselý reflux v určitém okamžiku svého života, můžete mít GERD, pokud jsou vaše příznaky kyselého refluxu chronické a trpíte jimi více než dvakrát týdně. Pokud se GERD neléčí, může vést k vážnějším zdravotním problémům, jako jsou poruchy spánku.

Podle National Sleep Foundation (NSF) je GERD jednou z hlavních příčin narušeného spánku mezi dospělými ve věku 45 až 64 let. Průzkum provedený NSF zjistil, že dospělí ve Spojených státech, kteří mají noční pálení žáhy, jsou pravděpodobnější než ti bez nočního pálení žáhy, aby hlásili následující příznaky související se spánkem:

• nespavost
• denní ospalost
• syndrom neklidných nohou
• spánková apnoe

Je běžné, že lidé se spánkovou apnoe mají také GERD. Spánková apnoe je stav, kdy během spánku zaznamenáte buď mělké dýchání, nebo jednu či více pauz v dýchání. Tyto pauzy trvají několik sekund až několik minut. Pauzy mohou také nastat 30krát nebo více za hodinu. Po těchto pauzách se obvykle obnoví typické dýchání, ale často s hlasitým odfrknutím nebo udušením.

Spánková apnoe ve vás může způsobit únavu a letargii během dne, protože narušuje spánek. Obvykle se jedná o chronický stav. V důsledku toho může bránit fungování ve dne a ztěžovat soustředění na každodenní činnosti. NSF doporučuje, aby osoby s nočními příznaky GERD podstoupily screening spánkové apnoe.

Příznaky GERD, jako je kašel a dušení, se obvykle zhoršují, když ležíte nebo se pokoušíte usnout. Zpětný tok kyseliny ze žaludku do jícnu může dosáhnout až do krku a hrtanu, což způsobuje pocit kašle nebo dušení. To může způsobit, že se probudíte ze spánku.

Ačkoli tyto příznaky mohou být znepokojivé, existuje mnoho způsobů, jak můžete zlepšit svůj spánek. Úpravy životního stylu a chování mohou vést k tomu, že vám pomohou dosáhnout kvalitního spánku, který potřebujete – dokonce i s GERD.

Použijte spánkový klín

Spaní na velkém, speciálně navrženém klínový polštář může být účinný při zvládání problémů se spánkem souvisejících s GERD. Klínový polštář vás drží částečně vzpřímeně a vytváří tak větší odpor proti toku kyseliny. Může také omezit polohy spánku, které mohou vyvíjet tlak na vaše břicho a zhoršit příznaky pálení žáhy a refluxu.

Pokud nemůžete najít spací klín v běžném obchodě s lůžkovinami, můžete se podívat do porodnic. Tyto obchody často nosí klínové polštáře, protože GERD je během těhotenství běžný. Můžete se také podívat do obchodů se zdravotnickými potřebami, drogerie a speciálních obchodů na spaní.

Nakloňte postel

Nakloněním hlavy postele vzhůru zvýšíte hlavu, což může pomoci snížit pravděpodobnost, že se vám žaludeční kyselina během noci bude vracet do krku. Clevelandská klinika doporučuje používat podestýlky. Jedná se o malé plošiny podobné sloupům umístěné pod nohama vaší postele. Lidé je často používají k tomu, aby uvolnili místo pro skladování. Najdete je ve většině obchodů s bytovými doplňky.

Pro léčbu GERD umístěte stoupačky pouze pod obě nohy v horní části postele (konec čela), nikoli pod nohy u paty postele. Cílem je zajistit, aby vaše hlava byla výše než vaše nohy. Zvednutí hlavy postele o 6 palců může mít často užitečné výsledky.

Počkejte, až si lehnete

Jít spát příliš brzy po jídle může způsobit vzplanutí příznaků GERD a ovlivnit váš spánek. The Clevelandská klinika doporučuje dojíst alespoň tři až čtyři hodiny před ulehnutím. Měli byste se také vyhnout svačinkám před spaním.

Po večeři se můžete projít se psem nebo se vydat na procházku po okolí. Pokud není procházka v noci praktická, umytí nádobí nebo odložení prádla často poskytne vašemu trávicímu systému dostatek času na zpracování vašeho jídla.

Výzkum zjistil, že pravidelné cvičení může zlepšit a regulovat spánek. Má další výhodu v tom, že pomáhá při hubnutí, což také snižuje příznaky GERD. Je ale důležité si uvědomit, že cvičení přirozeně zvyšuje adrenalin. To znamená, že cvičení těsně před spaním může ztěžovat usínání nebo usínání.

Hubnutí je také účinný způsob, jak snížit reflux. Hubnutí snižuje nitrobřišní tlak, což snižuje pravděpodobnost refluxu.

Jezte také menší, častější jídla a vyhýbejte se jídlům a nápojům, které zhoršují příznaky. Podle Mayo Clinic některé potraviny a nápoje, kterým je třeba se vyhnout, zahrnují:

• smažená jídla
• rajčata
• alkohol
• káva
• čokoláda
• česnek

Co je to s sebou?

Příznaky GERD mohou výrazně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, ale existují opatření, která můžete tyto příznaky snížit. Dlouhodobější změny životního stylu, jako je hubnutí, jsou možnosti, které je třeba zvážit, pokud máte problémy se spánkem kvůli GERD.

Zatímco změny životního stylu mohou často zlepšit kvalitu vašeho spánku, někteří lidé s GERD také potřebují lékařské ošetření. Váš lékař vám může pomoci vytvořit celkový léčebný přístup, který vám nejlépe vyhovuje.