Jak zlepšit svůj vztah a sexuální život pomocí zdravé výživy

Dieta a doplňky stravy

Konzumace dobře vyvážené stravy a užívání určitých doplňků může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a sexuální život. Je také důležité vyhnout se nadměrnému pití alkoholu.

Zdravá dieta

Doplnění vašeho těla správnými druhy jídla může pomoci zvýšit vaši náladu a hladinu energie, abyste podpořili zdravý vztah a sexuální život. Pro optimální zdraví jezte stravu bohatou na živiny s nízkým obsahem trans-tuků, nasycených tuků, přidaných cukrů a sodíku. Jezte širokou škálu ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů a libových bílkovin. Abyste se vyhnuli přibírání na váze, nejezte více kalorií, než za den spálíte.

Arginin a L-citrulin

Arginin, také známý jako L-arginin, je aminokyselina, kterou vaše tělo používá k výrobě oxidu dusnatého. Tato důležitá chemická látka pomáhá uvolnit krevní cévy, což podporuje dobrý průtok krve. Pokud jste muž, dobrý průtok krve do erektilních tkání ve vašem penisu je důležitý pro udržení erekce.

Když užíváte doplňkový arginin, vaše střeva většinu z něj rozloží dříve, než se dostane do krevního řečiště. Může být užitečnější užívat doplňky L-citrulinu. L-citrulin je další aminokyselina, která se ve vašem těle přeměňuje na arginin. Malá studie publikovaná v Urologie zjistili, že doplňky L-citrulinu byly při léčbě mírné erektilní dysfunkce účinnější než placebo.

Obě aminokyseliny se nacházejí také v potravinách. L-citrulin se nachází v potravinách, jako je meloun. Arginin se nachází v mnoha potravinách, včetně:

• vlašské ořechy
• mandle
• Ryba
• syrovátka
• ovoce
• listová zelenina

Zinek

Souvislost mezi zinkem a sexuálním zdravím není zcela pochopena, ale zdá se, že zinek ovlivňuje produkci testosteronu ve vašem těle. Je také nezbytný pro vývoj spermií a spermatu u mužů. Dostatečná hladina zinku může zvýšit mužskou plodnost. Zinek a další živiny, jako je folát, mohou také ovlivnit ženskou plodnost.

Zinek je dostupný ve formě doplňků. Nachází se také v některých potravinách. Ústřice jsou přírodním nejbohatším zdrojem tohoto základního prvku. Není divu, že se na ně tradičně pohlíželo jako na afrodiziaka, schopná podněcovat sexuální touhu.

Alkohol

Pití alkoholu může snížit vaše zábrany a zvýšit pravděpodobnost, že se zapojíte do sexuální aktivity. Může však také způsobit akutní nebo chronickou erektilní dysfunkci. Může také vést k nebezpečnému chování. Když mícháte sex s alkoholem, je méně pravděpodobné, že použijete správná opatření k prevenci nechtěného těhotenství a sexuálně přenosných infekcí. Nekontrolované pití může také negativně ovlivnit vaše chování a vztahy s ostatními lidmi. Nespoléhejte na to, že alkohol zlepší váš sexuální život.

Návyky a konflikty související s jídlem

Někdy může být jídlo zdrojem stresu a konfliktů ve vztazích. Na druhou stranu se můžete s partnerem vázat na společném jídle.

Společné jídlo

V jistém smyslu je váš mozek nejdůležitějším pohlavním orgánem. Sex začíná náklonností, intimitou a touhou. Čas jídla je skvělý čas na odpočinek s partnerem a budování intimity v uvolněném a příjemném prostředí.

Potravinové konflikty

Někdy mohou být různé preference a zvyky v jídle zdrojem stresu ve vztahu. Abyste pomohli vybudovat intimitu a důvěru, promluvte si se svým partnerem o problémech souvisejících s vaším vztahem k jídlu. Mezi zdroje potenciálních konfliktů patří:

• kulturní rozdíly
• náboženská dietní omezení
• napětí mezi vegetariánem a všežravcem

• napětí mezi vybíravým a dobrodružným jedlíkem

Pokud má někdo z vás v anamnéze poruchy příjmu potravy nebo chronické diety, může to také ovlivnit váš vztah k jídlu a vztah k sobě navzájem.

Podpěra, podpora

Tělesná hmotnost je pro mnoho lidí spojena se sebevědomím a tělesným obrazem. Pokud se váš partner snaží zhubnout, pomozte mu na cestě. Pokud víte, že jsou emocionální jedlíci, nabídněte jim podporu, když se zdají být rozrušeni. Kritizovat jejich výběr jídla nebo se jim dívat přes rameno, když jedí, nepřinesou dobré pocity. Buďte podporující, ne destruktivní.

Stavy související se stravou

Mnoho zdravotních stavů souvisejících se stravou může negativně ovlivnit váš sexuální život, stejně jako vaše celkové zdraví a kvalitu života. Podnikněte kroky k prevenci a léčbě stavů souvisejících se stravou, jako je obezita, vysoký krevní tlak a vysoký cholesterol.

Nadváha

Obezita je spojována s nižší plodností. Nadváha nebo obezita může také poškodit vaše sebevědomí, což může ovlivnit vaše libido a touhu být intimní.

Chcete-li zhubnout, spalte více kalorií, než zkonzumujete. Jezte zdravé porce a omezte potraviny s vysokým obsahem tuku a přidaných cukrů. Důležitý je také pravidelný pohyb.

Vysoký krevní tlak

Jíst příliš mnoho sodíku může zvýšit váš krevní tlak a omezit průtok krve. To může vést k erektilní dysfunkci u mužů a snížení průtoku krve do pochvy u žen. Některé léky na krevní tlak mohou také způsobit nežádoucí sexuální vedlejší účinky.

Abyste si udrželi zdravý krevní tlak, dodržujte dobře vyváženou stravu, nejezte příliš mnoho sodíku a denně zařazujte potraviny bohaté na draslík. Pokud si myslíte, že pociťujete negativní vedlejší účinky léků na krevní tlak, poraďte se se svým lékařem. Může být k dispozici alternativní lék.

Vysoký cholesterol

Strava s vysokým obsahem nasycených nebo trans-tuků může zvýšit váš „špatný“ LDL cholesterol. Příliš mnoho LDL cholesterolu může vést k hromadění plaku ve vašich tepnách, což může omezit průtok krve a přispět k ateroskleróze. Ateroskleróza je základní příčinou většiny srdečních onemocnění. Může také přispět k erektilní dysfunkci.

Abyste si udrželi zdravou hladinu cholesterolu v krvi, jezte dobře vyváženou stravu, která je bohatá na vlákninu a má nízký obsah nasycených a trans-tuků. Zařaďte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Tipy pro zdravý sexuální život